A resposta de Cyndi Lee :
Que maravilhoso você está ensinando ioga a crianças do ensino médio! Um bom exercício para trabalhar com os ombros, os braços e o peito dos meninos é pose para baixo para baixo com os antebraços no chão, em vez das mãos. Eles podem praticar isso com as pernas dobradas, o que lhes permitirá aprofundar suas virilhas e abrir a região lombar e sacral ao mesmo tempo. Em seguida, eles podem tentar alongar lentamente as pernas sem avançar para a frente nos ombros.
Outro ótimo exercício é bastante intenso, então eles provavelmente vão adorar! Meus alunos o apelidaram de morte ninja. Coloque o tapete na parede. Rosto longe da parede. Dobre o joelho direito no tapete e coloque a canela direita contra a parede. Se isso for doloroso no joelho, enrole a extremidade do tapete ou coloque um cobertor dobrado por baixo. O pé esquerdo estará no chão e a perna esquerda em uma estocada profunda. Atravesse os antebraços sobre a coxa esquerda e respire. Então começa lentamente a mover os quadris de volta contra a parede. Este é um alongamento intenso para o quadríceps e o músculo psoas.
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Para abrir o peito, peça aos estudantes que enrolem os tapetes e deitem -se com o tapete sob a borda inferior das omoplatas. Pegue os braços sobre a cabeça e segure os cotovelos opostos. O peso dos cotovelos ajudará a abrir o tríceps e o latisimus dorsi. O baú abrirá do elevador do tapete enrolado. Certifique -se de que eles permitam que o peso inteiro corporal afunde no rolo, em vez de se arquear para longe dele.
Outro método para aprender a abrir o baú é que eles dobram o braço superior e colocá -lo atrás da cabeça em Utthita Parsvakonasana (ângulo lateral estendido). Isso os ajudará a aprender a sentir as omoplatas achatando nas costas, o que abre o peito.
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A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee é o fundador do Om Yoga Center, na cidade de Nova York. Ela é um
Profissional de longa data do budismo tibetano e ensina yoga há mais de 20 anos. Cyndi é o autor de Om yoga: um guia para a prática diária (Chronicle Books) e o próximo Corpo de ioga, mente de Buda (Riverhead Books). Para mais informações, visite www.omyoga.com.
