Você pode imaginar a surpresa do meu colega de quarto quando eu entrei pela porta com três longos paus de laranja brilhante. Cada um deles era tão grosso quanto um punho e variava de quatro a seis pés.
Para que aqueles que podem ser usados, ele perguntou.
Alongamento, eu disse, enquanto tentava equilibrar uma das varas no ar no meu dedo.
Eles são leves e surpreendentemente dobráveis, com uma sensação satisfatória em suas mãos que o mantém voltando por mais vez que você os coloca no chão. Eu sabia que iria me divertir com este dispositivo de exercício pouco ortodoxo.
Ross Steffey
corte de zumbido com desbotamento da pele
O que é mobilidade do bastão?
Mobilidade do bastão lembra as bandas TRX como um produto de fitness de corpo inteiro a ser usado em um programa de treinamento personalizável que oferece cursos de certificação complementar para treinadores e treinadores físicos. O sistema enfatiza a mobilização articular, o treinamento de força e o alongamento fascial profundo para melhorar o desempenho e a recuperação. Seis princípios, em particular, governam a experiência de mobilidade do bastão e são alavancários, estabilidade, feedback, irradiação, isometria e coordenação. Basicamente, os princípios incentivam você a ver e sentir quando você está sem alinhamento em uma pose e a usar o bastão de mobilidade para levá -lo de volta aonde você deveria estar. Para começar, você pode simplesmente acessar a extensa biblioteca de vídeos para se envolver com instruções e vídeos de demonstração sobre como usar suas cavilhas de assinatura feitas com materiais combinados para exercícios de área de alvo.
As cavilhas são hastes magras que podem ter qualquer comprimento e geralmente são feitas de madeira, metal ou plástico. É mais provável que você os encontre em sua loja de ferragens local do que em qualquer outro lugar. Os praticantes de ioga os usam há décadas para ajudar no alinhamento e equilíbrio, enquanto os levantadores de peso gostam de praticar seus limpos e empurrões com as barras de luz. Eles são baratos, fáceis de encontrar e versáteis.
Veja também Esta pequena ferramenta que você pode encontrar em uma loja de ferragens pode ajudar a curar sua dor nas costas
melhores marcas de moda para homens
Naturalmente, eu estava cético em relação à mobilidade do bastão quando coloquei minhas mãos no pacote de bastões de mobilidade. Ele só pode ser comprado on -line e os pacotes custam US $ 169 - isso é muito diferente de entrar no meu Home Depot local e pegar um passador de madeira por menos de US $ 10. Minha reação inicial à biblioteca de vídeos também não foi estelar. Pensei, como pode ser complexo usar um bastão e assumi que eu seria capaz de descobrir exercícios sem assistir aos vídeos dos fundamentos gratuitos ou aos vídeos pagos de associação. Como resultado, fiquei com o primeiro exercício que veio à mente: rolos dos ombros enquanto segurava a barra estendida no alto.
Acontece que não sou o mais criativo e só consegui pensar em mais alguns exercícios por conta própria. Um bastão de um metro e meio sem instruções é mais intrigante do que você imagina. Sua biblioteca de vídeos se tornou extremamente útil para encontrar exercícios que liberaram tensão direcionada no meu corpo. Eles têm exercícios do fundo dos pés até o topo do pescoço e tudo mais.
Ao experimentar diferentes posturas usando os paus, descobri o valor de seus materiais de construção. Sua pastilha básica de madeira não se dobra e você poderá pegá -las se exercer muita força; As cavilhas de plástico têm um pouco de dar, mas não o suficiente para flexionar confortavelmente com seus movimentos; As cavilhas de metal não vão se encaixar em você, mas você também não as fará. Os materiais na mobilidade palestra, uma mistura proprietária de plástico sintético e borracha natural, permite flexionar o dispositivo a uma forma C notável sem o medo de quebrar ao meio. Embora os palitos de mobilidade possam quebrar, é altamente improvável e exigiria quantidades extremas de força para realizar - e não sou linebacker da NFL.
Veja também Por que o DJ Townsel deixou o campo de futebol para um Svyoga
Falando em zagueiros, atletas profissionais de vários esportes gostaram de manter a mobilidade e a incorporaram em suas rotinas de treinamento. Quando soube disso que meu time favorito, o Philadelphia 76'ers, usa mobilidade do bastão, sabia que o sistema de treinamento estava ganhando popularidade. Os golfistas, especialmente, podem se beneficiar da mobilidade do bastão, devido à forma como melhora sua consciência espacial, controle motor, estabilidade enquanto seu corpo está girando e abre os ombros e os quadris. De fato, há uma biblioteca de vídeos inteira dedicada aos exercícios de mobilidade do golfe.
Por que você deve usar um passador no yoga?
Os adereços são edições essenciais para qualquer prática de ioga. Eles podem melhorar sua estabilidade, corrigir sua postura e aumentar sua amplitude de movimento. Os iogues usam cavilhas para fazer exatamente isso há anos, então já era hora de dar uma chance.
Os principais benefícios que descobri através de um passador foram alavancagem e resistência. Em exercícios de resistência com o bastão de mobilidade, você está incorporando o que chama de contrações isométricas em seu treinamento.
tatuagens masculinas com significado
Mobilidade do bastão’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
Veja também É assim que os planos de movimento podem ajudá -lo a identificar desequilíbrios em seu corpo
Enquanto o yoga usa principalmente a contração estática e a superação da contração através de poses de retenção e empurrar contra a Terra, a flexibilidade nos palitos de mobilidade permite produzir contração, o que faz você lutar para manter o bastão em seu estado dobrado. Os músculos costumam contrair isometricamente - contração sem diminuir ou alongar o músculo - para estabilizar seu corpo, portanto, praticar todos os três tipos o prepara para qualquer situação que possa desequilibrá -lo.
tatuagem de meia manga para homens
Embora as tiras e a parede possam proporcionar resistência, a reação deles não é tão forte quanto um passador. Paredes são objetos imóveis e tiras aumentam apenas a intensidade do alongamento; Você está lutando contra a tensão quando entra nos palitos de mobilidade. Pessoalmente, gosto de incorporar aspectos do treinamento de força na minha prática, portanto, manter os bastões de mobilidade em uma posição dobrada foi o complemento perfeito para muitas posturas. A tensão que eu senti era equivalente a manter objetos leves no ar por longos períodos de tempo. A tensão era aparente e exigia que eu exercesse mais energia do que o habitual, mas também não era extraordinariamente difícil se dobrar. Dado que era extenuante, eu não recomendaria o uso dos palitos de mobilidade para exercícios isométricos, como as variações de arco e flecha, se o treinamento de força não for uma parte importante da sua prática.
As cavilhas brilham com sua capacidade de adicionar alavancagem à sua prática. Os blocos também podem ser pontos de pressão, mas precisam ser baixos no chão. As cavilhas adicionam equilíbrio e impulso, e você pode segurá -las em qualquer ponto da sua prática, para que ele realmente expandisse o número de poses que poderiam se beneficiar do uso de um suporte. Posturas em pé, como pose de árvore e pose de mão-a-campista, requerem energia e graça para elevar com sucesso a perna e segurá-la em posições fora de equilíbrio. As cavilhas fornecem um nível extra de apoio quando você está levantando a perna e se mantém na vertical. O equilíbrio é algo em que tenho tentado melhorar, então adorei a confiança que um passador me deu quando estava entrando em posturas complicadas.
Veja também Green Your Practice: 39 ioga ecologicamente correta
cortes de cabelo curtos masculinos 2024
Minha experiência com mobilidade de bastão
Eu rapidamente me interessei pelos exercícios voltados para a parte inferior do corpo. Eu limitei a mobilidade do tornozelo e os quadris rígidos, então eu queria trabalhar em ambas as áreas para melhorar meu guerreiro II. A biblioteca de vídeos tem uma seção de corpo inferior, cheia de 60 vídeos exclusivos, portanto, encontrar exercícios que esticam e fortalecem os tornozelos e quadris não foi um problema. Embora eles não tenham vídeos específicos de ioga, muitos são na verdade posturas de ioga que usam o bastão de mobilidade como um suporte.
Os exercícios foram ótimos para afrouxar e fortalecer meu corpo de maneiras que outros sistemas de treinamento ou adereços não podem. Eu realmente podia sentir a alavancagem adicional das varas ao rolar meus quadris para a frente e segurar meu caminho através de graus de dorsiflexão - quão longe eu posso colocar meu joelho sobre o pé enquanto flexiono o pé para cima em direção à minha canela - que meus tornozelos não podem fazer normalmente. Os exercícios isométricos de rendimento confundiram meus músculos. Eu nunca experimentei um dispositivo de treinamento como ele, e meus músculos definitivamente sentiram a novidade.
Os paus também foram ótimos para lançar minhas panturrilhas. Embora esse uso não seja prescrito em nenhum de seus vídeos, sentado em herói posar com um graveto nos dois bezerros e depois abaixando suavemente, afrouxou meus músculos da panturrilha e me senti maravilhoso.
Oito meses fora, ainda estou usando os palitos de mobilidade em alguns exercícios todas as noites, e periodicamente os pego durante todo o dia, quando estou me sentindo tenso. Se você está lutando para tentar liberar uma área de destino específica em seu corpo, a alavancagem adicional, o equilíbrio e a resistência que a mobilidade do bastão oferece podem ser apenas sua resposta.
