Por que é tão difícil praticar a auto-compaixão?

Acontece que não gosto muito de mim - e não estou apenas dizendo isso. Recentemente, confirmei o que acreditava há muito tempo ser verdade O teste de autocompassion . O teste online, criado por Kristin Neff , PhD, professor associado da Universidade do Texas em Austin e um especialista em auto-compaixão, pede que você se classifique em uma escala de 1 a 5 em uma variedade de declarações diferentes.

Declaração 11: Sou intolerante e impaciente em relação a esses aspectos da minha personalidade que não gosto. Sim.

Declaração 16: Quando vejo aspectos de mim mesmo que não gosto, eu me debrio. Sim de novo.

Declaração 24: Quando algo doloroso acontece, tendem a explodir o incidente fora de proporção. Sim - às vezes 10.000.

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No geral, marquei um 2,47. Os resultados do teste observam que uma pontuação entre 1 a 2,5 indica baixa autocompaixão. (Bem, eu era quase moderate.) This isn’t a surprise to me. I often stand in the mirror nitpicking parts of myself. I criticize myself for falling over in Eagle Pose during yoga class. I feel guilty for not being more productive at work. I send apology texts to friends for things I shouldn’t be apologizing for. And this cycle repeats itself, day after day. The thing is—many people are stuck in a similar cycle. Where’s the way out?

A auto-estima não é a resposta à autocrítica

Ser melhor para si mesmo não significa necessariamente aumentar sua auto-estima. O problema com a auto-estima ... é assim que você obtém esse julgamento positivo é contingente, diz Neff. Por isso, nos julgamos positivamente quando somos especiais e acima da média. Se somos médios, não nos julgamos positivamente.

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Isso significa que, se você está se sentindo digno quando está tendo sucesso, não está realmente praticando a auto-compaixão. É fácil dizer palavras gentis para si mesmo após uma grande promoção no trabalho ou uma ótima conversa com um amigo. É mais difícil fazer isso quando você estragou uma tarefa ou entrou em uma discussão.

A auto-compaixão altera essa ideia. A autoestima e a auto-compaixão são práticas incondicionais, diz Neff. Autocompaixão significa Ser gentil consigo mesmo através do bom, ruim - e pelo feio. Para separá-lo da idéia de auto-estima, Neff recomenda pensar em conversar consigo mesmo da mesma maneira que você faria com um bom amigo. Você provavelmente não diria ao seu amigo que eles são uma pessoa terrível depois de cometer um erro menor, então por que é aceitável se tratar de maneira diferente?

O desafio da auto-compaixão

Pode parecer estranho começar a praticar a auto-compaixão, diz Neff. Mas isso não significa que é impossível. Não é como se estivéssemos aprendendo uma habilidade totalmente nova, diz ela. Quando aprendemos a responder a nós mesmos da mesma maneira que responderíamos a um bom amigo, isso se torna instintivo.

O desconforto de tudo deriva de nosso resposta de luta ou fuga , ela diz. Quando cometemos um erro, passamos pela mesma resposta fisiológica que surge durante um estado de ansiedade aumentada. Lutamos a nós mesmos nos colocando no chão - nos aproveitando com palavras para manter um falso senso de disciplina ou controle. Ou congelamos, mudando para um estado de auto-amostra e isolamento.

Adia Gooden , PhD, um psicólogo clínico licenciado, diz que geralmente acreditamos que precisamos ser severos - e brutalmente honestos - com nós mesmos para melhorar. Eu acho que não há modelos suficientes para o que parece ter responsabilidade com bondade, diz ela. Eu certamente penso em nossa sociedade mais ampla, tendemos a ser muito punitivos. Seja cancelar a cultura ou o sistema de justiça criminal, Gooden diz como respondemos a erros tendem a ser extremamente intensos. Viver em uma sociedade que homenageia críticas duras não deixa muito espaço para a responsabilidade gentil.

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A armadilha da preguiça

Outro obstáculo à auto-compaixão é nossa constante preocupação em ser rotulada como narcisista ou egoísta, simplesmente sendo gentil consigo mesma. Embora isso possa parecer um salto extremo, amar a si mesmo é frequentemente visto como sendo egocêntrico ou gangurado. Por outro lado, odiar aspectos de si mesmo é assado em nossa cultura. (Quero dizer, o Garotas más cena fala por si.) A autocrítica é vista como o melhor motivador (e somente) para melhorar a nós mesmos. No entanto, Neff diz que, embora essa crença possa ser uma das coisas que nos impede de abraçar a auto-compaixão, está longe da verdade.

Praticar a auto-compaixão é distintamente diferente de ter um ego inflado, diz Gooden. As pessoas egoístaas tendem a confiar em sua capacidade de derrubar os outros para se sentir melhor, diz ela. Eles constantemente causam danos às pessoas ao seu redor em um esforço para reforçar sua própria estima. A auto-compaixão, por outro lado, opera independentemente dos outros. Dizer que você é incondicionalmente digno não significa que você está dizendo que você é melhor do que ninguém, diz ela. Na minha opinião, eu realmente acredito que sou incondicionalmente digno e acredito que todo mundo também é.

Como começar a praticar a auto-compaixão

A boa notícia é que você pode quebrar o ciclo e começar a ser mais gentil consigo mesmo. Se você deseja começar a se desengatar com a autocrítica e rejeitar o modelo de pensamento da auto-estima, aqui estão algumas maneiras de começar a integrar a autocompaixão em sua vida agora. (Eu sei que vou levá -los a sério.)

Comece a fazer perguntas. Gooden diz que esse tipo de mudança de pensamento não acontece da noite para o dia. Isso também não acontece apenas dizendo que sou digno, especialmente se você realmente não acredita. Em vez disso, ela sugere fazer algumas perguntas orientadoras. Como você poderia agir como se fosse digno de cuidado? Como seria Cuide bem de si mesmo ? Como seria ser gentil consigo mesmo? Veja uma nova perspectiva. Em muitas de suas conversas com os clientes, Gooden fala da metáfora de dois professores. Na metáfora, um professor repreende você por respostas erradas e diz que você é inútil. O outro professor tem grandes expectativas de você, mas quer ajudá -lo a alcançar esses objetivos de maneira solidária. Pergunto às pessoas: ‘Qual professora você quer? ', Ela diz. E todo mundo diz: 'Eu quero o segundo professor.' No entanto, muitas vezes, agimos como o primeiro professor para nós mesmos - mesmo que não seja eficaz em nosso próprio crescimento. Imagine que você está falando com um amigo. Neff recomenda olhar para nós mesmos da mesma maneira que olharíamos para um amigo. Em vez de reverter para a conversa interna negativa e prejudicial, tente falar consigo mesmo como se fosse um amigo procurando conselhos. Você pode responsabilizá -los e dizer a verdade, mas você também apoiaria e, finalmente, amoroso.