Use esta meditação da Kundalini em voo para aliviar o estresse da viagem.
Em um vôo recente de Chicago para São Francisco, sentei -me em um avião tão lotado que me senti como um sapo recheado em uma jarra. As crianças chutaram meu assento por trás e as pessoas ao meu redor iantaram alto em um idioma que eu não entendi. Em suma, eu estava infeliz.
As mainstream Yoga Poses que encontrei na revista de bordo-flexões dos pés, rolos de pescoço e encolher de ombros-abrangeram com a tensão física. Mas eu precisava de mais. Respirei lentamente enquanto procurei uma resposta.
Eventualmente, olhei em volta e reconheci silenciosamente meus colegas passageiros. Ao fazer isso, percebi que eles poderiam estar tão irritados quanto eu. Pensei no piloto e em sua habilidade em voar e decidi ser grato em vez de julgar. Enquanto refletia sobre essas coisas, eu poderia até apreciar a exuberância das crianças atrás de mim.
Então me lembrei de uma meditação da Kundalini que envolve ritmicamente tocar os polegares e os dedos de cada mão no ritmo de S Tah Up On , Significando totalidade, criação, dissolução, regeneração. Combinei isso com um Savasana sentado (pose de cadáver) e, abençoadamente, comecei a relaxar. O retorno foi imediato e duradouro.
E uma coisa boa também: quando o avião pousou, pude ficar calmo, calmo e educado enquanto preenchia o formulário para que minha bagagem perdida voltasse para mim.
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O que você precisa para uma meditação de avião
- Um chapéu ou boné para cobrir sua cabeça e orelhas para conforto e calor
- Tampões para os ouvidos ou fones de ouvido sem música
- Um cobertor ou xale
- Um travesseiro
- Uma afirmação curta e positiva ou mantra de sua escolha
Como meditar em um avião
- Olhe em volta e tente apreciar todos que você pode ver. Adicione uma bênção para aqueles que você não pode ver, como o piloto.
- Coloque o travesseiro verticalmente atrás da cabeça inferior, para que ele se estenda ao espaço entre as omoplatas. Isso move o queixo em direção ao seu peito para o que é conhecido como Jalandhara Bandha (Trava do queixo). Certifique -se de que seu peito esteja levantado, não curvado para frente ou para trás.
- Para o Savasana sentado, coloque as mãos nos joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima e inspire profundamente o nariz. Encha lentamente o tronco com ar, depois expire lentamente pelo nariz, enquanto examina mentalmente cada parte do seu corpo e relaxa. Agora repita silenciosamente sua afirmação ao tocar nas pontas dos dedos e polegares do índice juntos. Ao fazer isso, repita a palavra sobre , depois pressione os dedos do meio nos polegares com a palavra Virado . Agora, traga os dedos do anel para os polegares enquanto diz NA e, finalmente, toque os pequenos dedos com os polegares enquanto dizem E . (Você pode repetir essas palavras silenciosamente em vez de em voz alta.) Faça isso por dois minutos ou mais. Tente não adormecer, mas se o desejo for esmagador, pare de cantar e continue respirando profundamente até o sono chegar.
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