Este aplicativo de autocuidado me tirou de uma grande rotina

Meus antidepressivos estavam se esforçando para cobrir o vazio deixado após o desemprego. Meu sofá estava deprimido junto comigo na forma exata da minha bunda e cheia de migalhas. Ele abrigou eu e meus pensamentos ruminadores de inutilidade. Eu não tinha intenção de deixar seu ninho gracioso e forrado.

É aqui que um amigo me encontrou e sugeriu que eu ingressasse em um aplicativo chamado Finch .

O aplicativo de autocuidado do Finch gira em torno de um animal de estimação que você cuida digitalmente, cuidando de si mesmo IRL. Todos os dias, uma lista de verificação de tarefas com curadoria pelo aplicativo ou preenche o aplicativo, cada uma concedendo recompensas para conclusão. Você escova os dentes, você recebe pontos. Você faz sua cama, seu pequeno animal de estimação recebe um vestido novo. Você respira três respirações profundas, seu animal de estimação decorado vai para uma aventura.

Como meu amigo descreveu, o aplicativo parecia enigmático. Transacional. Superficial. Não é melhor do que a pilha de meia leitura livros de auto-ajuda espalhando o chão pela minha cama. E, finalmente, condescendente. Eu lidei com problemas de saúde mental a maior parte da minha vida e conheço - desconfiar, não importa o quanto eu queira mentir sobre isso - que o trabalho para ajudar a si mesmo tem que vir de si mesmo. Não é um livro e certamente não é um aplicativo.

Ainda assim, minha amiga continuou a me pedir para baixar Finch, dizendo que seu animal de estimação digital, Ekku, receberia uma recompensa se eu se juntasse ao código dela. Eu obriguei.

Mas primeiro? Saia da cama.

O aplicativo me guiou através da criação de animais de estimação que parecia um pinguim animado e me pediu para dar um nome. Eu escolhi Lady e prontamente fechei o aplicativo, prometendo excluí -lo depois de alguns dias respeitáveis ​​para evitar machucar os sentimentos de meu amigo.

briga no clube de brad pitt

Na manhã seguinte, recebi uma notificação: Ekku envia abraços!

Eu abri o aplicativo. Bem -vindo à quarta -feira! Lady espera que você tenha um dia maravilhoso! Um botão na parte inferior da página lida, comece hoje. Eu tocei com relutância. Aumentou uma escala, da chuva ao sol, de quão motivado eu me sentia durante o dia. Eu cliquei na nuvem de chuva. Finalmente, acessei minha página inicial com a lista de verificação do dia.

vestido casual inteligente masculino

Lá, Lady estava de pé em sua casa de desenhos animados excessivamente pastel. Abaixo da senhora, um botão diz que Ekku está visitando! E abaixo desses meus objetivos para o dia, cada um decorado com seu próprio ícone que parece fresco das páginas de um livro infantil. Eu cliquei no Ekku está visitando! Button, que veio com uma citação de incentivo geral e um ekku ondulado acompanhado por uma leitura de botão, envie boas vibrações. Eu obriguei, completando os deveres da minha amizade do mundo real e fui trazido de volta à lista de verificação.

O primeiro item da lista lido, saia da cama. Revirei os olhos, pensando novamente nos livros de auto-ajuda espalhados pela minha cabeceira. Mesmo se eu não fosse um autor incrivelmente bem-sucedido (ainda), eu poderia pelo menos marcar algo da minha lista de tarefas, mesmo que eu só chegasse ao sofá. Eu conectei e fiz exatamente isso. Pedras de arco -íris brilhantes flutuavam para a margem de Lady. Isso foi fácil .

O mesmo aconteceu com o próximo: escove os dentes. Feito. Tome um banho ainda não havia acontecido, mas eu poderia fazer isso até o final do dia. Feito. Logo, marquei tarefas suficientes para ligar a senhora para uma aventura - tudo enquanto cuidava de mim mesmo.

Gamificando autocuidado

Meu cinismo inicial em torno de Finch não pinta exatamente a imagem com precisão. Os aplicativos de atenção digital e saúde mental podem ser um método benéfico e acessível para melhorar a saúde mental. E gamificação - aka qualquer coisa que inclua elementos típicos do jogo com o objetivo de incentivar o aumento da participação - também.

Esse é o objetivo da gamificação, mudar sua motivação para fazê -lo mais em primeiro lugar, diz Heather Arbiter, uma consultora de gamificação e engajamento. Algo tão simples quanto uma lista de verificação, ela diz, pode ser considerada gamificação. Você está recebendo essa afirmação quando faz a verificação. Essa coisa está ajudando você a criar hábitos que você deseja.

Finch is, in many ways, your creation. Finch and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are todos rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Finch is todos A gamificação, enquanto a maioria dos outros aplicativos tem um pouco mais de utilidade.

Eu acho que também há apenas algo sobre um bebê fácil para a atenção através de um aplicativo como Headspace , onde explica o básico do que é meditador e como meditar, diz Rachel Radin, PhD. É apenas uma introdução muito mais gentil do que alguns dos programas mais formalizados que estão lá fora pessoalmente ou em um ambiente de grupo, explica Radin, também o co-autor de Meditação digital para direcionar o estresse dos funcionários; Um ensaio clínico randomizado , um estudo de 2025 publicado no Jornal da Associação Médica Americana.

Embora o resultado do participante tenha sido bem -sucedido, Radin admite que alguns participantes tiveram dificuldade em entrar na prática da meditação diária. O estudo usou uma versão desatualizada do Headspace, que não possuía elementos de gamificação.

Finch’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.

Um guia de boa saúde para a saúde mental

Nos dias seguintes, me vi voltando ao meu telefone apenas para abrir Finch. Eu ainda cheirei as minúsculas recompensas que ganharia com cada gol do Met. Mas enquanto eu não estava investido nas recompensas, estava começando a formar um novo hábito com o uso do meu telefone. Preocupava-me que isso pudesse levar a efeitos colaterais negativos, como mudar para o Instagram para uma longa hora de uma hora (o que não é bom para o bem-estar mental de ninguém). Quando expressei esse medo a Arbiter, ela me lembrou que não há problema em usar meu telefone, principalmente no sentido do autocuidado. Afinal, é uma ferramenta.

Embora a ferramenta tenha sido útil, não é uma desculpa para negligenciar as causas da minha angústia. Radin observa que, embora esses aplicativos possam ser um excelente ponto de entrada ou uma maneira econômica de iniciar sua jornada, eles não substituem o aconselhamento adequado da saúde mental. Além disso, você pode configurá -lo para oferecer objetivos fáceis, como sair da cama, durante toda a vida de seu uso, o que pode parecer bom, mas pode não atender às suas necessidades de crescimento pessoal.

Agora estou no meu 110º dia, com uma sequência de 44 dias. Estou consertado, curado, perfeitamente agradável? Inferno não. Eu parei de ver meu terapeuta, desmame dos comprimidos? Não e não. Mas eu me pego praticando hábitos mais saudáveis ​​ao longo do dia, mesmo sem verificar o aplicativo primeiro? Sim.

estilos de terno para homens

Recentemente, em uma situação social desajeitada, eu disse a mim mesma para respirar fundo, assim como o aplicativo. Esse pequeno ato me ajudou naquele momento. Também me pego aproveitando completamente sem multitarefa, fazendo questão de contar quantas cores vejo quando pego meu cachorro em uma caminhada e trabalhando no meu escritório em vez de no sofá. Sim, penso comigo mesmo enquanto verifico esses itens.

Voe passarinho, voe.