As férias de verão sempre parecem o momento perfeito para ler um livro que não tem nada a ver com sua vida profissional. Esse foi o caso na semana passada, pois eu liderava um retiro em Montana. Um amigo me deu enganando Houdini, de Alex Stone, uma história interessante que é parte de Memoir Parte History of Magic.
Eu era uma loucura para a magia quando criança. Por isso, não foi com pouca emoção que mergulhei no meu novo livro. Stone escreve sobre a história da ilusão de xícaras e bolas que faz parte do conjunto mágico de quase todos os iniciantes. Você já viu: existem três xícaras e uma bola e você precisa identificar o copo em que a bola está escondida. O jogo da Shell é essencialmente a versão do vigar acetabulação (Literalmente, 'Cuppers') ... ele escreveu. Meu coração pulou uma batida! Adoro quando a anatomia humana aparece em lugares inesperados.
Veja bem, a pélvis humana é composta por um osso pélvico direito e um osso pélvico esquerdo que se encontra na frente na sinfise pubiana e, nas costas, têm o osso do sacro entre eles. Nos lados direito e esquerdo da pelve, há uma depressão em forma de xícara chamada acetábulo (o chapéu está para os conjuradores romanos!). É revestido com uma amortecedor de tecido conjuntivo chamado labrum. Aninhado naquele copo de cada lado está a parte superior do osso da perna superior, o fêmur, que tem a forma de meia bola e conhecido como a cabeça do fêmur. É coberto com uma camada de tecido conjuntivo conhecido como carrinho. Então, quando o osso pélvico e o osso da perna se reúnem, eles têm essas superfícies almofadadas que podem mantê -los próximos e permitir que eles se movam suavemente um para o outro.
Quando os profissionais de ioga começam a notar dor ao redor da área da articulação do quadril, pode haver várias causas subjacentes. É sempre uma boa ideia avaliar o conjunto conjunto, mesmo se você é um aluno relativamente jovem, pois certos problemas conjuntos são melhor abordados com a ajuda de um médico e especialista ortopédico.
No entanto, algo que achei útil para muitos estudantes pode ser julgado em quase todas as circunstâncias. De pé em Tadasana, traga uma sensação de força para os músculos das pernas, sentindo os músculos contrair, se envolver e se abraçar nos ossos. Sinta isso em todo o fêmur. Coloque as mãos baixas nos quadris, logo abaixo da borda superior da pélvis, onde há uma área muscular mais carne. Pressione firmemente os quadris e tente levantar os ossos pélvicos dos ossos do fêmur, enquanto simultaneamente o torce em direção aos pés com as pernas. Imagine que, ao fazer isso, o espaço começa a aparecer dentro das articulações do quadril, a pelve levitando um pouco da cabeça do fêmur. Se isso realmente está acontecendo ou não, é difícil dizer, pois nunca consegui fazer um raio-x dos meus quadris enquanto estou criando esse sentimento, mas com certeza parece!
A partir daqui, você pode levar a pelve e o resto do corpo para qualquer número de poses que envolvam movimento nas articulações do quadril. Por exemplo, em Uttanasana, ou pose de triângulo ainda mais desafiador. Tento iniciar o elevador de quadril antes de entrar no movimento de gorjeta e também tento mantê -lo no meu destino final. Vale a pena restabelecer a sensação de espaço e levantar quando você sai da pose.
Não apenas a maioria dos alunos relata que essas poses em pé se sentem melhor feitas dessa maneira, mas muitos percebem que um som de clique que costuma sentir ou ouvir na junta do quadril frontal entrando nessas poses também desaparece com o elevador do quadril. Como as poses em pé geralmente trazem muita força para essas articulações, essa técnica é particularmente útil. Mas não pare por aí! Quando você estiver de cabeça para baixo, reverta o efeito e imagine que seus fêmures estão se afastando da pelve para trazer esse senso de abertura e leveza para os quadris em poses como o Headstand.
E como qualquer bom mágico sabe, quanto mais você pratica, mais fácil se torna sua técnica. Portanto, trabalhe com o elevador do quadril para ver se isso deixa seus quadris mais felizes e, esperançosamente, mantenha -os mais saudáveis também!
