Você regularmente acorda se sentindo grogue e como se não dormisse o suficiente? Em nossa existência em ritmo acelerado, o sono adequado pode parecer não apenas ilusório, mas como um ato de autocuidado radical.
Muitos de nós estão acostumados a uma ênfase em quanto tempo você dorme, com a dosagem recomendada sendo Doshas .
Seu Dosha predominente - seja Vata, Pitta ou Kapha - afeta tudo, desde sua personalidade até suas tendências de sono. Há também o conceito de Doshic Hours, que atribui uma dosha predominante a cada hora do dia. Entender qual dosha é proeminente em uma hora específica permite otimizar seu bem-estar, desde sua rotina matinal até seus rituais noturnos, alinhando suas atividades com esses ritmos naturais. Dependendo da que é a hora doshic, sua digestão pode ser mais forte ou mais fraca, você pode ter a maior capacidade de combater tarefas desafiadoras, seus níveis de energia podem atingir o pico, sua criatividade pode florescer e seu sono pode ser mais rejuvenescedor.
Sabedoria ayurvédica antiga no sono
De acordo com os princípios ayurvédicos, as horas entre 22h e 2 da manhã são considerados cruciais para o rejuvenescimento fisiológico e um momento ideal para o corpo dormir, e agora é comprovado pela ciência. Essas horas estão associadas ao Pitta Dosha, cuja qualidade de aquecimento inerente auxilia nos processos metabólicos necessários para a desintoxicação, reparo celular profundo e rejuvenescimento durante o sono.
É melhor dormir por volta das 22h. para que a atividade de Pitta possa ser direcionada para dentro para desintoxicação e digestão e metabolismo celular, explica Sheila Patel , MD, médico de família certificado pelo conselho e especialista em ayurvédico. Caso contrário, sentimos falta do tempo de cicatrização do Prime.
Por exemplo, dormindo entre 22h E as 6h é considerado mais rejuvenescedor e vital para reparo e renovação celular do que dormir das 13h às 9h. Embora o total de horas de sono seja o mesmo, os benefícios não são.
Ficar acordado até tarde atrapalha esses processos vitais e faz com que nossos corpos rejuvenescem inadequadamente, levando a um aumento da ansiedade, estresse e problemas digestivos.
Como adormecer cedo (bem, mais cedo)
Adormecer mais cedo do que o habitual pode parecer um objetivo quase impossível, especialmente se isso significa quebrar um hábito de tempo de tela noturno, não consumir cafeína no final do dia ou manobrar responsabilidades que exigem que você fique acordado até tarde, seja um novo pai ou trabalha no turno tardio. Ayurveda respeita isso. A situação de todos é única.
No entanto, se você deseja mudar o hábito de ficar acordado até tarde, pode. Se nosso corpo está acostumado a adormecer tarde, é porque o treinamos para fazê -lo, diz o Dr. Patel. Precisamos treinar novamente.
Patel sugere ir para a cama 15 a 30 minutos antes a cada uma a duas semanas. Ou você pode aceitar mais devagar, se quiser. A abordagem mais eficaz para mudar seu cronograma de sono é gradual. O corpo vai se ajustar.
Benefícios de adormecer mais cedo
A maioria das pessoas se vê mais focada e menos irritada durante o dia, depois de apenas alguns dias adormecendo mais cedo. Ao priorizar uma hora anterior e alinhar -se aos seus ritmos biológicos, você desbloqueia benefícios profundos. Mesmo uma pequena mudança em sua hora de dormir pode liberar uma cascata desses efeitos positivos, incluindo:
- Níveis de energia aprimorados
- Humor elevado e ansiedade reduzida
- Função cognitiva aumentada
- Sistema imunológico fortalecido
- Mais sono repousante
Como adormecer mais cedo
Torna -se ainda mais fácil aderir à sua nova rotina quando você começa a notar uma diferença no seu humor e no estado mental. Comece estabelecendo uma rotina noturna relaxante, como remover eletrônicos do seu quarto e experimentar um alongamento suave ou Yin Yoga. Em seguida, tente mover sua hora de dormir mais cedo por 15 minutos por semana. Seja paciente consigo mesmo se demorar mais. Você descobrirá que isso torna a transição muito mais factível e duradoura.
As abordagens a seguir podem ajudá -lo a recuar da conectividade constante antes de adormecer:
- Evite telas, mantendo -as em outra sala
- Tome um banho quente
- Leia um livro
- Pratique meditação
- Limitar a cafeína, álcool e comida antes de dormir poucas horas de cama
- Beba o chá de Ashwagandha ou Brahmi
- Ouça música calmante
- Massageie seus pés com óleo, semelhante à prática ayurvédica de Abhyanga
- Experimente algumas poses de ioga restauradoras, como pernas na parede e ponte apoiada
- Prática calmante pranayama, ou respiração, técnicas que liberar tensão e promover relaxamento
Ao alinhar seu cronograma de sono com princípios ayurvédicos atemporais, você descobrirá um sono mais restaurador e um mais feliz.
