Yoga para cuidados com os pés: alivie seus pés com essas poses de ioga que ajudarão a fortalecer os pés, aliviar a dor no pé e melhorar a saúde geral dos pés.
No entanto, apesar de tudo o que nossos pés fazem por nós, não fazemos muito por eles em troca. Nós os amontoamos em sapatos apertados, brigamos com eles o dia todo e geralmente os ignoramos, a menos que estejam nos dando sérios problemas. O resultado é que, em algum momento de suas vidas, 7 de 10 pessoas sofrem de problemas nos pés, muitos dos quais são totalmente evitáveis.
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Robert Kornfeld, um podólogo holístico, diz que viu tudo: as pessoas mancando com knobby, joanetes inflamados e dedos de martelo, a pulsação maçante da tendinite, as solas doloridas da fascite plantar.
Essas não são apenas doenças menores; Alguns problemas dos pés podem alterar a estrutura do pé e desencadear a dor em outras partes do corpo. Eu canto essa música para meus pacientes, Kornfeld diz: ‘O osso do pé está conectado ao osso da perna ... 'De fato, especialistas dizem que uma das razões mais importantes para tratar os problemas dos pés com antecedência é impedir que eles joguem os joelhos, quadris, costas e ombros fora da pancada.
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E uma das melhores maneiras de cuidar de seus pés é com o yoga. Eu recomendo que todos os meus pacientes iniciem o yoga imediatamente, diz Kornfeld. Quando você trata os problemas dos pés com o yoga, você acaba tratando dores nas costas, dor no quadril, todos os tipos de problemas estruturais. Não apenas estica os músculos e leva a uma maior amplitude de movimento, mas também ajuda a curar a questão raiz da inflamação.
De fato, o yoga dá a pés um treino saudável de que raramente conseguem outra maneira. Você não poderia pedir um melhor conjunto de ferramentas para despertar os pés, diz Rodney Yee, professora de ioga. Abaixo, algumas dicas dos especialistas sobre a melhor forma de usar ioga para prevenir ou tratar a dor no pé.
Traga sua atenção para os seus pés
O primeiro lugar para começar a construir a conscientização sobre seus pés é em poses em pé, como Tadasana (pose da montanha). Antes de começar a pose, pense em como você se levanta naturalmente, sugere Janice Gates, especialista em ioga terapêutica. Você tende a colocar seu peso na borda interna do pé, o que tende a fazer as pernas se curvarem para dentro ou na borda externa, o que tende a fazer os joelhos se curvarem? (Se você não sabe dizer, verifique o fundo dos seus sapatos - você pode dizer com a maneira como as solas estão vestindo.)
Observe como seu peso cai e depois brinque com ele balançando para frente e para trás, levantando primeiro os dedos dos pés e depois os calcanhares. Se você tende a ficar um pouco para a frente, tente mudar um pouco o peso e vice -versa.
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Em seguida, tente levantar o arco do pé enquanto empurra as bordas, criando uma sensação de enraizar na terra e levantar energia para cima do centro, para formar o mula bandha (trava da raiz). Às vezes, uso a imagem de um jack-in-the-box: desabando e depois surgindo, diz Gates. Você está empurrando para baixo para se levantar. Depois de começar a fazer isso, você se encontrará mais consciente dos seus pés e distribui seu peso melhor em sua vida cotidiana.
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Comece a trabalhar os dedos dos pés
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
Em poses em pé, concentre -se em alongar os dedos dos pés para esticar a sola do seu pé. Pressione os calcanhares ao mesmo tempo em que adiante com a base dos dedos grandes e pequenos, aterrando -se para a frente com a bola do pé. Pense nisso como esticar a sola do pé como um tambor, diz Little. Isso pode melhorar a circulação, bombear sangue e linfonia de volta em direção ao seu coração e potencialmente evitar o edema e as varizes.
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Esteja ciente do seu alinhamento
Prestar atenção - e corrigir - a maneira como seus pés se conectam com a Terra pode corrigir problemas de pé e tornozelo que têm repercussões em todo o corpo. Por exemplo, os pés pronados (que rolam para dentro do tornozelo) tendem a causar problemas no joelho e dor nas costas.
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Uma maneira de pensar na estabilidade dos pés é pensar em seus pés como tendo quatro cantos: os dedos grandes e pequenos e os saltos externos e internos. Alguns professores usam a imagem de um carro com quatro pneus; Outros evocam um X na parte inferior do pé. Use o que funciona para você, porque a distribuição de seu peso uniformemente nos pés é central para o alinhamento saudável. E isso, por sua vez, pode levar a uma surpresa: ao resolver problemas dos pés, você pode descobrir que também resolveu problemas de joelho, costas, quadril e ombro. A instrutora de ioga Amy Elias Kornfeld sugere olhar para baixo para garantir que o segundo dedo do pé, canela e joelho estejam alinhados quando você inicia uma pose.
Se você ainda precisar de prova da importância do posicionamento dos pés, pense no que acontece quando você tenta entrar em vrksasana (pose de árvore) ou garudasana (pose de águia) e seus pés não estão posicionados. Você tem que usar os pés ou cair, diz Gates. Onde quer que esteja a instabilidade, ela aparecerá. Há uma razão pela qual seu professor de ioga está sempre dizendo para você espalhar os dedos dos pés: criar uma base estável é essencial quando um pé é tudo o que você precisa.
Estique os pés
Qualquer pose que estenda o arco ou a sola do pé melhora a flexibilidade e afrouxa a tensão. Pouco sugere um exercício simples para aquecer os pés antes de ioga: fique de pé em uma bola de tênis e role -a de um lado para o outro, trabalhando os dedos dos pés, a bola do pé, o arco e o calcanhar. Virasana (Herói pose) estica a parte superior do pé e alonga o arco, enquanto ajoelhado com os dedos escondidos é a melhor maneira de prolongar os músculos plantares na sola do pé, que, quando contratados, pode ficar inflamada, levando à fasceite plantar.
Pouco também ensina os alunos a irem de um lado para o outro entre Vajrasana (pose de Thunderbolt) e o que ele chama de pose de dedos do pé quebrado. De Vajrasana, levante os quadris, enrole os dedos dos pés e levante os calcanhares e depois se incline para trás para que seu peso fique no pescoço (não nas almofadas) dos dedos dos pés.
Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo) é outra maneira de dar aos pés um bom alongamento; Gates ensina seus alunos a levantar os arcos dos pés o mais alto possível e, em seguida, estende os calcanhares em direção ao chão para trabalhar na fáscia plantar. No começo, parece impossível quando você tenta abaixar os calcanhares, mas é preciso praticar. E é tão bom quando você faz, ela diz.
Faça esses exercícios parte de sua vida e seus ossos do pé (sem mencionar os ossos da perna, ossos do quadril e talvez até o osso da cabeça) ficarão eternamente gratos.
