Os estudos científicos que apoiam as reivindicações dos benefícios do yoga já foram raros. Mas, à medida que o yoga cresceu em popularidade, parece que a prática antiga também ganhou popularidade entre os pesquisadores. Somente no último mês, houve vários estudos sobre ioga e práticas de meditação que aumentam um corpo de pesquisa em crescimento, provando que o yoga e outras práticas de atenção plena são maneiras eficazes de reforçar a saúde física e mental.
20 minutos de yoga melhora a função cerebral
Os pesquisadores descobriram que apenas 20 minutos de Hatha Yoga seguidos pela respiração consciente e meditação melhoraram significativamente a concentração e a memória de trabalho dos participantes do estudo. Quando 30 estudantes da Universidade de Illinois correram por 20 minutos, por outro lado, elas não tiveram um desempenho tão bom. O estudo, publicado recentemente no Journal of Physical Activity and Health, pediu aos participantes que concluíssem um teste após o yoga ou corrida para avaliar a função cerebral. Parece que, após a prática do yoga, os participantes conseguiram focar mais seus recursos mentais, processar informações com rapidez, mais precisão e também aprender, manter e atualizar as informações de maneira mais eficaz do que depois de realizar uma luta de exercícios aeróbicos, disse Neha Gothe, autora do estudo e professora de cinesiologia da Wayne State University, em Detroit.
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A meditação da atenção plena reduz significativamente a ansiedade
Um novo estudo publicado no Neurociência cognitiva e afetiva social descobriram que os níveis de ansiedade poderiam ser reduzidos em até 39 %, praticando a meditação da atenção plena - uma forma secular de meditação, onde se pratica a atenção plena, concentrando -se na respiração. Os pesquisadores usaram exames cerebrais para medir a atividade cerebral de 15 voluntários que sofrem níveis normais de ansiedade antes e depois da meditação. Os participantes nunca haviam praticado meditação antes. Isso mostrou que apenas alguns minutos de meditação consciente podem ajudar a reduzir a ansiedade cotidiana normal, disse o autor do estudo, Fadel Zeidan.
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Yoga pode diminuir a pressão arterial
O yoga pode ajudar a diminuir a pressão alta, de acordo com um estudo apresentado na reunião científica anual da Sociedade Americana de Hipertensão. O estudo, que ainda é considerado preliminar até que seja aceito em uma revista revisada por pares, envolveu 58 mulheres e homens entre 38 e 62 anos. Aqueles que praticavam o yoga duas a três vezes por semana mostraram uma queda média na pressão arterial de 133/80 para 130/77. Houve uma diminuição menor nos participantes que mudaram de dieta. Somente o yoga foi surpreendentemente mais eficaz na redução da pressão arterial do que o ioga e a alteração da dieta, embora os autores do estudo levantassem a hipótese de que os participantes que tiveram os dois poderiam ter sido menos capazes de manter o programa, pois ambos consomem tempo.
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