Professora de ioga reconhecida internacionalmente e mãe de dois Janet Stone, que liderará nosso próximo curso on -line de ioga para mães ( Inscreva -se agora E seja o primeiro a saber quando esse curso inspirado na mãe é lançado), está oferecendo aos leitores de SV uma série de mamães semanais para obter força, fitness e aterramento em qualquer estágio da maternidade. Primeiro: força-asana.
Como professora de ioga e mãe de filhas da quarta e sétima série, defino a força como uma raíz interna e externa, um tipo de poder que nutre para dentro e emana para fora. Estou procurando uma força que vem de um lugar parado no fundo. Essa forma de força requer uma tremenda quantidade de confiança - em nós mesmos, em nossa capacidade (não muito diferente do nascimento) para expandir e abrir espaço para um novo ser, em nossa capacidade de estar pronto, mas calmo em tantos momentos que chamam nossas reservas. Com confiança, nos mudamos para lugares sem vigilância em nossos papéis como cuidadores. Construímos de dentro para fora, e quase todas as ações da força vêm de um centro forte.
Como uma mulher que pode estar lutando para se sentir cansada e fraca, depois de reservar um tempo para uma recuperação necessária após o parto, voltar à força? É isso que exploraremos durante todo o tempo juntos. Não é um estalo da noite para o dia dos dedos, mas um compromisso com o amor próprio e o autocuidado. Isso pode vir na forma de um compromisso com uma prática constante e fundamental do Asana; uma prática de meditação; Ou até, simplesmente, uma prática de descanso.
Prática de escrita: o que a força significa para você?
Agora que você sabe o que a força significa para mim, vamos explorar: o que isso significa para você? Reserve um momento e escreva o que essa palavra traz à tona, que visões, outras palavras, esperanças. Agora, pegue sua noção individual de força e leve -a para o seu corpo.
Força-Amasa: Padmasana flutuante (pose de lótus)
Nesta semana, escolhi a pose flutuante de lótus (também conhecida como Tolasana) como nosso asana de força. Padmasana flutuante representa força, porque ele exige o envolvimento do corpo inteiro, assim como a paternidade chama o eu mais completo. Mesmo quando os braços fortes me sustentam, meu coração está aberto, assim como a paternidade nos pede para encontrar força na abertura.
Para começar, especialmente se essa pose for nova para você, comece em uma posição de pernas cruzadas, com um bloco ao lado de cada quadril. Se o Padmasana estiver acessível para você, encontre essa expressão, mas você também pode brincar com essa pose em sukhasana (pose fácil). Coloque as mãos nos blocos e pressione para baixo neles para endireitar os braços. Como você faz, deixe a respiração se mover ao redor do coração e criar espaço entre o pescoço e os ombros. Envolva seu núcleo para manter as pernas em um ângulo de 90 graus no seu tronco. O elevador vem do núcleo; portanto, se você encontrar os ombros curvando -se, volte, relaxe -os e volte novamente, mantendo essa sensação de facilidade na parte superior do corpo. Se você estiver em Sukhasana, pode querer ou precisar deixar a perna inferior no chão. Se você achar a pose fácil com os blocos, experimente a remoção dos blocos e experimentando -a com as mãos no chão.
Sobre Janet Stone
Janet Stone, professora de ioga baseada em São Francisco, iniciou sua prática aos 17 anos. Uma estudante de Max Strom e professora de meditação Prem Rawat, Stone ensina o fluxo de Vinyasa em eventos em todo o mundo. Seu novo álbum de Kirtan com DJ Drez, Echoes of Devotion, atingiu o número 1 na parada de música mundial do iTunes este ano. Stone tem duas filhas e oferece esse conselho para as mães: a maternidade oferece lições infinitas nos reinos de rendição, empoderamento, graça, erros e paciência e depois um pouco mais de paciência - bem como o desligamento infinito de transições e mudanças. Praticando ioga em meio a essa aventura pode nos apoiar de inúmeras maneiras de encontrar nosso centro. Saiba mais sobre seu próximo curso, Yoga para mães .
