Acima: os alunos de treinamento de professores de minha e Gina Caputo, colocando o Yogi Lederhosen. Olhe para aqueles lindos ombros!
Ah, Yogi Lederhosen! Essa mancha de cinta genial vem da linhagem Iyengar, e eu sou muito grato por sua sabedoria. Esta é uma das melhores maneiras de manter sua coluna suportada enquanto abre os peitos e ombros. Você é uma faixa crônica no ombro? Precisa ficar sentado por longos períodos e sentir sua coluna de colapso em você? Experimente isso e você notará uma enorme diferença em sua capacidade de estar alerta e permanecer na posição vertical. Isso também é maravilhoso se você estiver lidando com lesões (como eu já estive) e está reciclando seus músculos.
Veja também Pare de desbaste! Melhorar a postura com pose de arco
Etapa A:
Pegue uma longa alça de ioga de pano e envolva -a em volta da sua linha de sutiã (senhores, isso está aproximadamente na ponta da base das omoplatas) e puxe o comprimento extra uniformemente na sua frente.
Etapa B:
Jogue as pontas das tiras sobre cada ombro como macacão. O excesso de correia vai balançar atrás de você como cabelos caindo pelas suas costas.
Etapa C:
Pegue as tiras e cruze-as para criar uma forma X nas costas. Chegue de volta e puxe suavemente os dois lados da alça para baixo e para longe um do outro até que você sinta que os ombros rolam para trás e sua liberação inferior do trapézio.
Etapa D:
Traga o excesso de comprimento de volta para a frente, onde você pode prendê -lo no esterno (ou sob o peitoral). Aperte até que pareça confortável e abra. Certifique -se de não apertar tanto para criar desconforto!
Veja também 6 adereços de ioga para aumentar sua prática
Sobre Kathryn Budig
Kathryn Budig é a professora de ioga por trás da AIM True, uma escritora regular da Stylesway VIP e uma apresentadora no Yogajournal Live!
