Eu moro na cidade. Atividade fora das janelas pode ser barulhenta e perturbadora - especialmente quando estou tentando adormecer -, então gosto de ouvir gravações de chuva ou tigelas cantando para me ajudar a cair. Eles não são difíceis de encontrar. Existem todos os tipos de aplicativos para incentivar e aprimorar o sono.
Mas assim que eu pego meu telefone para fazer, bem, qualquer coisa, tendem a me distrair. Verificarei meu e -mail, depois verificarei minhas mídias sociais, depois verificarei o clima (sem absolutamente nenhum motivo) e me vejo verificando em que fase a lua está. Quando pego meu telefone para encontrar uma lista de reprodução de sons da natureza, música ambiente ou uma meditação para me ajudar a dormir, é provável que eu faça todos os tipos de desvios.
Quando encontro os sons calmantes que quero, ainda tenho que me preocupar com um anúncio estranho aparecendo no meio ou com uma música que nunca selecionei a tocação automática após o término da minha seleção. Imagine acordar às duas da manhã ao som de um cara sussurrando sobre a fundação de Roma.
Os benefícios do sono
Fomos avisados sobre os perigos que desbravam o sono de manter um dispositivo retangular de caos brilhante ao lado de nossas camas. Especialistas afirmam que usar seu telefone dentro de 30 minutos após ir para a cama é uma higiene ruim do sono. Eles emitem luz azul que desvantam o sono, e muitos aplicativos são projetados para nos manter rolando e rolando e rolando . Mesmo ter um telefone perto do seu travesseiro foi associado a má qualidade do sono.
Isso significa que estamos perdendo o resto de que precisamos. Segundo o CDC, 35% dos adultos americanos não estão dormindo suficientes, o que pode ter efeitos adversos na saúde. O sono privado entre nós corre o risco de ter menor imunidade, depressão e ansiedade e uma maior chance de doenças cardíacas.
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Aplicativos para dormir
Em resposta, o número de aplicativos do sono explodiu sistemas - incluindo sistemas para ajudá -lo a adormecer, rastrear seu sono e acordar do sono. Mas baixar um aplicativo significa que você ainda está amarrado ao seu smartphone. Felizmente, existem ajuda eletrônica no mercado que têm a conveniência de um dispositivo digital sem a distratibilidade de um smartphone. Há o tamanho dos ovos de avestruz Lumie Bodyclock Luxe Isso gradualmente diminui a luz para um brilho ao pôr do sol para encorajá -lo a dormir à noite e depois ilumina para acordá -lo de manhã. Kokoon Relaxe os fones de ouvido sem orelha tocam ruído branco, sons da natureza, exercícios respiratórios e relaxamentos guiados para ajudá-lo a dormir. O Loftie despertador Oferece uma variedade de sessões de sons neutros, música, meditação e narrativa que você pode colocar em um cronômetro de sono.
Quando meu Sv colegas ouviram falar de um novo jogador de áudio de sono e meditação chamado Morfeu, Eu concordei em experimentar. O dispositivo promete uma solução para inquietação, insônia e insônia, sem as distrações que acompanham aplicativos de telefone. É completamente analógico - sem luz azul, sem tela. Além de desconectá -lo da sua tecnologia, ele oferece uma gama de exercícios intencionais de respiração e visualização para que você preste atenção ao seu corpo e atrapalhe o pensamento circular ou ansioso que pode mantê -lo acordado à noite.
Os exercícios de relaxamento do dispositivo são baseados em Sophrology , um método terapêutico que parece muito com ioga. A técnica, popular na Europa, faz uso de meditação, exercícios respiratórios e movimento consciente para incentivar a calma. Por exemplo, você pode se concentrar em uma imagem mental para limitar pensamentos ansiosos ou apertar progressivamente e liberar seus músculos para reduzir a tensão em seu corpo.
Auxílio do sono analógico
O Morphée é do tamanho de uma caneca de café e se parece um pouco com um cronômetro de ovo de luxo. Uma concha de madeira cobre o dispositivo e se torna seu suporte quando estiver em uso. No rosto preto estão pequenos ícones e três chaves de ouro semelhantes ao que você pode ver em uma caixa de música à moda antiga. Você gira os botões para escolher o comprimento e o tipo de prática de meditação que deseja.
As opções incluem exercícios respiratórios, sessões de movimento de alívio de tensão e sessões de visualização projetadas para colocá-lo em locais em todo o mundo. As sessões musicais variam de faixas cheias de cítaras a sons naturais-uma tempestade gravada no Japão, insetos cantando nas selvas da Guatemala, os roncos macios de um gato birmanês dormindo em um apartamento em Paris. Também existem meditações de varredura corporal semelhantes ao Yoga Nidra, bem como Coerência cardíaca Sessões que o orientam a reduzir o número de respirações por minuto, diminuindo assim sua frequência cardíaca e reduzindo a ansiedade e o estresse.
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Colocando minhas preocupações para descansar
Quando chegou a hora de experimentar Morphee, deitei -me na cama e brincava com as teclas douradas neste cronômetro mágico para selecionar um tema e uma sessão. Eu tinha a opção de Jessica ou Tim para o meu guia de áudio. Havia mais de 200 opções de meditação e som para escolher. Eu tive que decidir se queria uma sessão de oito ou 20 minutos.
Selecionei uma visualização de 20 minutos. Por causa do narrador, imaginei um passeio de barco sobre águas cristalinas, os golfinhos jogando nas ondas. A especificidade das imagens ajudou a afastar meus pensamentos da minha lista de tarefas e as preocupações de amanhã. Antes de terminar a sessão, eu estava entrando e saindo dos sonhos.
Eu também tentei as sessões de soneca de Morphee. Um exercício de relaxamento de quatro minutos o leva a dormir, então o dispositivo o acorda com os sons da natureza após 20 minutos. Meu cochilo sentiu contido e intencional. Depois, me sinto reabastecido - que é exatamente a ideia. Para mim, funciona muito melhor do que definir um cronômetro no meu telefone.
A Morphée agora reivindica o local da mesa de cabeceira onde meu telefone descansou anteriormente, e eu posso realmente me desconectar para conseguir o resto que sonhei.
Gina Tomaine é editora e escritora da Filadélfia. Ela é um contribuinte frequente para Stylesway VIP e Seu trabalho apareceu em Nova Iorque Revista The Cut, Vice, Cosmopolitan, Women's Health, The Boston Globe, The Philadelphia Inquirer, Good Housekeeping e Longreads .
