Como proprietário de um estúdio de ioga quente em Rhode Island, Brooke Finocchiaro passa a maior parte de seus dias suando. Mas nos primeiros 31 dias de 2023, ela os iniciou por congelar - voluntariamente.
Durante o mês de janeiro, Finocchiaro se submeteu a um mergulho frio diário no oceano e narrou seus esforços em Tiktok. Ela começou a praticar imersões regulares de água fria no início da pandemia, inspirada no Método Wim Hof, como forma de ajudar a gerenciar sua depressão sazonal. Ela viu sua energia mental aumentar a cada mergulho.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
Na tentativa de melhorar sua saúde mental, Finocchiaro decidiu embarcar em um desafio de um mês de mergulhar a frio todos os dias. Ela foi para o oceano na maioria das manhãs para a imersão, embora às vezes espremesse a sua merda durante a tarde devido ao seu horário de trabalho. Uma vez na doca ou areia, ela abandonava sua jaqueta quente, despiria -se em um maiô e andava em águas geladas.
Para a professora de ioga e proprietária de estúdio, faz parte de seu dia em que ela está focada em fazer algo por si mesma.
Seu humor elevado a manteve voltando à água - mesmo nos dias mais frios. Depois de terminar, você tem toda essa energia, diz ela. Para mim, isso limpa minha mente e me dá a energia para passar pelo resto do dia. Durante o mês de janeiro, ela se viu capaz de renunciar na xícara de café da tarde, revitalizada por sua rápida queda.
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A ciência por trás do frio mergulhando
Chris Minson , professor de fisiologia humana na Universidade de Oregon, realiza pesquisas sobre termorregulação - o impacto que o calor extremo e o frio têm no corpo. Embora a maioria de seus estudos se concentre nos benefícios do calor, ele diz que há algumas evidências de que um sentimento eufórico pode seguir uma imersão fria aguda. No entanto, ele diz que mais pesquisas precisam ser conduzidas sobre o assunto para descobrir mais sobre quanto tempo esses sentimentos podem durar e os mecanismos por trás deles.
O impacto do congelamento pode ir além desse sentimento de alegria. Em um novo estudo que ainda não foi divulgado ao público, ele e sua equipe de pesquisadores descobriram que, ao olhar para um afeto positivo negativo (ou seja, quão bom você se sente sobre as coisas versus o quão ruim você se sente sobre as coisas), as pessoas se sentiram menos negativas após uma breve imersão em água fria, diz ele.
Não está pronto para se sujeitar a um mergulho frio? Você pode colher benefícios semelhantes da imersão extrema de calor, como uma sauna ou banheira de hidromassagem. As evidências sugerem que mesmo uma sessão de terapia térmica por semana reduz as taxas de depressão, diz Minson. Por fim, trata -se de encontrar o tipo certo de tratamento de temperatura para o seu corpo.
Avançando
Com seu desafio de um mês por trás dela, Finocchiaro diz que ainda continuará a mergulhar regularmente, mesmo que não seja todos os dias. Não estou tentando provar algo, ela diz. Para mim, trata -se de se conectar à natureza e sair para fora, mesmo quando está a 30 graus e nevando ou chovendo. Trata -se de abraçar o inverno.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
O que você precisa saber sobre a queda de frio
O mergulho frio não é tão simples quanto um mergulho no verão. A seguir estão algumas coisas a serem lembradas se você está pensando em sair para uma imersão gelada.
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Não mergulhe
Seu mergulho frontal pode ser lindo, mas você deve renunciá -lo ao entrar na água fria. Minson diz que se você mergulhar imediatamente a cabeça em água congelante, experimentará uma resposta ofensiva instintiva, o que faz com que você tente respirar muito ar. Quando isso ocorre em águas profundas, a possibilidade de se afogar aumenta. Em vez disso, entre lentamente na água.
Concentre -se em manter a calma
Enquanto você pode estar empolgado (ou nervoso!) Por sua imersão fria, Finocchiaro diz que é essencial permanecer calmo para evitar hiperventilação. Para ela, isso significa mudar para a água com presença e facilidade. Minhas primeiras vezes, corri e fiquei tão empolgado, mas depois comecei a hiperventilar e não consegui me acalmar, diz ela. Ela aliviou isso caminhando lenta e conscientemente, aproveitando a mesma respiração que ela ensina. Uma prática de meditação também pode ser benéfica para aterrar você no momento presente.
Teste sua tolerância ao chuveiro frio primeiro
Finocchiaro recomenda se acostumar com o conceito de um mergulho congelante testando um chuveiro frio. Mesmo que apenas abordando alguns segundos iniciais de frio até o início ou o final do seu enxágue diário possa ajudá -lo a se acostumar com as temperaturas geladas de um mergulho frio. Se você não tiver acesso a um corpo de água, um chuveiro frio regular também pode substituir um mergulho.
Minson incentiva seus alunos a experimentar o desafio do chuveiro frio, renunciando ao típico chuveiro quente para um gelado. Enquanto muitos estudantes param de tomar os chuveiros frios após o desafio, alguns relatam que continuam pelo senso de alegria após o ritual.
Curto e eficaz
Seu mergulho frio não precisa ser (e não deveria) ser demorado. Finocchiaro diz que normalmente fica na água por não mais que um minuto ou 90 segundos. Não demorará muito para você sentir os efeitos.
