As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not qualquer class. It’s Laughter Yoga.
The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.
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O que é o riso Yoga?
Kataria, médica de Mumbai, Índia, é a fundadora e o principal proselitizador de risos Yoga, um movimento que desde 1995 gerou 5.000 clubes de risadas - em que as pessoas se reúnem regularmente apenas para rir - em todo o mundo. Até o momento, existem apenas 200 ou mais clubes nos Estados Unidos, incluindo os de Atlanta; Nova Iorque; Orlando, Flórida; St. Louis; e Tucson, Arizona. Mas Kataria espera mudar isso nos próximos anos, treinando mais professores. Nosso objetivo é construir uma comunidade internacional de pessoas que acreditam em amor e risadas, diz Kataria.
... Na maioria das vezes, é gasto no que Kataria chama de sua tecnologia inovadora - exercícios projetados para fazer as pessoas rirem sem motivo.
Cerca de 20 pessoas-instrutores de Yoga e prestadores de cuidados de saúde, aposentados e pessoas de meia idade que procuram um novo caminho da vida-se reuniram em um espaçoso bangalô de artesãos de 1910 perto de Pasadena, Califórnia, para este workshop. O treinamento de cinco dias inclui sessões sobre os benefícios à saúde do riso, iniciando e administrando um clube de risadas e trabalhando com populações específicas, como crianças e idosos. Mas a maioria das vezes é gasta no que Kataria chama de sua tecnologia inovadora - exercícios projetados para levar as pessoas a rir sem motivo. Estes, combinados com técnicas simples de respiração de ioga e meditação de risadas, são o coração do riso Yoga. Embora pouca pesquisa clínica tenha sido feita até o momento, Kataria promete que o riso Yoga alivia o estresse, aumenta a imunidade, luta contra a depressão e eventualmente transforma as pessoas em pensadores mais positivos.
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Os benefícios do riso Yoga
No dia de abertura do treinamento, Kataria, 50, cumprimenta seus discípulos vestidos com pijamas Kurta, a túnica e calça tradicionais indianas. Seu elegante conjunto de seda, combinado com sua postura ereta, dá a ele a aparência de um príncipe indiano. Isso, ou um padre, porque quando ele entra na sala, muitos olham para ele com devoção quase religiosa.
Em suas observações introdutórias, Kataria explica por que o riso é bom para o corpo. Quando você começa a rir, sua química muda, sua fisiologia muda, suas chances de experimentar a felicidade são muito maiores, diz ele. O riso Yoga nada mais é do que preparar o corpo e a mente da felicidade.
Kataria continua explicando que o riso tem duas fontes, uma do corpo, uma da mente. Os adultos tendem a rir da mente. Usamos julgamentos e avaliações sobre o que é engraçado e o que não é, diz ele. Crianças, que riem com muito mais frequência que os adultos, riem do corpo. Eles riem o tempo todo que estão jogando. O riso Yoga é baseado no cultivo de sua brincadeira infantil. Todos nós temos um filho dentro de nós querendo rir, querendo brincar.
Fiz a alegre descoberta de que 10 minutos de risadas genuínas da barriga tiveram um efeito anestésico e me dariam pelo menos duas horas de sono sem dor.
A idéia de que o riso tem efeitos benéficos não é nova. Norman Cousins, editor do Revisão de sábado , documentou seu próprio riso cura no livro de 1979, Anatomy de uma doença, percebida pelo paciente. Os primos haviam sido diagnosticados em meados da década de 1960 com espondilite anquilosante, uma doença degenerativa dolorosa do tecido conjuntivo que o deixou fraco e mal capaz de se mover. Os médicos lhe deram uma chance de recuperação de 500 a 1. Mas, em vez de passar por tratamentos convencionais, os primos saíram do hospital e entraram em um hotel, onde ele montou um projetor de cinema e fez filmes engraçados. Ele tomou grandes doses de vitamina C e se submeteu a horas dos irmãos Marx. Fiz a alegre descoberta de que 10 minutos de risadas genuínas da barriga tiveram um efeito anestésico, ele escreveu, e me daria pelo menos duas horas de sono sem dor.
Primos se recuperaram e viveram por mais 26 anos. E, em parte inspirada por sua experiência, um punhado de cientistas começou a pesquisar o poder de cura do riso.
Um deles era William Fry, então psiquiatra da Universidade de Stanford. Em uma carreira que durou mais de 50 anos, Fry documentou alguns dos benefícios à saúde do que ele chama de risadas alegres. Em uma série de estudos, Fry e seus colegas descobriram que o riso aumenta a circulação, estimula o sistema imunológico, exerce os músculos e até revigora o cérebro. Outros pesquisadores descobriram que o riso reduz os hormônios do estresse e pode até ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Mas o riso falsificado - o negro desprovido de humor, o riso forçado e não espontâneo - tem os mesmos efeitos benéficos? Fry acredita que, além da estimulação mental que ocorre no momento da descoberta quando você ouve uma boa piada ou aprecia um trocadilho, os efeitos devem ser amplamente os mesmos. Eu acho que é definitivamente benéfico, diz Fry, que já ouviu falar, mas não experimentou ioga de riso. Sou muito a favor deste programa.
Como o riso Yoga evoluiu
O próprio Kataria nem sempre era tão jovial. Quando jovem, ele admite, eu queria ser rico e famoso. Mais tarde, porém, ele estava com fome de algo mais. Em 1995, Kataria estava pesquisando um artigo sobre os benefícios de saúde do riso para uma revista médica que ele editou. No meio da noite, ele o atingiu: se o riso é tão bom, por que não fazer parte da rotina diária das pessoas? Na manhã seguinte, ele foi a um parque público perto de sua casa e começou a conversar com pessoas que estavam fora para a caminhada matinal. Eu quero começar um clube de risadas. Você vai se juntar a mim? A maioria das pessoas o afastou - estou muito ocupado, isso é bobo. Mas sua esposa e três outros concordaram em tentar. Eles se revezaram no centro do grupo e contando piadas para fazer os outros rirem.
Kataria continuou voltando ao parque para essas reuniões do Rish Club. Os membros disseram piadas bobas, piadas sexy, piadas vulgares. E o clube cresceu. Os transeuntes veriam o grupo de pessoas rindo no parque e se juntavam. Mas depois de algumas semanas, as pessoas se cansavam de ouvir as mesmas piadas. Então Kataria decidiu tentar algo novo: risos sem humor. Estamos procurando a forma mais pura de riso, diz ele.
Ele cunhou o termo Hasya Yoga. ( Hasya é a palavra sânscrita para rir.)
Com o tempo, Kataria desenvolveu uma série de exercícios de riso, a maioria envolvendo interações com outras pessoas. Desde que ele praticou ioga por muitos anos e sua esposa, Madhuri, era professora de ioga, Kataria integrada técnicas de alongamento e respiração de ioga - particularmente a respiração diafragmática profunda e a expiração prolongada - em sessões de risos. Ele cunhou o termo Hasya Yoga. (Hasya é a palavra sânscrita para risadas.)
Desde então, Kataria levou a risada de ioga a escolas e orfanatos, prisões, casas seniores, instituições para pessoas com deficiência e corporações. Embora ele cobre por sessões de treinamento de professores, ele decidiu não licenciar a marca de ioga de risadas, e a maioria dos professores certificados oferece sessões gratuitamente ou uma taxa nominal.
O que acontece em uma aula de ioga de riso
De volta ao treinamento, Kataria inicia a sessão de ioga de risadas com seus aquecimentos padrão. Ele começa fazendo com que as pessoas aplaudam ritmicamente e cantam, ho, ho, ha, ha, ha várias vezes. Então ele nos diz para respirar fundo, enchendo nossos pulmões de ar e soltando com uma grande risada.
Em seguida, vêm os exercícios de riso. Devemos percorrer a sala e cumprimentar cada pessoa com uma risada. Ele nos encoraja a olhar para os olhos de outras pessoas e diz para não se preocupar se o riso se sentir forçado. Se você não pode rir, finge, ele diz. O corpo não sabe a diferença entre risadas de verdade e risadas falsas.
Não posso deixar de me sentir um pouco ridículo, rindo em uma sala cheia de estranhos. Enquanto olho nos olhos de cada pessoa, tento descobrir se ela está realmente rindo ou, como eu, apenas fingindo. Eu acho que pego um conhecimento, estamos realmente fazendo isso? Olhe de uma mulher. Mas depois de alguns minutos, muitos dos meus colegas de classe parecem realmente rindo. Uma mulher, Lucia Mejia, está praticamente rolando no chão durante alguns dos exercícios, seu corpo convulsionado de risadas.
Eu nunca ri assim, Mejia diz mais tarde. Uma enfermeira do sul da Califórnia, ela havia se inscrito impulsivamente para o workshop depois de participar de uma palestra de Kataria na noite anterior. Naquela noite foi um avanço, uma experiência que transformava a vida para mim, diz ela. Mejia, que estava traumatizada quando criança, diz que havia desenvolvido uma abordagem defensiva ao mundo. As pessoas me perguntariam: 'Por que você está tão bravo?' Era como se eu tivesse uma máscara. O riso Yoga rompeu as memórias do meu corpo, a ponto de minhas expressões faciais mudaram.
Jeffrey Briar, um homem de aparência de menino com uma risadinha infecciosa, diz que o riso Yoga também mudou sua vida. Ele ficou certificado para ensiná -lo em 2005 e fundou um clube que agora se reúne diariamente em Laguna Beach, Califórnia. Embora ele tenha ensinado yoga há 33 anos e tenha sido treinado em Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda e Yoga Integral, ele diz, nunca fiquei tão entusiasmado com nenhuma técnica.
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Eu posso me rir por estresse em apenas 20 segundos, diz ele, e depois demonstra com uma gargalhada.
Além de liderar e participar de sessões diárias de ioga, Briar diz que usa as técnicas ao longo do dia para aliviar a tensão. Se ele está sentado no trânsito ou se sentindo chateado, ele rirá. Eu posso me rir por estresse em apenas 20 segundos, diz ele, e depois demonstra com uma gargalhada.
Nos meus dois dias de sessões de ioga de riso, nunca chego ao ponto em que meu riso flui como uma fonte de profundidade, como Kataria prometeu o primeiro dia. Mas eu recebo um treino. No final do segundo dia, minha dor de barriga de meus esforços.
A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.
Yoga de risadas? Ele pergunta com um sorriso. Eu aceno com a cabeça e tiro um grande sorriso para ele.
6 exercícios de ioga de riso para tentar
Como você ri quando nada é engraçado? Basta abrir a boca em um sorriso largo e forçar a respiração. Você pode se sentir bobo a princípio, mas quando está em um grupo de pessoas comprometidas em rir, a versão farkieve geralmente se transforma em coisa real. Uma sessão típica de ioga de risadas envolve alguns palmas de aquecimento e cantando (ho, ho, ha, ha, ha), algumas respirações profundas com expiração prolongada, 15 a 20 minutos de exercícios de riso intercalados com respiração profunda e depois 15 a 20 minutos de meditação de risos. Aqui estão seis maneiras de começar:
1. Risotando Risos
Caminhe para pessoas diferentes com palmeiras pressionadas na parte superior do peito no Namaste cumprimentando ou aperte as mãos e ria, certificando -se de olhar para os olhos de outras pessoas.
2. Risos de leão
Levantando a língua, amplie os olhos e estique as mãos como garras enquanto ria.
3. Risos zumbindo
Ria com a boca fechada e zumbido.
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4. Risos silenciosos
Abra a boca larga e ria sem fazer um som. Olhe para os olhos de outras pessoas e faça gestos engraçados.
5. Risotos de gradiente
Comece sorrindo e depois comece lentamente a rir com uma risada gentil. Aumente a intensidade da risada até conseguir uma risada saudável. Então gradualmente traz a risada para um sorriso novamente.
6. Risos de coração para coração
Aproxime -se de uma pessoa e segure as mãos um do outro e ria. Se as pessoas se sentirem confortáveis, podem acariciar ou se abraçar.
Para saber mais sobre o riso de ioga ou encontrar um clube perto de você, vá para Universidade de Yoga de Risos .
Sobre o nosso escritor
Rachele Kanigel é escritora em Oakland, Califórnia.
