SOBRECARGA DE EMPATIA?

Em uma manhã de primavera, Janet White (não é seu nome verdadeiro) estava almoçando na orla de São Francisco com o marido e a filha Kate, quando sua filha chorou, soluçando por ter medo de que seu recente noivado fosse um grande erro. White, um artista gráfico de 58 anos e mãe de seis anos, nunca tinha visto Kate tão perturbado. Pensando que ajudaria, ela saiu com Kate a percorrer o labirinto na Catedral de Grace, no topo de Nob Hill, nas proximidades. Mas na metade da colina, White ficou tão tonto e fraco que ela teve que se deitar em um parque.

A crise emocional de sua filha chegou em um momento em que White, que vive em Lafayette, Califórnia, estava se sentindo perigosamente esgotado. Seu marido, advogado, estava trazendo sua carga de trabalho estressante para casa, e outra filha, uma adolescente, estava cortando aulas.

White tentou cuidar de si mesma fazendo ioga ou pilates todas as manhãs, mas ela foi atormentada por problemas de saúde relacionados ao estresse-alta pressão arterial e dolorosos surtos recorrentes de rachaduras e sangramento nas mãos.

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White, ao que parece, estava sofrendo de um excesso de empatia, uma qualidade que pesquisas recentes sugerem que são conectadas em nossos cérebros e corpos. Quando simpatizamos com a dor física ou emocional de outras pessoas, as células cerebrais especializadas chamadas neurônios espelhos começam a disparar da mesma maneira que eles se estivessemos experimentando diretamente a dor. Os pesquisadores suspeitam que as pessoas altamente empáticas, como as brancas, tenham um número médio mais alto do que os neurônios espelhados em seus cérebros e que esses neurônios são especialmente ativos. O que há muito tempo se suspeita no campo da saúde mental - e o que as ciências físicas estão começando a entender - é que ser excessivamente empático pode ser ruim para sua saúde.

Sentir muita dor dos outros pode levar à síndrome da fadiga crônica e à fibromialgia, diz Judith Orloff, M.D., professora clínica assistente de psiquiatria da Universidade da Califórnia, Los Angeles e autor de Energia positiva . Pessoas excessivamente empáticas, diz ela, com muita frequência, sentindo -se ansioso, deprimido, assustado ou como branco, simplesmente exausto.

Ninguém está sugerindo que você tente se livrar da empatia, apenas que você aprende a usá -lo adequadamente. A empatia é necessária para a compaixão, diz Nischala Joy Devi, professora de ioga conhecida internacionalmente em Fairfax, Califórnia, e o autor de O caminho de cura do yoga . Mas se você se perder no sofrimento dos outros, não poderá mais ser compassivo. Felizmente, existem várias maneiras pelas quais você pode permanecer sensível à dor dos outros sem se sobrecarregar, drenar sua energia - ou até ficar doente.

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Defina limites

Se você é excessivamente empático, luta quando vê alguém com dor; Você quer fazê -lo desaparecer, diz Bo Forbes, psicólogo clínico, professor de ioga e terapeuta de ioga em Boston. Mas se sua empatia se estende a assumir o karma de outra pessoa tentando tirar a dor, você está invadindo os limites dessa pessoa. O mesmo é verdade se você permitir que outros invadem seu Espaço psíquico. Pode parecer insensível, mas às vezes deixar que outros lutem para encontrar seu próprio caminho pode ser o maior presente.

Ouvir seu corpo pode ajudá -lo a descobrir como e quando desenhar as linhas necessárias. Preste muita atenção aos sinais que está enviando, diz David Nichol, psiquiatra e psicanalista que incorpora a meditação em sua prática, e o co -autor de O meditador de um minuto . Se, por exemplo, você estiver ouvindo os problemas de alguém que está ansioso ou deprimido, observe se sentir um aperto nos ombros, um sentimento pesado no peito ou uma dor de cabeça. Tomar nota dessas sensações os impedirá de progredir longe demais.

Seja honesto

Ao ouvir os problemas de outra pessoa, está inserindo seus próprios recursos emocionais, é importante ficar claro consigo mesmo e com a outra pessoa sobre o que você pode e não pode fazer para ajudar. Às vezes, você pode precisar limitar seu tempo com alguém que está drenando você, dizendo a essa pessoa, eu te amo e me preocupo com o seu problema, mas tenho apenas alguns minutos para conversar com você sobre isso agora. É uma maneira de praticar o princípio iogue de Satya , ou a verdade.

Pamela Kaplan, dona de um estúdio de ioga em Morrisville, Pensilvânia, teve a oportunidade de colocar Satya em prática quando teve que demitir um de seus professores. Era difícil por toda parte, e a mulher não aceitou bem as notícias, chorando e se desculpando. Kaplan sentiu por ela, mas honestamente acreditava que a mulher não se encaixava bem. Ela encontrou uma maneira de ser verdadeira e Empática, assegurando à mulher que ela encontraria melhores oportunidades como instrutora independente. Com certeza, a professora disse mais tarde que havia encontrado um ótimo espaço e abriu um estúdio próprio.

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Aprenda a desapegar

Desfiar -se dos outros pode parecer negativo, como se você não estivesse totalmente presente. Mas o objetivo é desenvolver um saudável Descongo. Você pode estar presente para alguém necessário, mas não precisa dar um tote para os problemas dessa pessoa com você.

Na primavera passada, por insistência de sua família, White tirou férias no Canadá para visitar sua irmã. Eles foram para aulas de ioga juntos, e White finalmente teve tempo de se concentrar em sua própria mente e corpo. Enquanto ela estava ausente, sua pressão arterial voltou ao normal e a pele rachada em suas mãos curou. Ela se sentiu renovada e enérgica.

Assim que ela voltou para casa, seus problemas de saúde começaram novamente. Foi quando ficou claro que ela teria que aprender a praticar o desapego no meio dos problemas de sua família.

Quando Kate quebrou as notícias sobre seu noivado, foi uma oportunidade para White trabalhar em sua nova intenção. No começo, ela se sentiu extremamente triste com a dor e a culpa que sua filha estava experimentando. Eu estava tão preocupado que ela estava tomando a decisão de romper seu compromisso com o medo de compromisso, diz White. Eu pensei que talvez ela estivesse esperando um homem dos sonhos que nunca existisse e que ela jogaria fora sua vida nesse meio tempo. O instinto inicial de White era tentar acalmar os medos de Kate dizendo a ela que eles eram um simples caso de nervos.

Mas então ela se lembrou de uma afirmação que aprendeu com um de seus professores de ioga: não criei nenhum problema para os outros e não posso curar seus problemas. Minha única esperança é estar lá em compaixão e amor. Ao permitir que Kate viva a crise, ela deixou sua filha tomar a decisão certa de interromper o noivado.

Hoje em dia, graças à prática de White de estabelecer limites para si mesma, seus problemas de saúde foram domados: sua pressão arterial é normal e a pele nas mãos é suave.