Ioga? Verificar. Balé? Verificar. Um pouco de Jane Fonda? Verificar. O Barre3, o treino do Ballet-Yoga-Pilates, que se espalhou para mais de 70 locais nos EUA e no mundo desde sua estréia em 2008, abriu seu primeiro local de Nova York hoje em um lindo estúdio com vista para o Greenwich Village. Barre3 é sinônimo de balé, é claro, mas talvez você não saiba que a fundadora Sadie Lincoln infundiu suas aulas com a sabedoria do yoga, incluindo vários asanas. Na verdade, ela ainda se refere às aulas de Barre3 como ioga sorrateira.
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Comecei uma prática regular de ioga quando estava grávida da minha filha há cerca de 11 anos, diz Lincoln, que começou a dar aulas de fitness tradicionais em grupo. Eu instantaneamente me conectei com a sabedoria do yoga e o poder de trabalhar o corpo de uma maneira lenta e consciente. Isso desacelerar contra as intensas sessões cardio que eu estava acostumado foi um divisor de águas para mim. Comecei a mudar minha ideia do que o sucesso significava em um treino. O sucesso tornou -se centrado e aprendendo sobre meu corpo versus queimar calorias X para perder peso.
Depois de ter seus dois filhos, Lincoln completou um treinamento de professores de 200 horas em iogaworks, o que a inspirou a desenvolver seu próprio treino, misturando tudo o que amava no yoga com um pouco de Jane Fonda, além de outras disciplinas que equilibram o corpo. De fato, o 3 em Barre3 simboliza o equilíbrio. Se isso não equilibra o corpo ou a vida, não é o Barre3, diz ela. Parece bem iogue, não é?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Pombo na barra
Fique no antebraço da barra. Levante a canela direita em cima da barra e segure. Mantenha o nível dos quadris e o quadrado. Gire o joelho direito aberto naturalmente. Flexione o pé direito e fique de pé, estendendo a coluna. Respire 5 e mude de lado. (Se você não tiver acesso a uma barra, Lincoln recomenda o uso de qualquer superfície robusta na cintura, como um balcão de cozinha, a parte de trás de um banco do parque ou um sofá.)
Rolos de pose de barco com cinta
Configurar: Sente -se no chão e coloque o meio de uma alça de ioga ao redor das bolas dos pés, segurando as pontas da alça em cada mão. Ao inspirar, sente -se depende de depende com o tronco enquanto levanta os pés do chão até que as pernas estejam retas. Segurar. Pesei uniformemente os quadris e estender as pernas e a coluna, amolecendo os ombros nas costas. Segure a alça esticada com os cotovelos ligeiramente dobrados.
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Movimento: Ao expirar, role pela coluna, mantendo a alça esticada e as pernas por muito tempo. Pausa no fundo para inspirar. Ao expirar, levante a cabeça, o pescoço e os ombros e enrole pela espinha na pose de barco. Inspire no topo. Repita 5 vezes.
Warrior II em ângulo lateral na barra
Configurar: Fique em pé da perna longe da barra, virou-se para o lado. Gire externamente a perna interna e pise -a sob a barra. Dobre o joelho. Levante os braços retos e alinhados com os ombros. Segurar. Paralela o pé externo com a barra e pressione a borda externa do pé. Nivelado e enquadre os quadris, enquanto você empilham os ombros sobre eles e estende a coluna.
Movimento: Ao inspirar, mova -se para o ângulo lateral e estenda os braços, as palmas das mãos voltadas para cima. Segure a barra de baixo com a mão interna. Ao expirar, alcance o braço externo, puxando -se na barra com a mão interna e inclinando -se em direção à barra com o tronco. Respire 5 respirações profundas e repita do outro lado.
Meia lua /estrela do mar
Coloque suas mãos à distância no ombro na barra e pise nos pés para trás de um tronco da barra. Depende de seus quadris com uma lapinha longa e segure. Ao inspirar, mova -se para a meia lua e levante a perna direita para a altura do quadril. Ao exalar, gire o quadril direito e o ombro aberto enquanto levanta a mão direita em direção ao teto. Segurar. Pressione pelo pé esquerdo. Empilhe os quadris e os ombros, estendendo a coluna. Alcançar através da perna direita. Respire 5 respirações profundas e repita do outro lado.
Pose primária (aka, pose de montanha ou tadasana)
Fique com os pés à distância do quadril, todos os 10 dedos voltados para a frente com o mesmo peso através dos quatro cantos dos pés. Nivelado e enquadre os quadris, à medida que você envolve seu núcleo. Amplie seus ombros, enquanto você levanta a coroa da sua cabeça. Tire 5 respirações profundas.
Guerreiro 3
Coloque suas mãos à distância no ombro na barra, pise os pés para trás a uma distância do tronco da barra, embaixo dos quadris. Depende de seus quadris com uma lapinha longa e segure. Inspire enquanto você se move para o Warrior III e levante a perna direita até a altura do quadril. Segurar. Pressione pelo pé esquerdo. Mantenha os quadris quadrados e a coluna longa, à medida que você amplia os ombros. Respire 5 respirações profundas e repita do outro lado.
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- Jennifer d'Angelo Friedman
