Avise a indigestão com princípios iogues simples em dieta e estilo de vida.
Tamanho da porção
O estômago se expandirá para caber em um galão de sorvete, mas isso não significa que deveria. A melhor medição são suas mãos. Você não deve comer mais em uma sessão do que se encaixaria em duas mãos em seguida. Além disso, aumente a sua compra de frutas e vegetais frescos para sete porções por dia e, se você consumir carne vermelha, coma-a não mais que duas vezes por semana. Essas mudanças sutis diminuirão o refluxo ácido, a constipação e a indigestão.
Ingestão de enzimas
Enzimas, proteínas biologicamente ativas em todo o corpo, desempenham um papel importante na digestão. Enquanto muitos são produzidos no trato digestivo, as enzimas encontradas em alimentos crus também são necessários para uma boa digestão. Os alimentos processados e cozidos não possuem muitas dessas enzimas naturais; portanto, integrem muitos alimentos naturais e crus e naturais em sua dieta.
A idade também desempenha um papel na saúde digestiva. A cada década, a produção de enzimas diminui. Os suplementos enzimáticos para Maldigestion podem ajudar a neutralizar o declínio.
A mistura certa
Diferentes alimentos têm diferentes tempos de digestão e requerem diferentes enzimas digestivas. Portanto, comer muitos tipos de alimentos ao mesmo tempo, como proteínas com grãos, gorduras e açúcares, pode causar indigestão. Comer as combinações de alimentos certas não apenas ajuda a melhorar a digestão, mas também pode aumentar a energia, regulamentar a eliminação e ajudar a aliviar a depressão, a ansiedade e as mudanças de humor.
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Saboreie o sabor
Um breve descanso após a refeição lhe dará um bom começo na digestão. Sente -se por 10 minutos depois do almoço, ficando quieto ou desfrutando de uma conversa agradável. Se você puder, deite -se do lado esquerdo, essencialmente dando espaço extra ao estômago. Caso contrário, sente -se em um banco do parque ou mesmo em sua mesa, desfrutando de alguns minutos de meditação ou contemplação antes de voltar ao seu dia agitado.
Prática de ioga
No Yoga, a combinação de asana, calor, hidratação e respiração suporta um sistema digestivo saudável. Yoga incentiva o peristaltismo, que move resíduos e toxinas pelo cólon. Pode favorecer a proliferação de bactérias saudáveis e também desenvolve os músculos abdominais, os quais contribuem para um intestino mais saudável. Pratique as curvas para a frente, como a frente sentada e as reviravoltas, como a pose da cabeça do joelho, que comprimem o abdômen inferior e liberam gás. Use também técnicas de Pranayama para ajudar a oxigenar todo o corpo, incluindo o trato digestivo.
Ervas
Na tradição ayurvédica, as especiarias ajudam a tornar a comida mais digerível, predigestando os alimentos durante o cozimento. O calor combina e desperta suas qualidades aromáticas, facilitando a digerida os nutrientes. Ótimos especiarias para melhorar a digestão incluem pimenta preta, longa e pimenta, cardamomo, canela, coentro, cominho, alcaçuz e tumérico.
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Hora do chá
A qualidade e o sabor das ervas no chá, e seu Virya (energia), ajuda a alimentar o Agni (Fogo digestivo) dentro de nós e nutre nossos corpos. Para melhor digestão, experimente gengibre, limão, alcaçuz e chá de hortelã. Também ótimos em seu chá são especiarias como cardamomo, canela e pimenta longa.
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