A pandemia nos ensinou muitas coisas, e uma delas é a importância de sustentar uma prática de ioga em casa. Isso exige mais do que uma sequência de posturas. Exige disciplina, dedicação, criatividade e renda -se ao momento presente. E às vezes, nossos corpos exigem apoio.
A maioria de nossas casas não é equipada com os adereços de ioga que um estúdio oferece, mas podemos adaptar os itens do cotidiano para que eles se tornem nosso sistema de suporte. Isso nos permite praticar de uma maneira que honre nossas mudanças nos níveis de energia e nossas responsabilidades, de uma maneira que nos nutre em vez de nos esgotar.
Às vezes, uma prática de ioga em casa é alguns Surya Namaskar A (Saudação do Sol A) e um pouco de respiração profunda. Às vezes, é uma variedade de posturas que temos em nosso vocabulário de Asana, como dobras para a frente, torções, backbends e inversões, usando o que temos acesso como adereços. Às vezes, podemos precisar descansar e restaurar, dando aos nossos corpos a oportunidade de deixar ir, em vez de trabalhar mais.
Devemos ser honestos conosco sobre como estamos nos sentindo dia a dia, momento a momento e praticar com presença. Qualquer que seja a sua prática - rigoroso ou gentil, energizante ou restaurador - você pode encontrar o suporte necessário.
6 melhores hacks de suporte de ioga para em casa
A seguir, estão alguns truques que você pode tentar tornar sua prática em casa mais acessível sem comprar nada. Sinta -se à vontade para improvisar!
Em vez de uma alça ... tente um lenço
Sempre que você normalmente usava uma alça na sua prática de Asana, busque um bom lenço de algodão. Na verdade, prefiro usar lenços sobre tiras para a maioria das posturas em minha própria prática e no meu ensino. Em nossa shala, os lenços de algodão dobram como toalhas finas que podem ser envoltas sobre corpos suados antes de eu usar minhas mãos para ajustar os alunos. Eles também são mais esteticamente agradáveis do que as tiras e uma maneira fácil de trazer alguma beleza física à sua prática.
Em vez de blocos ... tente livros
Se você não tiver blocos de espuma ou cortiça em casa, use uma pilha de livros de capa dura grossos. Esse hack funciona melhor para as posturas nas quais o bloco precisa ser colocado no chão, como embaixo da mão para Trikonasana (pose do triângulo) ou Parsvakonasana (pose de ângulo lateral estendido). Você pode até colocar uma toalha sobre os livros para tornar as bordas mais agradáveis ao toque.
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Em vez de um reforço ... tente cobertores
A maioria de nós (inclusive eu!) Não tem um reforço em casa. Em vez disso, recomendo dobrar ou enrolar um cobertor ou colcha grossa. Você quer algo que tenha peso e não é muito travesseiro. Isso garante que você tenha suporte adequado, por exemplo, quando o coloca embaixo dos joelhos em Savasana.
Em vez de uma almofada de meditação ... tente uma almofada de sofá
Você pode se sentir querendo praticar Pranayama ou meditar em casa, mas se sentindo desconfortável sem uma almofada de meditação adequada. Acho que os travesseiros de cama geralmente esvaziam embaixo dos quadris e não fornecem suporte suficiente. Em vez disso, tente usar uma almofada de sofá, um cobertor dobrado ou dois, ou qualquer coisa que lhe dará um assento firme, porém confortável.
Em vez de uma parede de estúdio ... experimente uma parede em casa
Em nossa shala, os alunos às vezes usam a parede como um suporte para inversões. Mas quando estou praticando em casa, a parede pode parecer um obstáculo cada vez que encontro os limites da minha pequena lavanderia, que é o meu espaço de treino em casa. Em vez disso, uso esses momentos como oportunidades para reformular minha perspectiva e considerar a parede como uma ferramenta.
Por exemplo, quando estou deitado de costas e levantando uma perna em supta padangusthasana (pose reclinada de mão-a-campainha), pressionarei o pé abaixado firmemente contra a parede para ajudar a root essa perna. Farei o mesmo com os dois pés enquanto deitado antes de levantar no ombro. A parede pode ser um poderoso lembrete físico de estabilidade.
Em vez de silêncio ... tente ruído branco
Praticar em casa, especialmente se você tem filhos, geralmente significa muito barulho. Tente trocar o silêncio de um estúdio para a firmeza do ruído branco. Existem muitas máquinas de ruído branco por aí e você também pode encontrar sons de chuva ou oceano através de aplicativos no seu telefone. Isso é ótimo porque eles fornecem uma pitada de variabilidade imitando a natureza e são perfeitas para fingir que seu bebê não está gritando na outra sala.
Sobre o nosso colaborador
Pranidhi Varshney é o fundador de Yoga Shala West , Um estúdio de Yoga de Yoga apoiado pela comunidade em West Los Angeles. Ela também é mãe de dois filhos que descreve como seres corajosos e sábios. O fio que percorre todo o seu trabalho é o desejo de construir comunidade e viver do coração.
