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Todos ficamos frustrados com um namorado, namorada ou cônjuge, que sentimos que nos faz esperar, não se comunica ou tem uma visão diferente de como um relacionamento deve se apresentar. Mentalmente, pode ser cansativo. E fisicamente, reações hostis aos nossos entes queridos podem causar um aumento nos hormônios do estresse como o cortisol, o que pode ser prejudicial à nossa saúde geral , de acordo com o Associação Psicológica Americana , No entanto, como o yoga ensina, situações externas nem sempre precisam ditar nossos estados emocionais internos. De fato, as emoções são uma ótima fonte de informação e orientação, quando os atendemos com uma mente calma e aberta.
Aqui estão algumas maneiras simples de levar os efeitos nutritivos do yoga fora do tapete e nos seus relacionamentos.
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1. Aproveite a emocionalidade
Ser uma pessoa emocional não é uma coisa ruim; Significa apenas que você está motivado por seus sentimentos. Só se torna um problema quando as emoções se transformam em drama. Enquanto estar ciente de seus sentimentos diz a você o que está acontecendo lá dentro, reagir por causa de seus sentimentos cria estresse. Para aproveitar o poder de suas emoções, observe as informações que elas contêm. Que ações eles sugerem? Como você pode melhorar sua vida? Conecte -se à parte de você que pode testemunhar emoções sem julgamento. Aceite todos os seus sentimentos e aprenda com eles. Quando você pratica aceitar seus próprios sentimentos, fica mais fácil aceitar os sentimentos dos outros também. É assim que você aproveita seu poder emocional para criar mudanças positivas.
Dica de meditação: Experimente um amoroso - ou Metta - Meditação para aumentar sua empatia por si e pelos pelos por outros. Essa prática pode ajudá -lo a aceitar quaisquer emoções que surjam sem precisar reagir a elas e pode cultivar compaixão em todas as suas conexões.
2. Ouça do coração
Todo mundo precisa de alguém para ouvir, mesmo que você nem sempre goste do que a outra pessoa está dizendo. As pessoas se sentirão mais positivamente em relação a você, porque sua atenção as afirma. Tudo o que você precisa fazer é ficar quieto e respirar profundamente. Ouça o que a pessoa à sua frente está realmente dizendo. Se você pode simpatizar com eles, isso é um bônus. Se esforce para realmente entender o significado do que você ouve. É uma ocorrência tão rara ser realmente ouvida, que você pode se tornar um amigo, amante ou colega extraordinário, simplesmente dedicando tempo para ouvir.
Dica de pose: Ustrasana, Camel Pose é um backbend grande e de abertura do coração. É conhecido por sua poderosa capacidade de cultivar a força interior e ajudá-lo a ver as coisas de uma perspectiva diferente, o que aprimora sua capacidade de ouvir de todo o coração. Certifique -se de respirar profundamente pelo nariz para manter seu sistema nervoso parassimpático ativo nesse amplo backbend. Segure várias respirações e depois sente -se nos calcanhares e amplie os joelhos, descansando as palmas das mãos nas coxas ou trazendo as mãos para Anjali Mudra em seu coração. Sente -se com quaisquer emoções que possam ter surgido e use seus exalos para liberá -los.
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3. Amar com uma pergunta
Crie um ambiente seguro fazendo perguntas antes de compartilhar seu ponto de vista. Quando praticamos a escuta do coração, somos guiados por curiosidade, e não por opiniões, defensividade ou debate. Normalmente, formamos respostas em nossas cabeças muito antes de a outra pessoa terminar de falar. Quando você sentir a necessidade de reagir, faça mais perguntas. É aqui que sua prática de ioga de testemunhar e relaxar é útil! É um desafio não se defender ou argumentar quando discordamos de alguém. Lembre -se, a curiosidade é fundamental. Assim como você faria em aprender os benefícios de uma pose de ioga, aprenda sobre as razões mais profundas por trás do que seu parceiro está dizendo. Quando você descobrir a fonte raiz de seu desejo, você os ajudará com suas perguntas, mesmo que não concorde. Seu interesse parecerá cuidar. Mesmo que você não se dê bem, eles se sentirão honrados e respeitados e você ficará mais contente, sabendo que permaneceu calmo e respeitoso.
Pranayama dica: O ritmo e a qualidade da nossa respiração modulam seu estado emocional e até padrões de pensamento. Pratique nadi sodhana, ou respiração alternativa da narina, para equilibrar os hemisférios do seu cérebro e seu estado de espírito e nível de energia. Isso pode ajudá -lo a processar o que você está ouvindo e compor perguntas criativas para aprofundar o entendimento entre você e seu colega.
4. Amando através de um não
No momento apropriado - recomendamos algum tempo depois de ouvir profundamente, fizemos perguntas sinceras e refletimos sobre seus próprios sentimentos - pode ser hora de expressar limites. Os limites nos relacionamentos protegem todos os envolvidos. Muitas pessoas ficam chateadas quando precisam traçar um limite ou dizer não, porque fomos tão condicionados a sermos agradáveis e úteis. Ficamos estressados se achamos que talvez não esteja fazendo algo agradável. Não há problema em sentir esse desconforto e, ao mesmo tempo, defender os limites. Quando você souber o que vai e não representar, fica muito simples dizer não. Mantenha-se conectado ao você que você pode afirmar um limite com a compaixão e a bondade do seu eu superior. Lembre -se de que os limites não são médios - eles nos ajudam a saber onde estamos, e isso oferece uma verdadeira sensação de segurança. Às vezes, um firme e silencioso não, obrigado é a coisa mais gentil que podemos oferecer a nós mesmos e a um relacionamento.
Dica de prática: Uma das maneiras mais eficazes de expressar limites em seus relacionamentos pode começar bem no seu tapete. Saber quando recuar em um asana desafiador ou apenas dizer não significa que você está ouvindo efetivamente as necessidades do seu corpo naquele momento e honrar suas limitações. Nossa prática de ioga é uma exploração da conexão entre nosso corpo e a respiração, não um exercício para nos empurrar além do que somos capazes. O aumento da força e da flexibilidade ocorrerão naturalmente ao longo do tempo, à medida que você progredia através da prática e dedicação contínuas.
5. Dharma: faça de si mesmo o
Nós chegamos ao círculo completo. Esta última dica é o
Cuidar de nosso próprio eu superior é o primeiro passo para cuidar dos outros. Ouvir pessoas difíceis aumentam a compaixão. Quando estamos curiosos em vez de estressados, nossas reações à forma como nos relacionamos com os outros são suavizados. Limites saudáveis demonstram amor a nós mesmos e aos outros, protegendo -nos. Mantenha uma intenção espiritual para todos os seus relacionamentos e permita que essa emoção mais alta coloresse todas as suas interações com facilidade e amor.
Dica de autocuidado: Trabalhe com o princípio de Satya, ou veracidade, um dos cinco iamas a viver na filosofia fundamental do yoga. Atuar de um lugar de Satya significa falar e viver sua verdade de um lugar de integridade. Ser honesto em suas interações com os outros começa com o cultivo de honestidade em si primeiro.
Adaptado de Terapia de ioga para estresse e ansiedade Por Robert Butera, PhD e Erin Byron, MA, e Staffan Elgelid, PhD, P.T. © 2015 por Robert Butera, PhD e Erin Byron, MA, e Staffan Elgelid, PhD, P.T. Usado com permissão da Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob Butera, PhD, Erin Byron, MA e Staffan Elgelid, PhD , tem uma experiência combinada de 70 anos na profissão de corpo-corpo. Bob treinou individualmente no Instituto Yoga, Mumbai, onde viveu por seis meses em 1989 antes de concluir seu doutorado em terapia de ioga. Erin é um psicoterapeuta cujo mestre em dissertação de artes foi ioga para transtorno de estresse pós-traumático. Staffan é professor associado de fisioterapia e co-presidente da Iniciativa de Saúde e Bem-Estar no Nazareth College. Todos os três continuam trabalhando com clientes individuais.
