Você fez isso - o fim de sua viagem aérea. Apesar das longas filas, taxas irritantes de bagagem, comida de aeroporto não tão saborosa e bebês de duelo de ambos os lados do corredor, você chegou.
Depois que a aeronave aterrissa e o Fasten Belt Sign Dings, você se levanta para se preparar para desembarcar e perceber o quão rígido seu corpo está no voo. A parte superior das costas e o pescoço estão apertados por carregar todas as suas malas. Suas pernas sentem o dobro do tamanho e doloridas, apesar de tantas horas não se moverem. Sua barriga dói por não ser capaz de se levantar após a refeição, e seu traseiro se sente entorpecido por ficar sentado por tanto tempo. Então, há possível estresse de jet-lag e reprimido para enfrentar.
'tatuagens masculinas no antebraço'
Ser sedentário em qualquer circunstância não é ótimo para o seu corpo, e ficar parado enquanto apertado em um avião é ainda pior. Afinal, você está respirando ar recirculado e lida com desidratação a mais de 30.000 pés acima do nível do mar. Além disso, os efeitos do estresse (leia -se: diminuição da imunidade e questões digestivas) pioram as coisas.
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Embora existam alguns movimentos que você pode fazer no seu assento para combater tudo isso, entrar no chão e mover -se sabiamente pode fazer uma grande diferença quando se trata de combater a viagem de pedágio. Assim como você desenrola seu tapete de ioga para abri -lo, essa sequência o ajudará a desvendar seu corpo a se abrir de volta depois de voar. Você pode praticar essas poses enquanto aguarda sua bagagem na reivindicação de bagagem ou procurando seu Uber no meio-fio. Como cada pose é uma pose em pé, não importa se você não tem muito espaço ou se seu tapete de viagem ainda está na sua mala.
Saudação para cima (Urdhva Hastasana)
Qual é a primeira coisa que você quer fazer quando o sinal de fixação do cinto de segurança se desligar? Ficar de pé! No entanto, se você não aparecer imediatamente para reivindicar um pouco de espaço no corredor, isso provavelmente significa que você gasta os próximos 10 a 15 minutos, tentando ocupar um pouco de espaço embaixo dos compartimentos aéreos. É isso que faz com que isso primeiro represente um começo necessário e delicioso para a nossa sequência pós-plano.
Como fazer: Comece com os pés juntos ou a distância da largura do quadril, a partir da pose da montanha (Tadasana). Pressione os quatro cantos dos seus pés no chão e tome alguns momentos aqui para simplesmente sentir um terreno sólido embaixo de você. Levante os braços acima, entrelaçando todos os dedo, exceto os dedos do índice. Em uma inalação, estenda a mão através de todo o seu corpo, levando seu peito ao céu. Em uma expiração, arqueie -se para trás, criando um backbend suave. Pressione suas coxas interiores gentilmente, enquanto o cenário libera no chão, alonga a coluna. Desenhe a barriga baixa para apoiar a região lombar e pressione as omoplatas no corpo da frente, ajudando a abrir seu coração e levantar seu peito. Se parecer bom no seu pescoço, olhe para cima. Fique aqui por 10 a 15 respirações longas. Em uma inalação, leve a coluna de volta ao neutro (o que significa suas curvas na coluna vertebral natural) trazendo suas costelas para os ossos do quadril. Em uma expiração, solte os braços para os lados.
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Bend em pé (pose crescente)
Nós nos concentramos muito na frente e nas costas do corpo em yoga (o que é chamado de plano sagital) porque geralmente é assim que nos movemos no mundo. Com que frequência você evita o seu caminho para o supermercado? Mas seu corpo lateral é realmente tão essencial para a respiração profunda, que é a chave para acalmar seus nervos depois de viajar.
Como fazer: Comece na pose da montanha (Tadasana) com a distância da largura do quadril. Em uma inalação, alcance os dois braços acima e aperte o antebraço esquerdo (apenas entre o cotovelo e o pulso) com a mão direita. Em uma expiração, solte as costelas dianteiras para baixo para encontrar uma coluna neutra. Isso ajudará a isolar o movimento no seu corpo lateral. Em uma inalação, alça -se pela cintura esquerda, usando o puxão suave do braço esquerdo com a mão direita; Em uma expiração, incline -se à direita para o lado se dobra. Mantenha seu olhar para frente, levando a orelha direita para o ombro direito. (Se estiver bem no seu pescoço, olhe sob o braço esquerdo.) Tire de 10 a 15 respirações na caixa torácica esquerda, imaginando cada inalação que abre as costelas abertas como um acordeão. Em uma inalação, volte na vertical e alcance os dois braços acima da cabeça antes de repetir do outro lado.
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Penteados dos anos 90
King Dancer (Natarajasana), Prep
Quando o corpo está em uma posição por um período prolongado de tempo, é útil fazer uma pose que é o oposto forma. Como sentar é uma curva para a frente, um backbend em pé como este é a contra-pose perfeita para um longo voo.
Como fazer: Comece em pé em Tadasana com os pés juntos. Dobre o joelho esquerdo e puxe o calcanhar esquerdo em direção ao seu traseiro. Você pode usar uma parede com a mão direita para equilibrar ou levar a mão direita para uma meia -posição de oração no seu peito. Puxe a coxa esquerda de volta na fila com a coxa direita enquanto alcança os dois ossos em direção ao chão. Desenhe suas costelas dianteiras um para o outro enquanto inspira em seu peito, levantando o coração em direção ao céu. Mantenha os olhos fixos em um ponto diretamente na sua frente, idealmente em algo não movendo. Fique aqui por 10 a 15 respirações, depois solte e repita com a perna direita.
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Parsvottanasana (pose da pirâmide), variação
Uma área frequentemente obtida do corpo que fica firme em sentar são os bezerros. Se você pensar bem, não há muitas posturas de ioga que visam especificamente os músculos da panturrilha. Esta pose ajudará a liberar toda a parte traseira da sua perna.
Como fazer: Encontre uma borda em algum lugar, seja no terminal ou no exterior, e coloque o pé direito na borda com os dedos dos pés apontados para a frente. Mantenha o pé traseiro apontando para a frente o máximo que puder e coloque as mãos nos quadris. Em uma expiração, dobre a metade do caminho. Você pode manter suas mãos aqui ou trazê -las em oração no seu peito. Continue aterrissando -se no calcanhar esquerdo, que liberará sua panturrilha, pressione a coxa esquerda para trás. Puxe o quadril dianteiro para trás e embrulhe o quadril traseiro para a frente. Isso ajuda a criar largura na região lombar. Use suas inalações para alcançar seu peito para a frente e aprofundar a liberação dos tendões da frente (os músculos na parte de trás da coxa). Mantenha um pescoço longo olhando para baixo. Fique aqui por 10 a 15 respirações e depois mude de lado.
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Uttanasana (Bend para a frente)
Você sabe o quão bom é quando você chega em casa e entra em sua cama confortável depois de algum tempo? É assim que é bom fazer essa pose depois de voar.
Como fazer: Comece com os pés da largura da largura do quadril e entrelaça as mãos atrás das costas. (Se não for possível apertar suas mãos completamente, ser criativo e usar a manga da camisa, uma toalha ou cinto.) Em uma inalação, alcance o peito até o céu. Em uma expiração, dobre seus quadris. Mantenha todos os quatro cantos dos pés firmemente enraizados e puxe as bonés do joelho para cima para firmar as pernas. Se sua coluna estiver arredondada, dobre os joelhos levemente. (Se a sua coluna for longa, sua barriga baixa levantará naturalmente do seu umbigo a cada expiração, permitindo que você se dobre mais profundamente.) Pense em levar os braços para cima, em vez de suas mãos, o que ajudará a isolar o alongamento no peito. Mantenha seu pescoço por muito tempo e fique aqui por 10 a 20 respirações. Em uma inalação, venha lentamente. Uma vez na vertical, solte os braços ao seu lado e leve um momento para o chão. Você chegou.
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