Há uma coisa que sua mãe, ioga ou professor de meditação provavelmente têm em comum, e esse é o fato de que cada um lhe disse para se sentar em algum momento da sua vida.
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Sentado com as costas retas (ou, para usar uma sugestão de ioga comum, com uma parte traseira plana ou uma coluna reta) há muito tempo é melhor para você, principalmente quando se trata de evitar dores nas costas. Aqueles de nós que foram doutrinados para corrigir constantemente nossos desleixados também foram levados a acreditar que a postura adequada poderia consertar quaisquer problemas relacionados a sentar por horas em nossa mesa, em nosso carro ou no nosso sofá.
No entanto, pesquisas recentes sugerem que pode não haver uma maneira segura de sentar o dia todo. E as preocupações se relacionam não apenas à sua região lombar, mas sua longevidade.
Por que sentar -se em linha foi considerado a resposta
Sua coluna tem curvas naturais. Quando você se senta, sua postura permite que essas curvas naturais na coluna vertebral existam. Isso inclui um leve bastão no pescoço e na região lombar, bem como uma ligeira curva para a frente através do meio da costa e do sacro. Essas curvas emprestam à coluna vertebral de sua capacidade de gerenciar efetivamente a compressão da gravidade.
Mesmo quando você se senta, sua coluna inclui curvas sutis na coluna cervical ou pescoço (verde), na coluna torácica (laranja) e na área lombar ou na região lombar (roxa). (Ilustração: Finguss/Istockphoto.com)
Cada vez que você desmaia, suas dobras no osso da cauda e seu queixo cai em direção ao peito, o que achata as curvas naturais na região lombar e enfatiza o arredondamento na coluna. Esse padrão postural muito comum tem duas potenciais influências negativas na sua coluna.
Primeiro, os músculos na parte de trás do seu corpo precisam trabalhar para manter o peso da cabeça de uma posição ligeiramente prolongada. Este não é o design padrão do seu corpo. A tensão resultante pode eventualmente levar a uma tensão incômoda nas costas, ombros e pescoço.
Segundo, à medida que o peso da cabeça e dos ombros se inclina mais na frente da coluna, aumenta a compressão nos seus discos intervertebrais. Os discos são mais saudáveis quando expostos a padrões variados de pressão. Quando essa pressão permanece constante hora após hora, dia após dia, há potencial para desgaste prematuro nessas estruturas vitais.
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Manter as curvas naturais da coluna intacta parece que seria benéfico para a região lombar. E há pesquisas apoiando essa noção longa . No entanto, também há pesquisas conflitantes. UM Revisão sistemática e metanálise Concluiu, surpreendentemente, que a postura sentada não parece ser um fator no desconforto lombar.
Talvez estamos perdendo o ponto
Nos últimos anos, a conversa sobre sentado o dia todo se concentrou menos exclusivamente na probabilidade de dor lombar e mais na litania de outros riscos associados a uma sessão prolongada. Outra meta-análise científica Relatos de que, sendo sedentário por longos períodos de tempo, não importa quanto você se exercite, você experimentará prejuízos significativos para sua saúde.
Pesquisar Também sugere quanto mais tempo você se senta a cada dia, maior o risco de mortalidade por qualquer causa. Como exemplo, ficar sentado por 10 horas por dia foi associado a um risco de morte de 48 %, independentemente da sua postura sentada.
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Existe uma maneira segura de sentar o dia todo?
Os seres humanos não evoluíram para permanecer parados. Embora os caçadores-coletores sejam acredita -se ter passado tanto tempo em repouso Como seres humanos contemporâneos, eles principalmente agacharam e se ajoelharam, posições que requerem mais envolvimento muscular e, como resultado, mudanças frequentes. Em comparação, você provavelmente permanece parado enquanto se senta com os olhos colados no computador ou dispositivo.
E esse é o problema.
Até Pesquisa relacionada a costas Isso apóia os benefícios de tentar sentar -se em linha reta também recomendam fazer pausas regulares para ficar de pé e se mover ao longo do dia. De fato, é aconselhável que aproveitemos todas as oportunidades para fazê -lo.
Na verdade, é muito fácil encontrar movimentos discretos quando você está sentado em sua mesa ou volante. Yoga pode ajudar. Existem movimentos simples que podem ser feitos sem a necessidade de trajes especiais, equipamentos, espaço ou até mesmo em pé. Estes incluem alongamentos laterais sentados, torções, pãezinhos e braços de cacto. A pesquisa também sugere que até praticar elevadores de salto sentados podem, ao longo de um dia de trabalho, mitigar alguns dos efeitos negativos da sessão. Se você tem alguma latitude em fazer movimentos relativamente dramáticos, uma prática de ioga de cadeira é a sua resposta.
Se se afastar da cadeira por alguns minutos é uma opção, há poses em pé, como saudação para cima, pose de deusa, estocada alta, guerreiro reverso e ângulo lateral estendido que você pode praticar rapidamente em sua mesa ou em um estacionamento.
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Até the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Sua mãe, ioga ou professor de meditação não estavam errados, lembrando que você prestava atenção à sua coluna. Embora a resposta seja mais complexa do que se acreditava, a solução pode ser simples. Quando você não puder se afastar da cadeira, mova o que puder. Sentado em linha reta opcional.
