A professora de ioga Anjali Rao se lembra distintamente de seu diagnóstico de câncer de mama aos 37 anos. Lembro -me da ligação que veio do consultório médico após minha primeira mamografia. Ele disse que o teste mostrou microcalcificações e câncer de mama em estágio inicial, diz Anjali.
Anjali decidiu testar o início da recomendação de seu médico por causa de sua história familiar. Depois de consultar alguns médicos, ela optou por uma mastectomia bilateral com reconstrução. Foi uma escolha bastante radical, mas eu tinha em mente a minha tenra idade e a família jovem.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
Veja também: Então você acabou de terminar o seu treinamento de professores. Agora o quê?
Em 2018, Anjali completou seu YTT de 500 horas e um aprendizado com Lorien Neargarder , seu mentor e agora amigo, especializado no ensino de ioga para pacientes com câncer. Logo, Anjali começou a ensinar ioga suave a pacientes e sobreviventes em programas de atendimento ao câncer. Eu aprendi tanto - se não mais - daqueles que eu ensinei; Sobre a vida e a vida, sobre tristeza e gratidão, com poucas alegrias e grandes vitórias, seja comemorando o fim da quimioterapia de alguém ou voltando ao trabalho ou tirar férias em família.
corte buzz para homens
Como o yoga ajuda a aliviar o sofrimento físico e emocional
Como consultor de bem -estar no Hospital Hoag, que trabalha com pacientes, sobreviventes e Thrivers, vi em primeira mão quantos pacientes com câncer experimentam uma sensação de desconexão com seus corpos durante e após o tratamento. Eu também vi como o yoga pode ajudar:
-
Reduzir a dor
Asana ensinada por professores compassivos e informados por trauma pode fazer a diferença na qualidade de vida pós-cirurgia e tratamento contínuo. Asana e Pranayama nos ajudam a se conectar ao nosso corpo, às nossas mentes, ao nosso sistema nervoso, diz Anjali. O movimento suave pode melhorar a amplitude de movimento, aumentar a circulação, reduzir o edema, ajudar a aliviar a dor e regular o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo restante e resposta a digerir.
-
Facilitar a solidão
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
-
Reduzir a culpa
A filosofia de ioga também pode ajudar as pessoas que estão passando pelo tratamento. Ahimsa (não prejudicial) pode ajudar os pacientes a se sustentarem com compaixão, em vez de sentirem que precisam curar de acordo com os cronogramas de outras pessoas. Nossa sociedade coloca uma enorme ênfase na produtividade, o que leva alguns pacientes a sentir vergonha ou culpa por reservar um tempo para se recuperar. Svadhyaya (autoconsciência) pode ajudar os pacientes a saber quando e como dar um passo atrás e cuidar de si mesmos; Satya (verdadeira) os lembra de serem honestos com amigos, entes queridos e colegas sobre suas necessidades.
-
Construir comunidade
Ter uma comunidade amorosa e atenciosa da Sangha pode ser uma força empoderadora para aqueles que estão passando pelo diagnóstico, tratamento e sobrevivência do câncer de mama, diz Anjali.
Veja também: 12 poses para a saúde da mama
Outras maneiras de diminuir seu risco de câncer
O câncer de mama é o câncer mais comum em mulheres e impactos 1 em 8 mulheres na América. Mulheres como Anjali, que têm histórico familiar de câncer de mama maior risco de desenvolver a doença. Mas se você tem um histórico familiar ou não, há etapas positivas que você pode tomar para diminuir seu risco.
Essas etapas são particularmente importantes para as mulheres negras, que são desproporcionalmente impactadas pelo câncer de mama e têm uma taxa de mortalidade 42 % maior em comparação com as mulheres brancas. Mulheres negras Ter uma taxa de recorrência 39 % maior que as mulheres brancas e as menores de 35 anos morrem com o dobro da taxa de mulheres não negras na mesma faixa etária. As mulheres negras têm três vezes mais chances de serem diagnosticadas com câncer de mama triplo negativo (TNBC) que as mulheres brancas e têm o maior taxa de mortalidade por câncer de mama de qualquer grupo racial ou étnico (31 %), diz o cirurgião de câncer de mama Monique Gary , FAZER.
Independentemente da sua história ou antecedentes familiares, essas etapas podem reduzir o risco de câncer de mama.
tranças de cara
-
Detecção precoce
Mamografias salvam vidas, diz Sadia Khan , FAZER., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
-
Exercício
Em uma meta-análise de 2016, as mulheres mais ativas fisicamente tiveram um 12–21 % menor risco de câncer de mama do que aqueles que eram os menos ativos fisicamente. Apenas 20 minutos por dia (150 minutos por semana) de exercícios cardiovasculares moderados podem reduzir seu risco em até 20 %.
-
Limitar o álcool
Pesquisas mostram consistentemente que beber bebidas alcoólicas-Beer, Wine e Licor-aumenta o risco de uma mulher de câncer de mama positivo para receptor hormonal. O álcool também pode aumentar o risco de câncer de mama danificando o DNA. Comparados aos que não bebem, as mulheres que tomam três bebidas alcoólicas por semana têm um risco 15 % maior de câncer de mama. Especialistas estimam que o risco de câncer de mama sobe outros 10 % para cada bebida adicional que as mulheres tomam regularmente todos os dias.
Veja também: Por que seus seios precisam ser massageados - e uma técnica de bricolage para tentar
