Praticar o verdadeiro autocuidado-nurtando sua mente, corpo e espírito-é mais essencial do que nunca, diz Vivianne Garcia-Tunon de O poço no Mayflower Inn , Um destino holístico e integrativo de spa e bem -estar em Washington, Connecticut. O resort é especializado em tratamentos restauradores que se baseiam nas tradições orientais, e ocidentais de cura.
Para elevar sua rotina em casa a um ritual terapêutico, Garcia-Tunon sugere estabelecer uma intenção e fazer 10 respirações profundas da barriga antes de começar. Iniciar o autocuidado de um local de tranquilidade pode ajudar a relaxar a tensão do dia e ajudá-lo a obter o maior número de benefícios à saúde, diz ela. Experimente por si mesmo com uma dessas práticas.
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(Foto: Getty Images)
Desfrute da auto-massagem
O Ayurveda baseia -se na crença de que regulamentar seu Dosha dominante pode ajudar a trazer em equilíbrio todos os aspectos de sua vida. Uma maneira de fazer isso é através Abhyanga , ou massagem petrolífera. Promove o relaxamento enquanto melhora a saúde da sua pele, diz Garcia-Tunon.
Como se deliciar
Duas a três vezes por semana (você pode incorporar essa terapia na sua rotina de manhã ou de dormir), aplique o gergelim quente ou o óleo de coco nas templos com as pontas dos dedos e progrida em movimentos circulares no corpo, desde o couro cabeludo até os dedos dos pés. Aguarde de cinco a 10 minutos antes de tomar banho para deixar o óleo encharcar a pele.
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Relaxe para sons terapêuticos
Um dos eventos mais populares no poço é o seu banho de som lunar transcendental. Ele depende de instrumentos tonais e rítmicos para mudar as ondas cerebrais de um estado alfa para um estado teta, que induz relaxamento e reduz o estresse.
Como relaxar
Puxe suas tigelas de cristal ou metal ou um gongo e vibração! Se você não tiver um desses instrumentos, ouça uma lista de reprodução de terapia de som (faça o download de um do seu aplicativo de meditação favorito ou Spotify). Você perderá algumas das nuances da música e sua vibração se usar alto -falantes externos. Em vez disso, opte por fones de ouvido ou fones de ouvido, que também transmitem para as pessoas ao seu redor uma sensação de sua necessidade de um pouco de espaço, diz Garcia-Tunon.
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Comprometer -se com alongamento regular
A integração da carroceria regular na vida cotidiana pode ajudá-lo a alcançar e manter o bem-estar, diz Garcia-Tunon, citando pesquisas que se estendem a alongamentos a uma mobilidade articular aprimorada e saúde da coluna vertebral. Também reduz a tensão profunda e trabalha para ajudar a neutralizar a diminuição da altura que vem com o envelhecimento, acrescenta ela.
Como esticar
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
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Sobre o nosso colaborador
Wyld Young é jornalista, personalidade multimídia e talento no ar.
