Ninguém quer correr para o médico por cada dor, cãibra ou tosse. De fato, 75 % dos entrevistados em uma pesquisa on -line da Stylesway VIP disseram que sempre tentam um remédio caseiro antes de ligar para um médico, e 98 % disseram que estavam interessados em aprender mais sobre remédios caseiros como primeira linha de defesa. Por isso, tocamos a sabedoria coletiva de uma ampla gama de médicos, herbalistas, instrutores de ioga, nutricionistas e especialistas em meditação para fornecer um guia abrangente para as opções naturais de bricolage mais eficazes. Considere este um kit pessoal de primeiros socorros para tratar suas queixas comuns de saúde.
Se você tem dor de garganta ...
Água salgada Gargare
A garganta pode agir como uma teia, pegando todos os germes e bactérias que entram na boca e no nariz, diz Larissa Hall Carlson, reitor da Escola Kripalu de Ayurveda. Uma gargarejo de água salgada quente pode ajudar a limpar o muco, os germes e as bactérias-e pode até ajudar a prevenir infecções por contratos respiratórios superiores, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine. Carlson aconselha garra com uma mistura de 1/2 colher de chá de sal marinho e 1/2 xícara de água morna. Faça duas a três vezes por semana durante todo o inverno como uma medida preventiva, aumentando para uma vez por dia no primeiro sinal de dor de garganta, ela sugere.
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Se você tem indigestão ou dor de estômago ...
Beba bicarbonato de sódio
O alívio mais rápido para uma barriga chateada é o mais próximo que o seu armário de cozinha: misture 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água de temperatura ambiente e um gole. A indigestão e a dor de estômago geralmente acontecem quando uma barreira da mucosa entre o revestimento do estômago e os ácidos do estômago é temporariamente desgastada devido a infecções, álcool ou sensibilidades alimentares; O excesso de ácidos causa irritação, explica Maria Marlowe, treinadora integrativa de saúde de nutrição do Instituto de Nutrição Integrativa de Nova York. O bicarbonato de sódio contém bicarbonato de sódio, que atua como um antiácido, diz ela.
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Se você tem tosse ...
Faça uma pasta
Uma pasta feita de mel e açafrão é um remédio ayurvédico antigo para calmantes dores de garganta e tosses calmantes. Açafrão é anti-inflamatório e antimicrobiano, e o mel está aquecendo e raspando, por isso é bom para afastar o excesso de muco, explica Carlson. Misture partes iguais de mel e açafrão em pó, mexendo -as em uma pasta. Coma uma colher de chá da pasta a cada três horas (lavando -a com água morna) até que sua tosse desapareça. E se você não é fã de sabor de açafrão, pode usar o mel, o que foi mais eficaz para acalmar tosses infantis do que os supressores comuns de tosse sem receita, de acordo com um estudo publicado em Jornal de Medicina Alternativa e Complementar.
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Se você tem baixa energia ...
Tente meditar
Precisa de um aumento de energia para motivar sua prática de Ashtanga? A meditação pode fornecer um pick-up, de acordo com Sharon Salzberg, co-fundador da Insight Meditation Society em Barre, Massachusetts. Ela recomenda fazer uma varredura corporal revigorante para mover sua atenção rapidamente pelo corpo. Comece levantando -se e percebendo o que você está vendo, então o que está ouvindo; Chamá sua atenção para sua postura, observe algumas respirações e, em seguida, comece a varredura novamente. É o movimento e a atenção para uma variedade de objetos que captam energia, diz Salzberg.
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Se você tem um nariz entupido ...
Use óleos essenciais
É difícil fazer uma respiração profunda e iogue quando não há ar atravessar o nariz congestionado. Abra as coisas adicionando óleos essenciais a um pote de água quente. Experimente três gotas de alecrim, duas gotas de toranja e uma gota de hortelã-pimenta, depois coloque uma toalha sobre a cabeça e a panela, feche os olhos e respire profundamente os vapores, aconselha Mindy Green, um aromaterapeuta e co-autor de Colorado: um guia completo para a arte cante. A combinação é descongestionante, antibacteriana e antiviral, diz ela. E respirar o vapor hidrata os tecidos nasais secos e ajuda a fornecer os óleos essenciais com mais delicadeza ao trato respiratório.
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'estilos de camisa masculina'
Se você tem estresse ...
Experimente a respiração da barriga
A respiração suave da barriga é um remédio favorito para o estresse de James Gordon, MD, fundador do Centro de Medicina Mind-Corpo em Washington, DC, e autor de Solte . Sente -se em silêncio e respire pelo nariz e sai pela boca, com a barriga macia e relaxada. Ao inspirar, pense macio e, ao exalar, pense na barriga. Você está trazendo mais oxigênio para o corpo e ativando o nervo vago, que se estende do seu tronco cerebral ao abdômen, explica Gordon. Essa ativação equilibra a resposta de luta ou fuga e acalma a atividade na amígdala, a área do cérebro que controla o medo. Ele sugere praticar a respiração macia da barriga por alguns minutos todos os dias e fazer de 5 a 1o de respirações para se acalmar quando você estiver confrontado com uma situação estressante.
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Se você tem dor lombar ...
Entre em meia pose de gafanhotos
Para aliviar uma parte lombar apertada e dolorida, experimente Ardha Salabhasana (Half Locust Pose), recomenda Gigi Terinoni, Yoga para instrutor de cura e proprietário do Dova Center for Health
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Se você tem dor de cabeça ...
Tente reflexologia
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
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Se você tem insônia…
Pratique a meditação de amortecedor
Praticar a meditação de amortecedor é uma maneira de canalizar energia inquieta na hora de dormir, diz Salzberg. A técnica envolve a repetição silenciosa de variações nas frases que você pode ser feliz; Que você esteja à vontade. Embora esse método seja frequentemente usado para direcionar desejos bem para pessoas específicas, Salzberg sugere uma variação noturna direcionada a grupos específicos: todos os seres que estão acordados (como você e talvez o gato) e todos os seres que estão dormindo (como seus filhos ou seu parceiro roncando ao seu lado). Enviar sua energia para os outros e repetir as frases acalmará sua mente, diminuirá sua respiração e incentivará o sono. É repousante, mesmo enquanto você está acordado, diz Salzberg. E abre a ansiedade que nos impede de adormecer.
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Se você tem lábios rachados ...
Use um esfoliante
Trate os lábios secos e escamosos com uma esfoliação hidratante feita com açúcar grosso (como turbinado) e óleo de coco. Misture partes iguais de açúcar e óleo em uma pasta, espalhe-se nos lábios e, em seguida, escove-o com uma escova de dentes macia. O açúcar esfolia suavemente, enquanto o óleo tem uma textura cremosa que enche os lábios com umidade. Siga isso ao Slathering em óleo de coco direto para hidratar ainda mais os lábios, diz Brandy Velasquez, diretor de spa da Health LA, um spa de bem -estar em Los Angeles.
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Se você tem cólicas menstruais ...
Beba um chá de ervas
Faça um chá de uma mistura de ervas de catnip, erva -doce e hortelã -pimenta para ajudar a aliviar as cólicas durante o seu período. Existem óleos essenciais nessas ervas que entram no sistema nervoso, onde atuam como agentes antiespasmódicos, explica Feather Jones, um herbalista de Arizona e proprietário da Sedona Tea Blends. Adicione uma colher de chá arredondada de cada erva a uma caneca de água apenas fervida, tampe, íngreme por 1 a 15 minutos, coe e depois beba.
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Se você tem tristeza ...
Experimente o sopro da alegria
Quando você tem o blues, o apropriadamente chamado Breath of Joy pode ser o antídoto ideal, diz Amy Weintraub, E-Ryt, fundadora do Lifeforce Yoga e autora de Yoga para depressão . Ele contraria a respiração superficial de depressão, trazendo oxigênio para a corrente sanguínea e energizando a mente, diz ela. Fique com os pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados. Inspire através de suas narinas enquanto você balança os braços para cima na frente do seu corpo a nível do ombro, palmas para cima. Continue inalando enquanto você balança os braços para o seu lado e, em seguida, inspire a capacidade total enquanto balança os braços no alto, as palmas das mãos voltadas para o outro. Abra a boca e expire com um lum audível (um som de aterramento e energizante), joelhos dobrando e balançando os braços atrás de você em um modificado Pose da cadeira . Faça até 1o repetições.
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Se você tem mau hálito ...
Mastiga a erva -doce
Tente mastigar um par de sementes de cravo, erva -doce ou anis por alguns minutos (depois cuspe -as). Todos têm qualidades anti -sépticas que combatem as bactérias orais que estão causando o odor, diz Marlowe. Outra opção para a respiração do alho: mordisque na salsa ou hortelã. Essas ervas contêm enzimas que oxidam os compostos polifenólicos em alho, neutralizando o odor, relata o Journal of Food Science.
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Se você tem olhos cansados ...
Spray Rose Water
Os olhos são provavelmente o nosso órgão sensorial mais usado, e eles podem se sentir exaustos após longos dias em frente ao computador ou muitas noites tarde da noite. Carlson sugere pulverizar dois brotos de água de rosas destilada orgânica (sem perfumes, corantes ou produtos químicos) nos olhos para reduzir a inflamação e a atualização. No medicamento ayurvédico, Rose é uma substância refrescante, tornando -a útil para olhos vermelhos e ardentes, diz ela.
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Se você tem flatulência ...
Beba chá de gengibre
Uma xícara de chá de gengibre pode aliviar a pressão porque o gengibre ajuda a relaxar o sistema gastrointestinal, reduzindo o gás. Corte duas ou três fatias de raiz de gengibre fresca e íngreme em água fervente por 5 minutos, deixe o chá esfriar e bebe. Você também pode tomar medidas para evitar o gás. Cerca de 10 minutos antes de comer um alimento indutor de gás como feijão, tenha algo amargo como uma foto de vinagre de maçã ou um punhado de rúcula, diz Marlowe. Quando os receptores do sabor detectam alimentos amargos, eles estimulam o estômago a produzir mais enzimas digestivas, bílis e ácido estomacal. E se o sistema digestivo estiver funcionando de maneira ideal, você digeria melhor os alimentos e é menos provável que fique gasoso.
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Se você tem dor no pescoço ...
Experimente uma pose de cobra modificada
Experimente esta pose de cobra modificada, um movimento funcional que integra a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas para fortalecer e liberar a tensão muscular, diz Terinoni. Comece no estômago, mãos ao lado do peito, testa no chão. Inspire, puxe para trás as mãos e levante o rosto e o peito até o ponto em que parece desafiador, mas não doloroso (seu peito pode levantar apenas alguns centímetros). Expire, solte o peito até a metade e coloque o queixo. Inspire, puxe para trás as mãos e levante o rosto e o peito novamente. Expire, abaixe o peito no chão e vire a cabeça para a esquerda. Repita a sequência, terminando com a cabeça virada para a direita para uma rodada completa. Terinoni sugere começar com cinco rodadas uma vez por dia por pelo menos duas semanas, aumentando para duas vezes por dia, à medida que você se sente mais forte.
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Se você tem pés doloridos ...
Mergulhe a massagem
Pés inchados e doloridos de muitas posturas em pé? Para revivê-los, comece com um imersão de 10 minutos em água com sais de Epsom. Siga com a auto-massagem-quê-me aconselhar trabalhar em golpes que viajam dos dedos dos pés em direção aos tornozelos-para mover o excesso de fluido (principalmente água) dos pés inchados. Em seguida, termine com alguns minutos rolando as solas dos pés sobre uma bola de golfe congelada. O frio reduz a dor e o inchaço, além de trazer fluxo sanguíneo para um efeito de cura, diz Howard-May.
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Se você tem nevoeiro cerebral ...
Sniff Rosemary
O Sniffing Rosemary ajuda a melhorar a memória e o foco mental, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Neuroscience. Green sugere fazer uma névoa com uma mistura de óleos essenciais de alecrim, hortelã -pimenta e toranja (cerca de três gotas de cada uma diluída em duas onças de água) e borrifá -la no ar sobre sua mesa sempre que precisar aumentar a energia do cérebro. Enquanto o alecrim tem a melhor ciência que aumenta o foco, a toranja e a hortelã também são usados há muito tempo em aromaterapia para seus benefícios estimulantes, diz Green.
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Se você tem um cavalo charley ...
Abastecer os eletrólitos
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
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Se você tem pés fedidos ...
Mergulhe em vinagre
Para pisar no odor do pé, faça uma imersão que mata as bactérias causadoras de fedorentos. Mexa 1 xícara de vinagre branco em um balde de cerca de 20 onças de água morna e mergulhe os pés por 1o minutos, recomenda Laurie Steelsmith, ND, autor de Escolhas naturais para a saúde das mulheres. O vinagre é ácido e possui propriedades antibacterianas, diz Steelsmith. Outra opção: mergulhe os pés em chá preto. É um adstringente, uma substância que diminui o tamanho das glândulas suor. Além disso, os taninos do chá atuam como antibacteriana, diz ela. Adicione água fervente a dois saquinhos de chá em uma xícara e dilua esse chá em 20 onças de água morna para imersão.
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