Professora de ioga reconhecida internacionalmente e mãe de dois Janet Stone, que liderará nosso próximo curso on -line de ioga para mães ( Inscreva -se agora E seja o primeiro a saber quando esse curso inspirado na mãe é lançado), está oferecendo aos leitores de SV uma série de mamães semanais para serenidade, força e fundamento. A prática desta semana: fazendo tempo para o yoga.
A mercadoria número um como pai é hora. O tempo é sempre precioso. E então, durante a aventura da maternidade, pode parecer que você entra em um vórtice onde o tempo, como você já experimentou antes, é raro. Há menos momentos para se demorar, ter uma conversa que não é interrompida após meia palavra ou para cuidar de suas necessidades básicas. Uma pergunta que muitas vezes ouço dos pais é: como dedico tempo ao yoga quando não consigo nem encontrar tempo para tomar banho?
O que notei ao longo dos anos de ser pai e criação de apoio a outros pais é que não há período de transição para fazer uma pausa e reconhecer a mudança maciça que ocorre quando uma criança entra em nossas vidas. Tudo muda, mas ainda carregamos expectativas antigas de como nossa prática de ioga deve parecer com base em como era em nossos dias antes da criança. Mas isso não significa que não temos tempo para o yoga.
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Pergunte a si mesmo: o que constitui uma prática de ioga?
Primeiro, faça um balanço dos momentos que você tem em um dia e o que faz com o seu tempo. Ao fazer isso, é importante reconhecer a quantidade de amor e atenção que está indo para o seu filho ou filhos, qualquer idade que eles tenham. Isso pode ajudá -lo a cultivar prazos realistas para as várias outras partes da sua vida, incluindo sua prática de ioga.
Então, pergunte a si mesmo: qual é a minha intenção mais profunda para minha vida? Explorar suas intenções mais profundas pode ajudar a informar suas ações, as maneiras pelas quais você usa seu tempo e como cria espaço para coisas que estão em serviço à sua vida, sua vitalidade e possivelmente até sua sanidade. Se uma de suas intenções mais profundas é modelar uma vida saudável e equilibrada para seus filhos, com ênfase no amor próprio e no autocuidado, você deve colocar tempo e atenção para o cultivo dessa modelagem. Isso pode ser uma caminhada de 15 minutos na natureza que de repente se torna sua prática, ou 30 minutos de asanas vigorosas, ou 5 minutos de Pranayama profundo. À medida que você se torna mais realista sobre o seu tempo, pode ampliar sua definição do que constitui uma prática. Torne essas práticas factíveis dentro da estrutura atual de sua vida, para que você possa sair do carrossel de se sentir culpado por tirar muito tempo dos seus filhos e depois se sentir culpado por não se cuidar. Lembre -se de que uma prática de ioga leva apenas minutos. Se nos enfatizarmos menos em não ter tempo suficiente, estranhamente temos mais tempo.
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Mom-asana da semana: Wild Thing (Camatkarasana)
Esta pose oferece uma oportunidade para explorar a abertura e o espaço em seu próprio coração. Para praticar, aqueça com simples saudações do sol. Do cachorro voltado para baixo, inspire e levante a perna direita para o céu. Dica: mantenha os dedos dos pés apontados para o chão para começar. Então, sinta o contraste quando começar a abrir o quadril e dobrar o joelho direito. Mantenha suas mãos profundamente conectadas à terra e aos ombros uniformemente equilibrados. Em seguida, mude seu peso para a mão esquerda e role na borda externa do pé esquerdo. Mantendo a mão esquerda firmemente enraizada e o ombro esquerdo forte, deixe o pé direito cair atrás de você no chão do lado de fora do joelho esquerdo enquanto o braço direito levanta. Você pode trazer a mão direita ao seu coração e levantar seu coração em sua mão. Encontre a mão esquerda e o pé direito e aprofundar a conexão com a terra. Isso trará mais abertura ao seu coração. Se desejar, você pode estender a palma da mão direita para cima e alcançá -lo suavemente em direção ao chão. Volte ao cachorro voltado para baixo e repita no lado esquerdo.
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Sobre Janet Stone
A professora de ioga de São Francisco, Janet Stone, iniciou sua prática aos 17 anos. Uma estudante do professor de MAX Strom e da professora de meditação Prem Rawat, Stone ensina Vinyasa a eventos em todo o mundo. Seu novo álbum de Kirtan com DJ Drez, Echoes of Devotion, atingiu o número 1 na parada de música mundial do iTunes este ano. Stone tem duas filhas e oferece esse conselho para as mães: a maternidade oferece lições infinitas nos reinos de rendição, empoderamento, graça, erros e paciência e depois um pouco mais de paciência - bem como o desligamento infinito de transições e mudanças. Praticando ioga em meio a essa aventura pode nos apoiar de inúmeras maneiras de encontrar nosso centro. Saiba mais sobre seu próximo curso, Yoga para mães .
