Peça a uma dúzia de fungando, espirrando pessoas para falar sobre o bug que eles pegaram e você provavelmente descobrirá um padrão. As chances são boas de que, antes de terem caído com o resfriado ou a gripe, eles estavam trabalhando longas horas, comendo em movimento, dormindo pouco, operando em alta velocidade à frente. Embora nem sempre o caso, muitas pessoas relatam que essas aflições de inverno se abrem sobre elas em tempos de estresse, quando estão se esforçando demais.
Cada vez mais, parece que a ciência apóia essa observação. De acordo com William Mitchell, N.D., um profissional de Seattle que ensina terapêutica naturopática avançada na Universidade de Bastyr, estudos mostram que muitos vírus e bactérias residem silenciosamente dentro de nós até que algo dentro do ambiente interno do corpo fique desequilibrado. Então eles se reuniram em ação e ataque.
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Como muitos iogues de longa data podem atestar, a prática de Asana fornece um meio gentil e natural de apoiar o sistema imunológico no dia-a-dia, não importa o quão agitado seja sua programação. O yoga ajuda a diminuir os hormônios do estresse que comprometem o sistema imunológico, além de condicionar os pulmões e o trato respiratório, estimulando o sistema linfático a expulsar toxinas do corpo e trazer sangue oxigenado para os vários órgãos para garantir sua função ideal. O yoga é diferente de outras formas de exercício que se concentram apenas em certas partes do corpo, diz Kathleen Fry, M.D., presidente da American Holistic Medicine Association em Scottsdale, Arizona. Yoga funciona em tudo.
Mitchell, que ensina Paramukta Yoga (Yoga da Suprema Liberdade), aponta para várias poses que podem ajudar um praticante a passar por um frio no inverno. Kurmasana (pose de tartaruga) apóia o timo. O Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo) incentiva o fluxo sanguíneo para os seios, embora Mitchell acrescente que a maioria das posturas invertidas ou dobras para a frente concentrará o sistema imunológico nos seios, finalmente ajudando a aliviar o congestionamento. Esses tipos específicos de poses também funcionam para evitar as complicações de infecções secundárias, drenando os pulmões.
Se o congestionamento brônquico o levar a ar, Mitchell sugere que você pratique UStrasana (pose de camelo), Gomukhasana (pose de rosto de vaca) e Balasana (pose da criança) com os braços estendidos na frente, movendo -se para Bhujangasana (pose de cobra) para abrir o peito e impedir a pneumonia. Se você descer com a gripe, no entanto, é melhor não praticar ioga, pois a condição requer descanso absoluto. A única exceção a esta regra, de acordo com Alice Claggett e Elandra Kirsten Meredith em seu livro Yoga para saúde e cura: From the Teachings of Yogi Bhajan (1995), está no caso de febre. Sentado em sukhasana (pose fácil), com as costas ou lados das mãos descansando nos joelhos, polegar e dedo indicador tocando Gyan (ou Jnana ) Mudra e a respiração através de uma língua em forma de U por um mínimo de três minutos ajudarão a reduzir uma temperatura.
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Parece razoável concentrar medidas preventivas nas áreas do corpo que caem diretamente sob cerco: a saber, as passagens nasais e brônquicas. Mas a tradição do yoga também sugere que o resfriado e a gripe resultam de baixa digestão ou de um desequilíbrio energético originário do trato digestivo, o que resulta em um acúmulo de muco e fleuma que se move para os pulmões. A teoria sugere que Gary Kraftsow, professor de Viniyoga com sede em Maui, Havaí, é que a digestão inadequada causa o acúmulo de toxinas, que por sua vez se manifesta como doença em qualquer lugar do corpo. Poses que comprimem, torcem ou estendem suavemente a barriga podem ajudar uma série de doenças digestivas.
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Enquanto os Asanas compõem a pedra angular da prevenção de infecções, os benefícios do yoga não param por aí. Como os resfriados e a gripe atacam as passagens brônquicas, faz sentido que condicionar os pulmões e maximizar a capacidade respiratória de uma pessoa através de Pranayama construiria resistência a atacar organismos. Kraftsow, em seu livro recente Yoga para o bem -estar (Penguin, 1999), explica que infecções por resfriado e gripe, alergias, asma e outras condições respiratórias crônicas estão diretamente ligadas a uma resposta imune enfraquecida devido a hábitos irregulares e perturbados da respiração. Drs. Robin Monro, R. Nagarathna e H.R. Nagendra, autores de Yoga para doenças comuns (Fireside, 1991), também enfatiza exercícios respiratórios. A respiração seccional e a respiração abdominal rápida (Kapalabhati) aumentam a resistência do seu trato respiratório, eles aconselham, enquanto a lavagem nasal e a respiração alternativa-não-nóstulos aumentam a resistência de seus seios. As descobertas recentes de um estudo da Penn State University envolvendo 294 estudantes universitários apóiam isso. Aqueles que irrigavam diariamente com solução salina experimentaram uma redução significativa nos resfriados.
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Finalmente, a meditação também reduz a incidência de doenças infecciosas, desestressando o corpo e a mente. Uma ampla pesquisa mostrou que apenas 20 minutos de meditação por dia aumenta as endorfinas, diminui os níveis de cortisol e promove estados de espírito positivos para promover uma melhor saúde.
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Então, como se inicia um programa de ioga imunológico? Tenha certeza de que, qualquer que seja a sua prática atual de ioga, isso já fortalece sua resistência. Mas se você quiser tomar medidas extras para evitar a infecção, aceite este conselho de Richard Rosen, frequente Sv Colaborador e instrutor do Piedmont Svyoga em Oakland, Califórnia. Ele explica que versões modificadas de curvas, backbends e reviravoltas para frente podem ajudar e fortalecer o sistema imunológico. Pratique a sequência regularmente durante todo o inverno para melhorar suas chances de permanecer saudável. E se você sucumbir à doença, encontrará essas poses fornecer apenas o R
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