Eu não sou capaz fisicamente capaz de passar do cachorro descendente em alta estocada há provavelmente 10 anos. Existem muitas razões. Fiz longos pausas ao praticar ioga. Eu tenho um estômago maior do que quando tinha 20 anos. Meus pulsos não são tão fortes quanto antes.
Embora eu tenha mudado de várias maneiras, muitas das aulas de ioga que vou para não ter. Sem falhar, há inevitavelmente pistas para passar por Down Dog. Por isso, eu me contento com a caminhada desajeitada do meu pé em duas ou três ou quatro arremessos até que esteja o mais próximo possível das minhas mãos (o que não é super próximo). Quando o cachorro descendente é muito doloroso para meus pulsos, eu tomo a pose de uma criança e meio que, bem, espere Até que as pessoas terminem de pisar para que eu possa me levantar de uma maneira muito não-ioga e me juntar a todos em alta estocada.
Isto é, até que eu vi um vídeo em Instagram por Lucy B, uma Londres baseada Professor de ioga inclusiva e especialista em movimento. Em seu carretel, ela oferece cinco opções diferentes para tomar em vez de passar. Quando o vi, senti que ela estava me dando as respostas sem que eu soubesse fazer as perguntas. Eu me perguntava, por que não pensei nisso?
Como professora de ioga, Lucy entende que os alunos podem entrar em suas cabeças e ficar frustrados por não conseguirem passar. Mas em suas palavras, não importa se não podemos avançar. O que isso realmente vai ajudá -lo no dia -a -dia?
Sentei -me (virtualmente) com Lucy para discutir suas alternativas para avançar e a necessidade de os professores de ioga mostrarem modificações ou maneiras de ajustar posições, para que mais de nós se sintam incluídos.
(Foto: Goodboy Picture Company | Getty)
Por que versões alternativas de poses são importantes
Eu realmente, por um longo tempo, estava tentando me forçar a uma versão de poses que estavam sendo apresentadas a mim e me machucando e me machucando, explica Lucy. Depois de tirar algum tempo de sua prática de ioga para sua recuperação de transtorno alimentar e refletir sobre coisas como imagem corporal e cultura da dieta, ela retornou ao Yoga equipado com um novo mantra para sua prática. Depois de todo esse trabalho, isso tem que funcionar para meu .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
As mensagens quando não damos às pessoas uma opção ou uma variação que elas podem fazer é você não é bem -vindo aqui, diz ela.
Como os professores podem mostrar mais versões de poses na aula
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Ela acrescenta que há momentos em suas aulas quando entra no modo de oficina e demos menos opções envolvidas para os alunos aprenderem.
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 maneiras de chegar ao topo do seu tapete em vez de passar
Quaisquer que sejam os ajustes que você fizer em sua prática, Lucy tem estas palavras de conselho: as coisas nunca devem ser dolorosas, as coisas nunca devem fazer você se sentir mal em seu corpo. Mas não há problema em que as coisas fiquem desconfortáveis e não há problema em que as coisas sejam desajeitadas. As seis alternativas a seguir incentivarão você a ser criativo com seu sequenciamento como professor ou aluno.
1. Use blocos
A primeira e talvez a alternativa mais comum para pisar é colocar um bloco de ioga embaixo de cada mão. Embora a pisar tenda a ser presa a partir de Down Dog, Lucy sugere que sempre ofereça aos alunos a opção de fazer a transição da mesa. Embora haja menos espaço para manobrar, explica Lucy, também há menos pressão nos pulsos.
Mesmo em passar pela mesa, você pode usar blocos para se dar mais altura e, portanto, mais espaço, diz Lucy. Blocks é ótimo se você tiver mais massa na frente do seu corpo. Faz mais espaço.
2. Levante um braço
Se você estiver passando da mesa, Lucy sugere levantar o braço que está do mesmo lado que sua perna pisando para permitir que mais espaço para sua perna se manifestar. Se seus pulsos precisarem de mais apoio, ela diz, use blocos ou faça um punho com a mão em vez de colocar a palma da mão no chão. Mude seu peso para o braço esquerdo enquanto levanta o braço direito e deixe a perna direita avançar para a baixa estocada. Em seguida, coloque os dedos dos pés para trás e levante o joelho.
Entrar em baixa estocada permite mais espaço para que sua perna se apresente sem pressionar seus pulsos. (Foto: Andrew Clark)
3. Venha ajoelhar -se
Passar geralmente envolve comprimir a perna da frente na parte superior do corpo enquanto você leva a perna para a frente, e é por isso que pode se sentir mais confortável para passar por uma posição que não seja um cachorro ou mesa. Lucy sugere entrar em uma posição ajoelhada do seu cachorro ou mesa e, em seguida, pratique pisar em uma perna a partir daí para entrar em baixa estocada. Coloque os dedos dos pés e levante o joelho.
Pule e entre em cadeira pose primeiro. Em seguida, dobre para a frente, traga as mãos para o tapete ou os blocos e passo um pé de volta em uma estocada. (Foto: Andrew Clark)
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4. Volte da cadeira
Avançar meios trazendo sua perna para a frente. Esta versão da cadeira posiciona alterna. De Down Dog, entre em pé para encontrar as mãos no topo do tapete até que você esteja em uma curva para a frente. Com os joelhos dobrados, rolando lentamente na cadeira pose com os braços levantados em ambos os lados da cabeça. Passe um pé para trás, atrás do corpo e plante o pé no tapete em uma estocada.
Se você estiver fazendo essa sequência na mesa, tente enfiar os dedos dos pés e empurrar as mãos no chão para voltar para um agachamento. Pressionando os pés no tapete, suba a pé, afaste os pés na largura do quadril e afunde os quadris na pose da cadeira.
Volte à altura da Warrior III dá à sua prática um desafio de equilíbrio adicional. (Foto: Andrew Clark)
5. Volte do Warrior III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
Do cachorro Down, caminhe para a frente para encontrar as mãos no topo do tapete em uma curva para a frente. Role para ficar em pé. Dobre os joelhos enquanto você estende a perna esquerda para trás e mova a parte superior do corpo para a frente. Suas mãos podem estar em posição de oração ou alcançar ao lado de seus ouvidos no Warrior III ou em blocos de lugar sob as mãos para obter apoio adicional.
Depois de uma ou duas respirações, pise o pé esquerdo para trás e abaixe as mãos no tapete em uma estocada. Na próxima vez que um professor pistas, repita -o do outro lado.
6. Você faz
Esta opção envolve jogar fora o livro de regras completamente. Não há problema em fazer alguns movimentos que não são de ioga para simplesmente se levantar e encontrar o caminho para a baixa estocada. Lucy diz que é fã do You You Cue, na qual ela diz aos alunos, encontra o seu caminho [para sua pose], no entanto, é confortável. Temos algumas respirações para chegar lá.
