Mesmo quando as coisas estão indo muito bem, você ainda pode ficar atolado em padrões diários que começam a se sentir pouco inspiradores, na melhor das hipóteses, e drenando na pior das hipóteses. Por que não sair da sua zona de conforto e descobrir o quanto a vida mais rica pode ser? Aqui está tudo o que você precisa para começar.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Agora, antes de começar a ter flashbacks para aquelas lições de clarinete miseráveis e obrigatórias de pais de sua infância, respirem fundo. Não estamos sugerindo que você precise desenvolver as habilidades musicais de Mozart, escrever o próximo grande romance americano ou inovar um aplicativo mais vendido. Redescobrir o gênio criativo dentro de você é realmente muito mais simples do que tudo isso.
Todos nós temos muitas sementes de criatividade em nós, diz Gail Brenner, PhD, autor de O fim da auto-ajuda: descobrindo a paz e a felicidade no coração de sua vida bagunçada, assustadora e brilhante . Nós apenas temos que abrir espaço para eles passarem e florescer. Obviamente, nossas práticas de ioga e meditação podem nos ajudar a fazer isso. Continue lendo para obter conselhos, técnicas e muito mais para ajudá -lo a entrar totalmente no seu fluxo criativo.
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Não tem certeza exatamente de quão espanado da guitarra antiga ou compra de uma tela em branco e alguma tinta é algo mais que uma distração? Theo Tsaousides, PhD, neuropsicólogo e autor de Brain -Blocks: Superando as 7 barreiras ocultas ao sucesso , diz que empreendimentos criativos como esses realmente levam nossos cérebros a produzir e combinar idéias, aumentando a probabilidade de nos adaptar, mudar e crescer em outros aspectos de nossas vidas. A criatividade é a chave que desbloqueia o potencial de nosso cérebro, diz ele. De fato, quando não permitimos que nossos cérebros pensem de forma criativa, cortejamos uma variedade de problemas que podem afetar tudo, desde a produtividade de que somos a quanto prazer e satisfação saímos de nossas vidas. Ao deixar seu cérebro ir livre estilo, você poderia:
Depressão de combate.
Considere a natureza da depressão, uma condição que afeta pelo menos 16 milhões de americanos em algum momento de suas vidas, de acordo com o Aliança Nacional sobre Doenças Mentais . A depressão geralmente envolve olhar para o mundo através de um vidro sombriamente, mas não conseguir mudar essa perspectiva, diz Tsaousides.
Mas se você tem o hábito de pensar de forma criativa e criar opções para resolver problemas, isso pode levar a um sentimento de esperança que pode ajudar a evitar sentimentos de depressão, diz ele.
Facilitar a ansiedade.
Quando ficamos impressionados com a preocupação, geralmente é porque tememos um resultado em particular, diz Tsaousides. Mas se você é capaz de imaginar cenários alternativos, ajuda a deixar sua mente à vontade.
Aumentar a produtividade.
A criatividade envolve correr riscos - e, muitas vezes, falhar no que você se propôs a fazer. No entanto, permitir a si mesmo a liberdade de tentar e falhar pode ajudá -lo a descobrir o que não funciona, o que também ilumina o que funciona, levando você a um maior sucesso. E isso pode alimentar sua fome por mais sucesso, o que, por sua vez, aumenta sua produtividade, diz Tsaousides.
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Pegue a estrada (mental) menos percorrida
Todos nós temos maneiras pelas quais pensamos em nós mesmos - e maneiras pelas quais acreditamos que os outros nos definem: inteligente, atlética, tipo A, dispersão. Ficamos tão apegados a esses rótulos que pode ser incrivelmente difícil fazer algo fora deles, diz Tsaousides. Nos sutras do yoga, esses padrões são chamados Samskar - hábitos mentais e emocionais pelos quais pedalamos continuamente. Repetindo o nosso Samskar Apenas os reforça, criando pequenos ranhuras de pensamento e sentimento que se tornam nossos padrões. No entanto, é possível descer dessas ranhuras negativas, diz Brenner, reformulando como vemos o mundo, nossos relacionamentos e, talvez o mais importante, os nossos. Experimente esses exercícios aprovados por especialistas para ajudá-lo a encontrar a liberdade dos samskaras negativos que podem estar impedindo sua realização de um eu mais realizado.
Perceba que suas regras podem ser a exceção.
Nos acostumamos com nossos padrões e sentimentos de pensamento habituais, mas é importante entender que permanecer neles é uma escolha, diz Brenner. Portanto, reconheça qualquer que seja o seu enredo e torne -se mais consciente disso - idealmente, quando você está jogando repetindo em sua mente. Talvez você habitualmente se espancasse depois de receber críticas construtivas de seus colegas de trabalho ou chefe e diga a si mesmo que não é inteligente o suficiente para fazer um ótimo trabalho. Ou talvez você tenha uma longa lista de tarefas, mas não consegue começar porque não conseguiu concluir essas tarefas no passado-então por que desta vez seria diferente? Simplesmente olhar para os limites de seus pensamentos e comportamentos típicos aumentará a probabilidade de você ver seus limites e, ao fazê -lo, reconhecerá que outras opções estão sempre disponíveis. Quando você percebe seus limites auto-impostos, é aí que você pode trabalhar para fazer uma mudança, diz Brenner.
Sente -se consigo mesmo.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Fazer pequenas alterações.
Você não precisa gastar muito dinheiro em um novo hábito ou fazer uma vida completa 180 - digamos, deixando seu trabalho ou se mudando em todo o país - para explorar novos pensamentos e idéias. Comece tentando algo tão inócuo quanto dirigir uma rota diferente para trabalhar ou misturar seu menu habitual de café da manhã, diz Tsaousides. Sim, mesmo essas mudanças aparentemente pequenas podem ajudar a treinar seu cérebro para serem abertas - e se prepararem para - mudanças de biger. É como criar sua tolerância a mudar para que, quando algo grande aparecer, você possa lidar com isso com facilidade, diz ele.
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Fique confortável com desconforto.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
REPAGEM SEU BAGAGEM.
A vida é uma jornada, e as coisas que você precisa na sua bolsa para chegar onde você está agora podem não ser as coisas que você precisa na jornada daqui para frente, diz Whelan. Isso significa que é hora de despejar tudo e realmente avaliar o que está lá: bens materiais, seus amigos, suas emoções, seu trabalho e assim por diante. Então, pergunte a si mesmo: o que está me servindo e o que não é? E: o que está me ajudando a me libertar do meu negativo Samskar e fortalecer os positivos? Depois de avaliar tudo à sua frente, você estará em uma posição melhor para decidir o que fica e o que acontece.
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1. Dê um passeio.
Há uma razão para você ter suas melhores idéias enquanto se exercita: fazer uma caminhada casual promove um pensamento mais criativo do que sentar, de acordo com um estudo da Universidade de Stanford. Os especialistas pensam que é porque caminhar faz com que o coração bombeie mais rapidamente, o que circula mais sangue fresco e oxigenado (leia -se: energizando) para todos os seus órgãos - incluindo seu cérebro.
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2. Faça uma rápida varredura corporal.
Esse estilo de meditação é mais do que simplesmente relaxar; Também pode ajudá -lo a tocar sua criatividade para resolver problemas. Um estudo publicado na revista Atenção plena descobriram que uma prática de meditação durante a qual os participantes eram receptivos a todo pensamento e sensação em seu corpo os tornavam melhores em pensamentos divergentes - o processo criativo de apresentar inúmeras soluções possíveis para um problema - do que quando a meditação envolvia o foco em um único pensamento, mantra ou objeto.
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3. Coma mais frutas…
E soja e sementes e qualquer outro alimento que contenha altos níveis de tirosina, um aminoácido que se supõe aumentar sua capacidade de pensar mais e de maneira mais criativa, relata um estudo na revista Pesquisa psicológica .
roupas fofas dos anos 90
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4. Deixe -se ficar entediado.
Acontece que as tarefas mundanas podem não ser tão inúteis quanto você imagina: em um estudo recente, os participantes que foram designados para copiar números de um diretório telefônico por 15 minutos (bocejo!) Foram mais criativos na próxima tarefa (criando novos usos para um par de copos de isopor) do que as pessoas que foram direto para o desafio da Copa.
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5. Pegue a estrada.
As viagens podem ser uma maneira maravilhosa de aprimorar sua criatividade, de acordo com a pesquisa de Adam Galinsky, PhD, professor da Columbia Business School-especialmente quando você mergulha na cultura local (em vez de, digamos, optar pelo resort de praia com tudo incluído). Galinsky descobriu que as viagens estrangeiras, em particular, aumentam a flexibilidade do seu pensamento, provocando novas idéias.
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6. Deixe sua mesa bagunçada.
Finalmente, uma boa desculpa para não arrumar! Um estudo da Universidade de Minnesota descobriu que as pessoas forçadas a trabalhar em escritórios confusos criaram idéias mais criativas e interessantes do que as de espaços mais limitados.
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7. Comece a rabiscar.
Da próxima vez que você estiver preso em uma longa reunião, pegue sua caneta e vá para a cidade nas margens do jornal à sua frente. Doodling melhora seu foco e memória, de acordo com a pesquisa publicada na revista Psicologia cognitiva aplicada e também pode iniciar seus sucos criativos, solidificar idéias e inspirar novas noções.
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Além disso: uma meditação para cultivar a criatividade
A criatividade flui mais prontamente quando há espaço, tempo e consistência, que é o que a meditação nos ajuda a alcançar, tornando-a uma ferramenta maravilhosa para explorar nosso gênio criativo interior, diz Elena Brower, professora de ioga e meditação na cidade de Nova York e co-autor de Arte da atenção . Nosso privilégio como praticantes de ioga e meditação é criar conscientemente o espaço e o tempo para dissolver limitações e receber nossa inspiração criativa, diz ela. Experimente a meditação dela abaixo, projetada para ajudá -lo a ir além dos seus limites habituais e se abrir para possibilidades novas e diferentes. Esta meditação é uma exploração simples que o conecta ao canal central do seu corpo, onde a criatividade vive e onde a confiança e a clareza podem surgir, diz Brower.
- Comece sentado confortavelmente, os quadris elevados mais altos do que os joelhos. Inspire em ambas as narinas, até a barriga. Sinta -se leve descendo enquanto respira. Expire da barriga e sai por suas narinas, e sinta -se leve subindo enquanto respiram.
- Em seguida, adicione os elementos da receptividade e da escuta através de um simples mudra e afirmação para melhorar sua clareza criativa. Coloque as mãos na forma de uma tigela em frente ao espaço do coração, com os mindinhos tocando, as palmas das mãos voltadas para cima.
- Respire profundamente na sua barriga através de suas narinas e sinta uma qualidade de receber em suas mãos. Convide a fonte de sua criatividade para o seu corpo físico, percebendo pensamentos ou sensações à medida que surgem. Dê as boas -vindas à sua respiração e observe -a se tornar mais longa, mais firme e mais paciente, com cada inspiração e expiração sucessiva. Ao encontrar mais estabilidade na respiração e no corpo, você produz solo rico para colocar as sementes da sua criatividade. Respire longo e totalmente por 3 a 11 minutos - sua escolha.
- Para acabar, imagine que você está movendo a luz até a barriga e leve suas mãos à oração (Anjali Mudra) na frente do seu coração. Expire da barriga e sai por suas narinas, puxando o centro do umbigo de volta para a coluna, imaginando a luz subindo e emanando intensamente ao longo do seu ser e no espaço ao seu redor.
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