Dor mensal você sonha com a vida sem períodos? Algumas mudanças nutricionais importantes podem trazer o alívio necessário.
Niacina (Vitamina B3) diminuiu a dor menstrual entre 87,5 % das mulheres em ensaios clínicos, possivelmente diminuindo o vasoespasmo nas artérias uterinas. Tome 100mg duas vezes ao dia ao longo do mês e 100mg a cada duas a três horas durante episódios de cólicas menstruais.
Vitamina E. Facilita a dor menstrual e a dor cíclica da mama; Antioxidante. Pegue 150-800 UI por dia.
Cálcio Ajuda os músculos a manter o tom normal; Deficiências podem causar cólicas. Tome 800-1.000 mg por dia.
Ácidos graxos ômega-3 Antiespasmódico e anti-inflamatório. Ajude a equilibrar o excesso de ácidos graxos ômega-6 comuns em dieta americana. Tome 1.080 mg de ácido eicosapentanóico (EPA) e 720mg de ácido decosahexanóico (DHA) por dia; Também tome 500-1.000 mg de óleo de prímula até três vezes por dia.
Valeriana Sedativo, antiespasmódico. Tome 1 colher de chá de tintura a cada três a quatro horas, conforme necessário para a dor.
Crampbark e Black Haw Relaxentes uterinos e antiespasmódicos gerais. Tome meia colher de chá de tintura Crampbark a cada duas a três horas e uma colher de chá de tintura de Haw Black a cada duas a quatro horas.
Cohosh preto Relaxa o útero; especialmente benéfico nos casos de PMs, ansiedade e irritabilidade, ou fluxo menstrual retardado. Tome um quarto a meia colher de chá de tintura a cada duas a quatro horas.
Fonte: Tori Hudson, n.d., em Enciclopédia feminina de medicina natural (Keats, 1999).
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