O que você acha da backbing durante a gravidez? Parece que, na tradição Ashtanga Vinyasa, não há muito tabu contra ela, mas o oposto parece ser verdade na tradição Iyengar. Algum pensamento?
- Joanne Myrup, Taos, Novo México
Resposta de Sarah Powers:
O debate entre diferentes sistemas sobre o que as poses durante a gravidez pode fazer com que qualquer mulher se sinta frustrada e hesitante sobre como proceder. Eu estava fazendo Ashtanga e Iyengar Yoga há sete anos antes de ter meu filho. Depois de ler o Yoga para a gravidez, decidi que minha prática e intuição eram os melhores guias, já que todo corpo tem um sistema único e, portanto, uma experiência diferente de gravidez. Obviamente, existem diretrizes que podem ser úteis, desde que você as teste para ver se eles tocam verdadeiros para você.
Cada trimestre traz problemas diferentes. No primeiro trimestre, quando a divisão celular está na sua mais rápida e eras da evolução estão coalescentes em nossas barrigas, podemos sentir fadiga ou náusea extrema. Se for esse o caso de você, quando você tem um alívio dos seus sintomas, a estimulação suave da circulação em backbends de bebês pode ser útil. Poses como Salabhasana (pose de gafanhotos), Bhujangasana (pose de cobra) e Dhanurasana (pose do arco) podem parecer revigorantes. Supta Vajrasana (Thunderbolt Reclined) e Supta Virasana (pose de herói reclinada) serão calmantes se seus joelhos permitirem.
No segundo trimestre. Quando a energia geralmente se sente aprimorada pela gravidez e pelo corpo, embora inchada, ainda não é desconfortavelmente grande, os backbends mais fortes podem parecer expansivos e suculentos. Se você praticou Ustrasana (pose de camelo), pulmões baixos, Setu Bandha Sarvangasana (pose da ponte) ou até urdhva dhanurasana (backbend, pose para cima para cima) antes de engravidar, eles agora podem ser incorporados em uma sequência.
Freque os backbends do bebê do primeiro trimestre à medida que você fica grávida de cinco ou seis meses. Mas você pode modificar a pose de Cobra-descobri que muitas mulheres gostam de descansar a pélvis em um reforço e segurando uma cobra de braços retos por alguns minutos. Esse backbend pode parecer muito nutritivo com os tecidos conjuntivos ao longo do sacro e da coluna, um lugar era que a energia estagnada pode causar desconforto. Você pode encontrá -lo disponível até o sétimo ou oito meses.
Nos três últimos meses, quando se pode temer a tensão da combinação de relaxamento, facilitando as articulações e a lordose aprimorada da coluna lombar, você pode encontrar supta virasana (pose de herói reclinada) com um reforço se sente apropriado. Ustrasana (pose de camelo) também pode se sentir bem. Se você não pode chegar ao seu salto, existem várias variações que você pode tentar como manter as mãos nas nádegas, apoiá -las de volta em um sofá ou cadeira baixa atrás de você para dar a sensação de abrir o baú e esticar os músculos das costas. Eu não acho que é preciso se preocupar com o aumento da lordose na coluna, a menos que alguém entre na gravidez com um deslocamento de disco.
Por volta do sexto mês, é comum começar a se sentir desconfortável sempre que você deitou de costas. Naquela época, senti um sinal interno para parar de praticar pose de ponte, já que não me sentia mais confortável deitado. Mais tarde, recebi uma sugestão de meus assistentes de nascimento para parar de deitar de costas, mesmo durante o sono, porque isso poderia causar fluxo sanguíneo reduzido para a barriga. Então, novamente, deixe sua própria intuição guiar você e informá -lo sobre o que fazer em todas as poses em sua prática.
No final, como sempre aconselho para quem pratica ioga, a tensão nunca deve ser suportada. Este é um momento de aprender a respeitar e honrar seu corpo em sua sabedoria incrivelmente misteriosa, de criar espaço em seu corpo e em sua vida por essa nova adição. Não conheço uma maneira melhor de melhorar essas idéias femininas do que continuar uma prática dedicada de ioga e meditação durante toda a gravidez.
