Se nosso ano pandêmico nos ensinou alguma coisa, é a importância de cuidar de nós mesmos, tanto física quanto mentalmente. Parte disso é manter as rotinas que nos ajudam a realizar o nosso melhor. Em Ayurveda, esses rituais e práticas diários são chamados Dinacharya (e sânscrito, ignóbil significa dia e Charya , rotina) e acredita -se que apoie nossa saúde e bem -estar geral.
Todo ser humano tem um relógio interno em segundo plano que realiza todos os processos e funções essenciais em um momento adequado, muito semelhante à natureza, que segue o padrão de dia e noite, mudanças sazonais, ritmos de maré e ciclos da lua, diz Hrishikesh Ashok, consultor de chefe Ayurveda na Bem -estar de costura em Nova Délhi, Índia. Ayurveda recomenda uma rotina de práticas de manhã e noturno coletivamente conhecidas como Dinacharya, para manter essa conexão entre nós e os ritmos circadianos da natureza
Depois de um ano em ambientes fechados, trabalhando em casa, isolada de amigos e familiares, com calendários sociais vazios, é seguro dizer que grande parte de nossos Dinacharya saiu pela janela. Isso deixou muitas pessoas lutando com sintomas físicos, insônia, ansiedade e perda de propósito.
A boa notícia é que você pode começar de novo a qualquer momento - mesmo neste fim de semana! Aqui está um cronograma simples e eficaz de rituais ayurvédicos para começar a incorporar no seu dia.
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Rituais de Dinacharya, de manhã à noite
Ascender
Acorde cedo, antes do nascer do sol, se puder, pois os arredores costumam ser calmos e calmantes para refrescar a mente e começar o dia certo. Não pegue seu telefone logo. Em vez disso, fique parado por alguns momentos e pronuncie uma breve oração de gratidão ao universo.
Noventa e seis minutos antes do nascer do sol é chamado Brahmamuhurta Em sânscrito, e de acordo com o Ayurveda, este é considerado o melhor momento para obter conhecimento, sustentar a saúde perfeita e é o hack de uma vida útil mais longa, diz Hrishikesh.
Limpar
Comece o seu dia com um copo de água de 250 ml para ativar os sucos digestivos. Mais tarde, escove os dentes, raspe a língua e massageie suavemente as gengivas com o dedo indicador.
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Raspar a língua elimina bactérias causadoras de respiração ruim, desenha ou , ou toxinas, fora do corpo, e prepara o sistema digestivo, estimulando o paladar, diz Hrishikesh. Massagear as gengivas aumenta suavemente o fluxo sanguíneo para o tecido da gengiva e melhora a saúde geral da gengiva.
Tratamento de Nasya
Para evitar seios secos e dores de cabeça e proteger contra poluentes ambientais, considere adicionar um Nasya Tratamento para o seu dinacharya. Em Nasya, você solta ervas ou óleos ayurvédicos no trato respiratório superior através da passagem nasal.
Mancha ou instile 2 gotas de óleo de gergelim ou ghee de vaca no trato nasal. Isso aprimora a atividade dos órgãos dos sentidos e fortalece o sistema respiratório, diz Hrishikesh.
O óleo de gergelim e ghee de vaca são particularmente úteis para essa prática, pois são considerados quentes, calmantes, nutritivos e hidratantes. Certifique-se de permanecer deitado por pelo menos um minuto após o tratamento para colher todos os benefícios.
Puxão de óleo
Swishing 1-2 colheres de sopa de óleo de coco ou gergelim na boca, sem engolir, é conhecido como puxão de óleo ou Kavala Graha em Ayurveda. Diz -se que melhorará a higiene bucal, reduz o mau hálito e evita cáries. Além disso, essa prática ajuda a liberar as toxinas acumuladas na boca.
Estressando -se na importância da tração do petróleo, Hrishikesh enfatiza essa prática como um importante dinacharya, dizendo que reduz a inflamação, mantém as gengivas saudáveis e mata bactérias nocivas na boca.
Yoga ou outro exercício leve
De acordo com o Ayurveda, é importante caber pelo menos 60 minutos de movimento no seu dia. If practicing yoga, indulge in detoxifying asanas that include twisting poses like Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose), Bhunamanasana (Greeting the Earth Pose), and Vakrasana (Twisted Pose), which stimulate digestion and remove body impurities, and Parivrtta Utkatasana (Revolved Chair Pose), which improves the health of the spine and vértebras enquanto tonificando simultaneamente os músculos abdominais.
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À medida que os órgãos abdominais são espremidos, o rim e o fígado são estimulados. Quando uma reviravolta é liberada, o sangue entra nesses órgãos, explica Tarannum Renavikar, ioga e consultora de naturopatia na Naad Wellness.
Ela também recomenda realizar um Surya Namaskar (Saudação do sol) Sequência diariamente Para desintoxicar o corpo e melhorar a função pulmonar. Considere adicionar Balanceamento poses, como gArudasana (pose de águia), que fornece alongamento para tornozelos, bezerros, coxas, quadris, ombros e parte superior das costas e poses invertidas Como salamba s ARUNTORS (Suporte de ombro suportado) e vi Parita Karani (Pose de pernas para cima da parede), que drenam os linfonodos acumulados da parte superior do corpo e das pernas, para uma prática mais profunda.
Massagem
Prática Abhyanga , ou auto-massagem, antes de tomar o café da manhã para equilibrar doshas, hidratar a pele e aprimorar seu bem-estar geral. Coco quente ou óleo de gergelim prensado a frio (ou qualquer outro óleo ayurvédico), usando o método de caldeira dupla. Aplique delicadamente e com intenção em sua cabeça, corpo, pés e orelhas.
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Abhyanga nutre e ajuda na eliminação de toxinas do corpo, lubrifica as articulações, aumenta a circulação, melhora o sono e também suaviza e suaviza a pele, diz Hrishikesh.
Siga a massagem com um banho ou chuveiro morno e, em seguida, venha roupas frescas e limpas para ajudar a definir o tom para o resto do seu dia.
Pranayama
Centralize sua mente com 30 minutos de meditação e alguns dos seguintes exercícios de respiração de Pranayama:
- Sheetali Pranayama (respiração refrescante). Comece com 9 rodadas e aumente para 15.
- Sheetkari Pranayama (respiração sibilante). Comece com 9 rodadas e aumente para 15.
- Bhramari Pranayama (Busing de abelha). Pratique de 5 a 10 rodadas. Em caso de tensão ou ansiedade mental, ou quando usada para ajudar o processo de cicatrização, pratique por até 15 a 30 minutos.
- Ujjayi Pranayama (a respiração psíquica) pode ser concluída em 5 minutos, mas você também pode aumentar o tempo gasto com essa respiração para 10 a 20 minutos no lugar da meditação.
- Bhastrika Pranayama (respiração dos soldados). Pratique 5 rodadas para sentir uma sensação de calma.
Refeições
Refeições are an important part of your Dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .
O jantar deve ser idealmente antes das 19h30, e você deve manter pelo menos um intervalo de duas horas entre sua última refeição e hora de dormir.
À medida que o sol se põe, a dominância de Kapha se torna extremamente forte e nossos níveis de atividade estão em declínio. Quanto mais tarde comemos, será a pior capacidade digestiva e absorção de alimentos, diz Hrishikesh. Então o corpo começará a gerar ou (toxina) em vez de digerir completamente a comida. Os alimentos não digeridos então se encaixam dentro do sistema, resultando em inchaço e inflamação, redução do apetite e aumento do peso no corpo.
Rotina para dormir
Acalme -se a partir do dia, estabelecendo uma rotina consistente de dormir que você realiza todas as noites. Antes de virar a noite, escove os dentes e lave o rosto, as mãos e os pés completamente para esfriar todo o corpo.
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A limpeza do seu rosto no final do dia é importante, pois remove a sujeira, fumaça e bactérias indesejadas que se acumularam da exposição ambiental. Permitir que esses poluentes se instalem nos poros faciais durante a noite pode irritar sua pele, diz Hrishikesh.
Lavar os pés ajuda a manter a temperatura do corpo, pois é o lar de pontos de circulação -chave e ajuda a dormir melhor.
E por falar em sono - as corujas da noite devem fazer todos os esforços para mudar sua hora de dormir mais cedo. Hrishikesh sustenta que 22:00 é uma hora de dormir ideal, para que você possa acordar se sentindo revigorado e pronto para iniciar seu dinacharya no dia seguinte.
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