A vida pode ser bastante. Entre Covid-19, empregos estressantes e obrigações sociais, bem, você sabe. Há alguma ansiedade aumentada acontecendo. Nesse caso, você não está sozinho. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, Casos de ansiedade e depressão aumentaram 25 % no primeiro ano da pandemia. Mesmo com muitos adultos e adolescentes que lidam com pensamentos e sentimentos ansiosos, Não há terapeutas suficientes para fornecer apoio à saúde mental. Além disso, mesmo para aqueles que podem encontrar um profissional licenciado com disponibilidade, Sessões podem ser caras - e muitas vezes não são cobertas pelo seguro. A nova pesquisa encontra a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) pode ajudar a preencher essa lacuna.
Como os pesquisadores conduziram o estudo
MBSR é um programa de intervenção de oito semanas Desenvolvido por Jon Kabat-Zinn para combater o estresse, a ansiedade e a depressão. O curso combina meditação da atenção plena com ioga e movimento suaves. Algumas dessas práticas incluem Hatha Yoga, meditação sentada e uma meditação ambulante.
Embora o MBSR não substitua o valor da terapia, um estudo recente lança nova luz sobre a influência do programa. Liderados por Elizabeth Hoge, MD, diretora do Programa de Pesquisa de Distúrbios da Ansiedade e Professora Associada de Psiquiatria da Universidade de Georgetown, os pesquisadores descobriram que o MBSR era tão eficaz quanto o escitalopram para reduzir os sintomas de ansiedade. (Escitalopram, um antidepressivo usado para tratar a ansiedade, é mais conhecido por sua marca Lexapro.)
O estudo, publicado em Jama Psychiatry , recrutou 276 pessoas entre junho de 2018 e fevereiro de 2020 para participar. Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos: um MBSR e um escitalopram.
Os participantes do grupo MBSR concluíram oito semanas de treinamento em atenção plena, que consistiam em aulas semanais de 150 minutos, um retiro de um dia e exercícios diários de 45 minutos de casa. O outro grupo foi colocado em uma dose padrão de escitalopram (entre 10 e 20 miligramas). Os pesquisadores avaliaram membros de ambos os grupos em três pontos: 8, 12 e 24 semanas após o início do estudo. Os avaliadores não sabiam se um participante estava tomando o medicamento ou parte da coorte MBSR.
Comparando Mindfulness e Lexapro
Os avaliadores usaram a impressão global clínica da escala de gravidade para medir os resultados dos dois grupos de participantes. Essa escala classifica os participantes da gravidade de seus sintomas de um a sete, com sete representando o mais alto nível de ansiedade. Na conclusão do estudo, a pontuação média do grupo MBSR caiu 1,35 pontos em comparação com os níveis de ansiedade dos participantes no início do estudo. A coorte Escitalopram registrou resultados semelhantes, com sua pontuação média caindo 1,43 pontos.
mulher com tatuagens no pescoço
Nosso estudo fornece evidências para médicos, seguradoras e sistemas de saúde recomendar, incluir e fornecer reembolso para a redução do estresse baseado em atenção plena como um tratamento eficaz para transtornos de ansiedade, porque a meditação da atenção plena atualmente é reembolsada por muito poucos fornecedores, Hoge disse em comunicado.
Como o MBSR pode ser eficaz no tratamento da ansiedade
Quando se trata de MBSR, não se trata apenas de ansiedade. Em 2018, um estudo publicado no Jornal de Associação Osteopática encontrado que o MBSR diminui os sintomas de dor crônica e depressão. Em vez de fornecer um tratamento direto para qualquer uma dessas condições - da ansiedade à dor - a MBSR serve como um kit de ferramentas, Colleen Gallagher, um professor de MBSR qualificado disse anteriormente Stylesway VIP.
Um curso MBSR aborda diferentes aspectos das práticas mente-corpo, do yoga à consciência cognitiva ao treinamento, permitindo que os participantes desenvolvam uma maneira de responder aos estressores no momento presente, disse Gallagher. Como resultado, esse tipo de programa de longo prazo fornece o treinamento necessário para lidar com os sintomas de ansiedade.
As desvantagens potenciais do MBSR
Embora o MBSR possa ser uma ferramenta útil para muitos, o principal obstáculo aos interessados pode estar no compromisso de tempo. Como evidente neste estudo, o curso de oito semanas do MBSR exige que os participantes se comprometam com as reuniões semanais de duas horas e meia, bem como a tarefa diária de lição de casa com duração de 45 minutos. Para aqueles que têm pouco tempo, esse tipo de cronograma semanal pode não ser viável. No entanto, para aqueles que podem assumir o compromisso, eles podem ver resultados que mudam a vida.
