Para quem vive um estilo de vida ativo, manter joelhos saudáveis é crucial. Mas o joelho, uma junta de dobradiça projetada para um movimento simples de frente e para trás, é propenso a lesões. Muitas lesões esportivas ocorrem quando a articulação é torque ou torcida, e até pequenos desalinhamentos estruturais no joelho podem levar a lesões e artrite mais tarde na vida.
Focar a força, a flexibilidade e o alinhamento em sua prática de ioga pode ajudar a manter os joelhos trabalhando da maneira que deveriam, diz Tias Little, fundador da Prajna Yoga em Santa Fe, Novo México. Little diz que os joelhos saudáveis começam do zero: se os tornozelos são fracos, é como andar com pneus furados. Tende a colocar mais compressão no joelho. Pouco sugere levantar os arcos internos e pressionar as bordas externas dos pés firmemente no chão em poses em pé, o que fortalece os músculos do tornozelo e da perna, dando mais apoio ao joelho.
O aperto nos quadris e nádegas também afeta o joelho, diz Little. Quando as pessoas estão apertadas nas nádegas, o joelho tende a se virar para dentro em poses. Ao fazer qualquer estocada, o joelho deve rastrear diretamente o tornozelo. Os joelhos tendem a endurecer com a idade, diz pouco, principalmente para pessoas atléticas. Os músculos quadríceps geralmente são bem desenvolvidos, mas estão apertados onde se prendem ao joelho. Ele recomenda praticar Virasana (pose de herói) - apoiou um bloco se você estiver apertado ou se sentir dor no joelho na pose - para manter a cartilagem e os tendões ao redor dos joelhos. Virasana compartilha a mesma raiz com a palavra viril, diz pouco. Na tradição asiática, os joelhos estão conectados à força vital. Quando são saudáveis e flexíveis, com boa circulação, indica uma boa vitalidade.
citações para tatuagens para homens
1 Virasana (Hero pose) Para manter os joelhos alinhados, seus pés devem ser paralelos um ao outro e contra os quadris externos.
2 Utthita parsvakonasana (Pose de ângulo lateral estendido) Pressione a borda externa do pé traseiro com firmeza; Ative os arcos internos dos dois pés. Mantenha o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo.
3 Parsvottanasana (Alongamento lateral intenso) Ative os arcos dos dois pés; Levante o joelho interno e a rótula.
4 Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) Levante a rótula da perna em pé e ative os arcos dos dois pés. Para obter ajuda no equilíbrio, pressione o calcanhar das costas contra uma parede.
5 Viparita Karani (Pose de pernas para cima da parede) Para alinhar os joelhos, você pode prender uma alça ao redor do topo das coxas.
