A temporada de inverno pode ser especialmente difícil quando você perdeu um ente querido. A cadeira vazia na mesa de jantar torna a perda palpável, e os dias mais sombrios podem aprofundar seu humor azul.
Mas o luto pode atacar a qualquer momento e por muitos motivos. É uma emoção real e importante - e não a ser apressada. Paul Denniston, fundador de Yoga de luto , diz que existem maneiras de lidar com a perda - e sua prática de ioga pode ajudar. Seu próximo livro, Cura através do Yoga: Transforme a perda em empoderamento , explica como você pode trabalhar com o seu próprio ritmo para encontrar força e paz novamente.
Como é o luto
Esperamos lamentar quando um ente querido morre. Mas também podemos sentir tristeza após um divórcio, após um amigo, ou quando um animal de estimação amado passa. Há também a tristeza antecipada que experimentamos quando sabemos que a vida de um ente querido está chegando ao fim da vida, diz Denniston.
A dor se manifesta em muitos diferentes expressões e emoções. Enquanto algumas pessoas se sentem choradas e tristes, outras podem se sentir zangadas, ansiosas ou retraídas. O sentimento também pode se manifestar como sintomas físicos, incluindo dores e dores gerais ou problemas para dormir, de acordo com o CDC .
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Transforme o luto em movimento
Denniston criou o luto yoga como uma prática compassiva para se mover pela dor da dor e perda de se reconectar de volta a mais empoderamento e amor. E a ciência apóia seu esforço. UM 2021 Estudo de pesquisa descobriram que atividades como o yoga podem ter benefícios físicos e psicológicos para pessoas que estão sofrendo de luto.
Através de seu trabalho com grupos de hospícios e apoio ao câncer, ficou claro para ele como entrar em seu corpo com segurança para apoiar a parte vulnerável é vital para a cura.
A cura acontece em uma sessão de ioga focada em abraçar os sentimentos de luto, diz Denniston. As posturas, movimentos e técnicas de respiração permitem que os alunos de ioga façam amizade com o corpo e desenvolvam um relacionamento com os sentimentos de perda. Os movimentos graciosos e poderosos do Asana os ajudam a acessar seus sentimentos submersos.
Não se trata de flexibilidade física. É sobre libertação emocional, diz ele.
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Como lidar com a dor
Sem dúvida, a dor é devastadora e difícil, mas há coisas que você pode fazer para encontrar a paz novamente. Aqui, Denniston compartilha sete maneiras de reconhecer, lidar e curar sua dor:
Sinta seus sentimentos.
Denniston descreve o luto como um ritual público. A dor, por outro lado, é interna - as emoções estão escondidas sob a superfície. Quando nos permitimos sentir nossos sentimentos, podemos identificar onde a dor e a luta vivem no corpo e incentivá -lo a suavizar através do movimento e respiração, escreve Denniston.
Ofereça -se compaixão.
Aprenda a ser gentil consigo mesmo no que você está passando - especialmente se for uma emoção forte (triste ou não) e mesmo que seja profundamente desconfortável. A dor é difícil. Encontrar a paz é abraçar a luta para se conectar ao amor, gratidão e graça.
Definir uma intenção.
Dedicar sua prática à pessoa que morreu pode ser profundamente poderosa, escreve Denniston. Nomeie a pessoa, reconheça o quanto você sente falta delas e reflita sobre ela durante sua prática. Sente -se, coloque as mãos sobre o coração, feche os olhos e sintonize a respiração. Conecte -se ao seu batimento cardíaco, seu desgosto e o amor que você sente.
Soe seus sentimentos.
Use o som da sua voz para expressar seus sentimentos. Denniston diz que soa tão simples quanto um suspiro são poderosos para liberar o luto. Ele também divide o benefício do riso, o que permite endorfinas para liberar no cérebro. Isso também pode significar encontrar alguém com quem conversar - um amigo de amigo, conselheiro ou apoio à luto - para que você possa falar a verdade de seus sentimentos.
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Mova a tristeza.
Quando nossos corações estão partidos ... não percebemos como nosso corpo se contrai, diz Denniston. Podemos ficar tensos ou ficar rígidos. Mova essas emoções por meio de atividades como ioga, dança e caminhada. O diário também pode ser uma maneira de tirar os sentimentos do seu corpo.
Encontre a conexão.
Às vezes, alguém tenta expressar seus sentimentos a amigos e familiares apenas para descobrir que essas pessoas não são tão seguras ou abertas quanto a pessoa esperava, ele escreve. Não é incomum que as pessoas lhe digam apenas seguir em frente ou descartar seus sentimentos. Eles podem significar bem, mas eles simplesmente não entendem. Não hesite em alcançar os outros, mas certifique -se de representar um espaço seguro para serem lançados. Se você não se sentir ouvido, encontre outro conjunto de ouvidos. Aconselhamento de luto também pode ajudar.
Nomeie o que é vital para você.
Faça perguntas como, como, Com quem eu quero estar? e O que eu quero passar meu tempo fazendo? Priorize o que é realmente importante para o seu coração. Faça espaço - livre - para o que importa para você. Encontrar prazer na vida não é uma traição à sua amada.
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