No ano passado, fui despertado no meio da noite por uma dor abrasadora na barriga e corri para o hospital, onde uma apendicectomia de emergência e histerectomia salvaram minha vida. Eu vivi por um longo tempo com tumores de fibróides uterinos, uma condição comum o suficiente, mas eles cresceram urgentes literalmente da noite para o dia e causaram um inchaço doloroso na minha cavidade abdominal que era uma vida útil precipitadamente. Depois de uma semana que fica no hospital, fui para casa para me recuperar por muito mais semanas, restrito a longas horas de repouso na cama. Quase dois meses se passaram antes que eu pudesse sentar sem apoio, dobrar -se ou ficar ao volante do meu carro.
A mudança repentina e extrema em minha condição me levou de surpresa. Minha prática diária de Asana evaporou da noite para o dia. Quando meu médico finalmente disse que eu poderia voltar à minha prática, quase três meses após a minha cirurgia, ele me advertiu a prosseguir com cautela. Ele não precisa ter preocupado que o procedimento tenha me tornado impossível deitar na barriga, esticar a frente do meu corpo ou se inclinar para a frente com facilidade. Eu rapidamente percebi que minha prática de ioga orientada a Ashtanga, com suas reviravoltas apertadas e Vinyasa prescrito, não me serviria mais, e que eu teria que reconstruir minha prática de uma perspectiva totalmente nova.
Eu me virei para Leslie Bogart, que ensinou Viniyoga há quase 14 anos e cujas aulas têm a reputação de serem especialmente boas para aqueles com limitações físicas. Uma ex-enfermeira registrada que passou vários anos trabalhando em unidades de terapia intensiva hospitalar, Leslie também serviu como assessor de um fisioterapeuta e possui uma compreensão ocidental de como lidar com lesões, doenças e cuidados pós-operatório. Ela me guiou através do meu processo de cura, mostrando -me uma abordagem mais suave e individualizada da minha prática. Era uma nova dimensão, onde a respiração foi explorada em maior profundidade e posturas emergiram por dentro, alinhadas com um sentido interior de forma e não externo. Através de Viniyoga, fiz muito mais do que me recuperar da minha cirurgia; Eu ganhei um relacionamento com minha prática e meu corpo que eu não conhecia antes.
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Virando a atenção para dentro
Viniyoga is by no means only physical. The practice is deeply connected to the Yoga Sutra and meditation and is a means of balancing one’s life. The principles of Viniyoga stem from the belief that it is possible for each of us, regardless of our individual physical limitations, to become adept yogic practitioners. The very physical limitations that bind us expand our understanding of our bodies and ourselves. We can learn to recognize the patterns of tension that create the conditions that plague us, not by trying to conform to some external picture, but by turning our attention inward to see what’s there and allowing it to emerge. In time we come to appreciate that injury, limitation, and pain are our body’s teachers. Returning to a yoga class for the first time after surgery, I was not sure what to expect. Beneath the incision in my belly, I felt a distinct sensation, as if a small reel wound tight with wire lay just beneath the skin, and with every step or lateral motion, the pressure increased and the reel became more tightly wound. Tension radiated throughout my body, and I was hesitant to try even the most basic movement. Such caution is not uncommon in those who have endured surgery, injury, or pain, and the need to relax and quiet the body before movementbefore practiceis essential.
Rather than starting a practice by gently stretching to open the body, Viniyoga begins with the breath and treats it with a deference and reverence that make it the foundation for all movement. Using a metronome to set the pace, Leslie began every class I attended with breathwork, asking students to sit in a simple cross-legged position, or in my case to lie flat on the back with knees bent and feet planted on the floor. While we consciously lengthened each breath, my body got more still and quiet. With relief I realized it was OK to just breathe and do nothing else. All my apprehension over re-engaging my practice dissipated, and I was left with a sense of calm. Even if I didn’t move a muscle during class, the breathwork allayed my fears and gave me an invaluable referencea new entryway to the practice. Once I released my need to try and keep up with my old ways of doing yoga, I was free to experience a new approach, and with it a whole new practice. For some time breathwork was the entirety of my practice, and the postures themselves became secondary. The Viniyoga practice that Leslie teaches is easy to follow, which may explain why most of her students are either new to yoga, elderly, or carrying some injury, trauma, or pain. Here there is no fixed way to do a posture. Everyone is encouraged to find what feels right and not to conform to some precise, external picture of how they think a pose should look. It’s important for students to have this sense of working from the inside out, Bogart says, and to connect to what they feel inside, so if their feet are not parallel or their bodies are not in perfect alignment, that’s OK. I like to get people to relax and back off whatever routine they’re into that may be causing a problem for them. I find that if I can simply get people moving in a way that’s not stressful, they feel better.
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Liberdade de expressão
Dar aos alunos a liberdade de encontrar sua própria maneira de expressar uma pose trabalhando de dentro para fora é pura Viniyoga. Ancorar a atenção de alguém à consciência interior dá origem a uma expressão individual da forma externa, que emerge das próprias habilidades, limitações e necessidades físicas do praticante. Por esse motivo, as posturas em Viniyoga geralmente têm uma semelhança simplificada com as formas familiares de outras abordagens de prática, como Iyengar ou Ashtanga Yoga. Em Trikonasana (pose do triângulo), por exemplo, a postura é muito mais curta e a curva na cintura é muito mais sutil do que a dobra lateral profunda e lateral típica. Para mim, as posturas de Viniyoga eram uma expressão mais refinada, como um óleo essencial. Eu experimentei e explorei, trazendo tanta energia quanto poderia convocar o que pareceu certo no momento. Não havia como provocar minha vantagem; Em vez disso, encontrei um espaço expandido dentro de mim e o usei em minha vantagem. Como um artista em meu próprio corpo, incorporei a pose de acordo com o que parecia certo para mim.
Porque eu carregava um maço de tensão na minha barriga inferior após a cirurgia, fazendo algo tão simples quanto se curvar para pegar um prato de cachorro do chão bateu a respiração de mim. Uma curva para frente básica como Uttanasana parecia além do alcance. Como o movimento repetitivo do meu abdômen teria criado mais tensão, Leslie me ajudou a destilar a postura até sua própria essência: de pé com os pés da distância do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados, exalei profundamente enquanto me inclino para a frente da cintura, exercendo movimento mínimo. Eu mantive a posição por três respirações completas antes de inalar e ficar em frente mais uma vez. Para alguém de fora, pode ter parecido que eu estava tentando verificadamente espiar os pés, mas era o céu puro para mim: eu tinha descoberto a pose-da-pose, a semente que dá origem à forma completa. A fraqueza na minha barriga me deu uma sensibilidade refinada pela qual calibrar melhor meu movimento, e tomei conhecimento dos menores ajustes e mudanças na minha forma. Quanto mais eu deixava minha preocupação pela forma, mais profunda na pose que fui, dissolvendo tensões e provando a doçura de uma mente quieta.
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Essa abertura progressiva do corpo e a liberação de seus padrões de tensão são um processo que se desenrola ao longo do tempo. Diz Leslie, com sua própria aceitação e consciência, você deve explorar suavemente a área alterada do seu corpo. Cada célula tem uma memória e você deve trabalhar gradualmente em direção a uma postura completa; Caso contrário, os músculos e o corpo em geral se contrairão e impedirão que você abre e libere a tensão que você está mantendo naquele local. As posturas evoluem de acordo com o que é confortável para o indivíduo por um período de tempo.
Em Viniyoga, a respiração serve como uma espécie de vara de adivinhação para encontrar a forma de uma postura. Na minha prática de Yoga Ashtanga, eu me mudava para uma pose, sentia seu alinhamento correto e segurava cinco respirações. Em Viniyoga, no entanto, a própria postura pode ser destilada em componentes mais finos, cada um dos quais é informado pela respiração. Não há uma forma para uma pose, mas pelo menos duas moldadas pela inalação e a outra pela expiração. Entrar e sair de uma pose através da respiração prepara gentilmente o corpo para segurar uma postura, o que gera força.
Embora em algumas situações, esse movimento repetitivo possa não ser terapêutico no meu caso, flexionando meu tronco para cima e para baixo após a cirurgia abdominal não seria sábia que essa abordagem possa ser eficaz para ajudar o corpo a quebrar os padrões de tensão existentes e a abertura de novos caminhos de mobilidade. Leslie, desenhando seu fundo como enfermeira, entende que contratar e relaxar os músculos aumenta a circulação desses músculos, repatiza seu movimento e ajuda a aumentar sua amplitude de movimento para que você possa acessar partes maiores de si mesmo.
Expandindo o poço
Através da minha prática de Viniyoga, pude expandir o poço do qual reuno minha energia e auto-entendimento. Seis meses após a cirurgia, ainda podia sentir a presença dessa bobina de tensão na minha barriga, mas aprendi a aliviá -la.
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I returned to my much-loved Ashtanga Vinyasa class and tucked myself into the back of the room, where I would be less distracting to others and free to explore the practice in my own body. Although there was much I couldn’t do smoothly, Viniyoga showed me how to find the form without compromising the integrity of a posture or my own needs. For months I did Upward-Facing Dog with my legs on the floor, the tops of my feet relaxed and pigeon-toed and my elbows soft and bent, breathing into and out of the pose. It wasn’t exactly the ideal form, but it worked for me. While the rest of the class moved onto the next posture, I took my time, internalizing my awareness and allowing my body to tell me when it was right to move, and how.
Um ano após a minha cirurgia, faço aulas de Yoga Ashtanga regularmente, amando a maneira como a prática passa a tensão do meu corpo, seu fluxo preciso direcionando minha energia para um terreno mais alto. E continuo a fazer aulas de Viniyoga, que me ergueram em uma experiência mais interior e informaram minha prática com uma nova perspectiva.
Viniyoga removeu os obstáculos que a cirurgia havia criado para meu próprio senso de bem -estar e me permitiu renovar o contato com a razão essencial da minha prática de ioga para criar um casamento de corpo, mente e espírito e viver a partir desse espaço suave e doce. No final, a cirurgia e a longa recuperação foram um preço pequeno a pagar por uma recompensa tão rica.
Kathy Wyer é jornalista freelancer e praticante de ioga de longa data que vive em Malibu, Califórnia.
