- 1 Tightrear pescoço e colo de galhos laterais escapulaescalitynessercleidomastoidupupper trapeziusshoulder rotadores internos subscapulares deltoides majorantens
- 2weakupper-arma externo rotadores em vez de inspeção de deltoidsterres menores
- 4Weakdeep Flexorslongus Capitislongus Colli
- 3 -Tight Tex Musclespectoralis majorpectoralis Menor
Músculos hiperativos ou apertados e músculos escuros ou fracos podem incluir um pescoço traseiro apertado e o pescoço lateral, rotadores externos de braço superior fraco, músculos apertados do peito e flexores fracos de pescoço profundo.
Desequilíbrio
Ombro apertado, pescoço traseiro e músculos no peito cruzam com flexores fracos de pescoço profundo e músculos intermediários
Zonas de lesão
Deformação do pescoço e síndrome do manguito rotador ou lascas de manguito rotador
Voltar para como o ioga equilibra nossos músculos ligados à mesa
Deitado em um reforço
Deite-se em um reforço posicionado cerca de um terço do caminho na coluna, com os ombros pendurados e rolando para fora e a cabeça em uma posição neutra (você pode usar um cobertor dobrado para apoiar sua cabeça). Deixe suas pernas se abrirem como em Savasana (pose de cadáver) e fique aqui por 5 a 15 minutos. É uma maneira passiva de soltar os ombros e abrir o peito e o pescoço.
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Preparação de pose de prancha ascendente
Purvottanasana
Sente -se em Dandasana (a equipe da equipe), com as costas retas, as pernas estendidas na frente do seu corpo. Pressione as mãos para as laterais dos quadris. Gire externamente os ombros e puxe as omoplatas nas costas para alongar os músculos apertados dos ombros, pescoço lateral e peito. Pressione os montes na base dos dedos do índice no tapete e depois gire externamente os ombros. Segure as mãos no lugar e tente arrastá -las para longe do seu corpo para expandir o peito. Prepare -se como se estivesse prestes a fazer Purvottanasana (pose de prancha ascendente). Mantenha os joelhos dobrados e a bunda no chão; A maior parte da ação está na parte superior do corpo. Esta pose de preparação ativa os músculos enfraquecidos que estabilizam as omoplatas (romboides, trapézio médio e inferior) e estica os músculos apertados do peito. Segure por 8 a 10 respirações; liberar. Repita até 3 vezes.
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Pose de rosto de vaca
Gomukhasana
Sentado em Sukhasana (pose fácil) com as pernas cruzadas, estenda o braço direito ao lado da orelha direita e o braço esquerdo para baixo para o lado esquerdo. Dobre o braço esquerdo sobre as costas e para cima, para que os dedos estejam chegando ao meio entre as omoplatas. Dobre o cotovelo direito para que seus dedos cheguem em direção aos dedos esquerdos. Se possível, deixe os dedos se conectarem; Caso contrário, use uma alça. Então puxe levemente. Fique na postura por 8 a 10 respirações; Repita do outro lado. A abertura no braço estica os músculos profundos dentro dos ombros que geralmente são apertados, como a subescapular, e fortalece os músculos do ombro que podem ser fracos, como o infraespinhal.
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POSE WARRIOR II
Virabhadrasana II
Fique no tapete com os pés posicionados a 3 a 4 pés de distância, o pé traseiro girou cerca de 30 graus. Levante os braços acima da cabeça e abaixe-os até a altura do ombro enquanto dobra a perna dianteira para um ângulo de 90 graus, mantendo os quadris quadrados na borda longa do tapete. Ao mover os braços, sinta suas omoplatas se movendo em direção à linha média e pelas costas, o que fortalece os romboides e o trapézio médio e inferior, e seu peito se expandindo para a frente e se abrindo completamente para esticar o peitoral maior e o menor. Imagine pressionar os montes na base dos dedos do índice contra um objeto imóvel, enquanto você simultaneamente gira externamente os ombros. Fique aqui por 8 a 10 respirações; Repita do outro lado.
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