Arianna Huffington, Mandy Moore, e todos eu compartilhamos algo em comum: nosso amor por cochilos de poder. Minha afinidade por cochilar começou no ensino médio. Era uma maneira de reduzir a minha necessidade de oito horas de sono à noite. Quando entrei na faculdade, confiei na soneca de 10 minutos entre as aulas. E agora, admito que minha pausa para o almoço é frequentemente trocada por uma rápida soneca. Acontece que eu não sou o único que vê a força da soneca.
Em uma edição recente do boletim informativo focado na saúde mental de Selena Gomez, Maravilha , Thrive Global A fundadora Arianna Huffington falou sobre sua afinidade pela prática de cochilos de poder.
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Acredito muito no NAPS, diz Huffington. E embora a soneca não possa ser usada para compensar a privação crônica do sono, a ciência é clara que a soneca realmente funciona e pode nos deixar muito mais focados e energizados pelo resto do dia. Para ela, é melhor do que tratar a fadiga com algumas fotos de café expresso. (Concordamos.)
Huffington não é a única celebridade que está divulgando o poder da soneca. Em um Entrevista recente com Bustle , Mandy Moore disse, dependendo do que está acontecendo, tentarei tecer alguma aparência de autocuidado. ... Pode ser um banho um dia. Pode ser uma soneca quando Gus [seu filho] tira uma soneca.
O poder da soneca
Enquanto um ciclo típico de sono REM dura cerca de 90 minutos , você ainda pode colher os benefícios do sono com uma soneca rápida. Samuel Gurevich, MD, um plunsonologista e especialista em apneia do sono na clínica de Cleveland, diz Um catnap de 10 a 30 minutos pode melhorar sua alerta, humor e foco. Se você estiver se sentindo um pouco preso, um doz do meio -dia também pode ajudar Aumente a criatividade e a capacidade de aprendizado .
Os cochilos mais curtos podem realmente ser melhores se você precisar de um impulso rápido durante o dia. Uma soneca do meio -dia com mais de 30 minutos pode fazer com que você se sinta sonolento ou grogue depois . No entanto, se você experimentou uma noite particularmente sem dormir, uma soneca mais longa pode permitir que você Faça uma parte desse sono perdido. Mas não é uma solução de longo prazo. Os cochilos não podem substituir uma noite inteira de sono.
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Como tirar a soneca
Uma soneca bem -sucedida vai um pouco além de bater por alguns minutos no sofá. Se você quiser iniciar a soneca de poder, Gurevich diz Pense no momento da sua soneca. Não espere até que você atinja a queda no final da tarde. Em vez de, Tente tirar uma soneca no início da tarde Para evitar mexer com o seu descanso noturno. O tempo ideal? Entre 13h e 15:00
E se você luta para acabar com o seu descanso ao meio -dia, considere praticar ioga lenta e restauradora para dormir. Se você prefere praticar Uttanasana (para a frente Bend), Supta Baddha Konasana (pose de ângulo de limite reclinável) ou Janu Sirsasana (pose da cabeça ao joelho), diminuindo ficou um pouco mais fácil. Além das poses repousantes típicas, você pode considerar integrar o Yoga Nidra ou o Rest Rest (NSDR) em sua prática diária. Uma noite melhor de sono (ou uma soneca fantástica) aguarda você.
