Emocionalmente oprimido?

Navegar pelo estado atual do mundo e [gestos em tudo] afetam cada um de nós de várias maneiras. Enquanto lidamos com momentos sem precedentes, muitos de nós estão lutando para nos sentirmos emocionalmente impressionados em resposta a Desastres naturais , crises globais, desafios econômicos e muito mais além dos desafios usuais da vida cotidiana. Talvez você se sinta constantemente tenso, disperso, ansioso, choroso ou no limite. Mas se há uma constante, é que todos estamos nos sentindo emocionalmente impressionados.

Ao explorar o que fazer quando se sentir sobrecarregado para que possa funcionar de todas as maneiras que precisa, ajuda a entender como reconhecer e responder às suas emoções, em vez de se dissociar ou reagir a elas. E você pode fazer isso em qualquer situação, esteja em público ou sozinho. Ao aprender a fazer isso, você pode se surpreender com a resiliência que encontra dentro de si.

O que fazer quando você se sente sobrecarregado

Essas etapas podem ajudá -lo a quebrar o ciclo exaustivo de sobrecarga, evitar e exaustão. Pode ser preciso prática para se sentir confortável sentado com suas emoções, então permita -se algum tempo. Observe que às vezes é essencial para processar sua dor, seja em resposta à perda de uma situação ou de uma pessoa, com a assistência de um terapeuta qualificado ou grupo de apoio.

1. Não funcione de suas sensações

Experimentamos emoções não apenas como sentimentos intangíveis, mas como sensações físicas em nossos corpos e mentes. Considere a última vez que você sentiu uma barriga tensa, um coração batendo ou aceita pensamentos. Em vez de ignorá -los ou resistir, tente pausar e experimentar essas sensações quando você estiver emocionalmente sobrecarregado. Simplesmente sinta.

Essa experiência sentida pode fornecer informações que podem ajudá -lo a identificar as emoções subjacentes. Você pode entendê -los imediatamente ou só pode tomar consciência deles depois de observar repetidamente seus padrões. Por exemplo, se seus músculos tensam cada vez que você assina nas mídias sociais ou em um site de notícias, esteja curioso para saber o porquê. Que emoção você sente? Temer? Temor? Raiva? Desamparo?

2. Observe -se

Depois de começar a testemunhar suas emoções, em vez de resistir a elas, você começa automaticamente a se separar do padrão condicionado. Além disso, você pode testemunhar quaisquer histórias que possa estar criando sobre suas emoções ou sua situação. Pergunte, qual é a expectativa ou crença subjacente que está dando origem a essa emoção?

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Basta notar o que vem até você quando você estiver emocionalmente sobrecarregado. Este exercício simples pode ajudá -lo a expandir sua capacidade de compaixão não apenas para você, mas também aos outros.

3. Saiba que você está bem

Prepare -se em qualquer prática que lhe traga uma sensação de estabilidade ou segurança, como desacelerar a respiração, sentada ainda em um trecho muito longo, até descansando as palmas das mãos no abdômen ou no peito. Deixe -se sentir -se mais conectado a você, mesmo que apenas por vários segundos.

Observe se suas emoções mudarem ou se tornarem menos altas. Não importa quais emoções estejam presentes e se elas imediatamente recuam, saiba que não há nada inerentemente errado com elas - ou com você.

4. Libere expectativas irreais

É compreensível querer que as circunstâncias sejam diferentes. Mas se apegar a uma narrativa em andamento em sua cabeça sobre como as coisas não devem mudar nada sobre sua realidade externa. Além disso, mantém sua realidade interna presa em um ciclo de emoções não resolvidas e continuou sofrendo.

Para pisar em ruminar, traga mais consciência aos seus pensamentos para que você se consciente quando, sem saber, escorregar na escrita de ficção. Continue voltando ao momento presente, mantendo a respiração lenta e percebendo o que surge para você. Isso pode levar prática. Não há julgamento. Basta voltar, calmamente, ao que é real para você no momento presente. Repita conforme necessário.

5. Observe seu ambiente físico

Sente -se ou deite -se em algum lugar que não esteja ao alcance do seu telefone ou das telas. Respire lento, enquanto deixa sua atenção descansar sobre o ambiente imediato. Sinta o ar na sua pele. Concentre -se nas partes do seu corpo que tocam a cadeira ou o sofá. Assista ao som de vozes rindo em outra sala ou o som de um carro chegando à parada ao longo da rua.

Em seguida, mude sua atenção para si mesmo. Observe os músculos tensos e veja se você pode deixá -los liberar. Testemunhe quaisquer sensações e emoções. Simplesmente os observe, como são, sem julgamento. Se for um desafio sentar -se com o físico, continue praticando isso em sessões curtas por vez.

Em seguida, solte sua consciência. Sinta -se em todos os lugares e em nenhum lugar de uma só vez, como se você fosse uma presença espaçosa se expandindo em todas as direções. (Você pode experimentar isso com práticas de Yoga Nidra, que você pode praticar on -line em casa.) Pergunte gentilmente, há alguma ação que me pedem para tomar que me permitirá me sentir autêntico e harmonioso dentro de mim e em minha vida?

Simplesmente seja curioso. Você pode ou não experimentar uma resposta de um local de sabedoria interna cada vez que explora essa prática. Mas saber o que fazer quando você se sente sobrecarregado para que você possa ficar mais calmo e aterrado garante que o ouça quando chegar.

Este artigo foi atualizado. Publicado originalmente em 7 de dezembro de 2020.