Minha região lombar geralmente dói depois de grandes backbends. Como posso me proteger?
Quando uma região corporal específica experimenta consistentemente a dor na prática de Asana, é possível que a área esteja sendo solicitada a fazer muita amplitude de movimento ou muito trabalho, ou ambos. Durante as bosques, você pode estar se esforçando para se mover muito no espaço, em vez de disponibilizar todas as pequenas articulações em sua coluna. Experimente deixar a coluna inferior a última parte da coluna para se mudar para um grande backbend, o que pode ajudar a redistribuir as tensões do movimento. Use a respiração para explorar a profundidade e a largura da sua caixa torácica. Isso ajudará você a encontrar os lugares mais rígidos em sua região torácica que podem não estar participando totalmente da extensão. Além disso, apesar de inalar elevadores e abre a caixa torácica, ele coloca a coluna torácica em flexão (flexão para a frente). Para muitas pessoas, exalar em um backbend profundo fornece um alívio significativo da tensão na lâmina mais baixa.
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Se um de seus grandes backbends for uma pose de roda, preste atenção às suas pernas. Ao entrar na roda posar de supino, concentre -se em puxar com as pernas, em vez de empurrar. If your legs push (weight toward your toes rather than your heels), Wheel Pose will not only overtax your arms, but will also tend to compress the lower spine—and pulling does the opposite.
Tudo isso dito, todos experimentam posturas de maneira diferente, e a dor crônica deve ser levada a sério, portanto, consulte um profissional de saúde se o desconforto persistir.
Leslie Kaminoff
Co-autor de Anatomia de Yoga , Cidade de Nova York
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