Da acupuntura e aromaterapia a Reiki e reflexologia, você tem muitas opções quando se trata de terapias integrativas. No entanto, escolher as modalidades que oferecerão os benefícios mais curativos para você pode ser complicado. Siga este guia para 13 tratamentos populares para encontrar sua correspondência de medicina alternativa.
Tiffany Caronia deita -se de costas, se mexe por cinco segundos e depois entra em Savasana - apalas, as pernas giravam ligeiramente externamente, um sorriso suave em sua boca. É uma pose que a professora de 35 anos de Vinyasa Yoga em Los Angeles sabe bem, e é por isso que vem tão naturalmente para ela aqui, na mesa de seu acupunturista.
O fato de Caronia ser capaz de acalmar sua mente e soltar qualquer apego aos sentidos externos - a prática de Pratyahara, o quinto membro dos oito membros de Yoga de Patanjali - é uma das razões pelas quais ela experimenta grandes benefícios de suas sessões de acupuntura e acupunturista de Caronia, Maria Villala, Lacas, uma vinária, uma vinária e asfasa e a acupuntrista de Caronia. Com qualquer modalidade de cura, quanto mais você pode se colocar em um estado profundamente relaxado, mais benefícios você receberá, diz Villella. Eu acho que tem muito a ver com a conexão mente-corpo que desenvolvemos em nossos tapetes de ioga.
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Caronia diz que sua confiança em Villella também é fundamental: eu realmente acredito que o que Maria faz me ajudará, diz ela. Há uma prova científica que Caronia está em algo. Os pesquisadores estão vendo repetidamente que nossas expectativas de cura desempenham um grande papel nos benefícios psicológicos e físicos que experimentamos. Em um estudo recente publicado na revista Ciência Medicina Translacional , os cientistas olharam para pessoas com dores de cabeça de enxaqueca recorrentes ao longo de vários ataques e descobriram que, quando os documentos disseram aos pacientes que tinham grandes expectativas de que um tratamento funcionaria bem, o fez - mesmo que fosse uma pílula de açúcar e mesmo quando os pacientes foram informados de que estavam recebendo o placebo. Outras pesquisas descobriram que, quando os pacientes acreditam na eficácia de uma terapia - se obtêm um voto de confiança de seus profissionais ou não - pode estimular respostas fisiológicas reais, incluindo mudanças de freqüência cardíaca, pressão arterial e até atividade química no cérebro que diminuem a dor, a ansiedade e a fadiga.
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Esta pesquisa é uma prova de que existem vários fatores psicológicos que desempenham um papel no desempenho de um tratamento, diz Kristin Skotnes Vikjord, psicóloga clínica e professora de ioga em Amsterdã. O ponto principal é que, se você procurar tratamento que acredita que funcionará, ele terá mais chances de trabalhar. Gail Dubinsky, MD, médico e professor de ioga em Sebastopol, Califórnia, acrescenta que os tratamentos que realmente ressoam com você têm outro benefício: é mais provável que você se mantenha com eles e permaneça em conformidade com as outras sugestões que o praticante oferece.
Obviamente, há outros fatores importantes a serem considerados ao decidir qual modalidade de cura funcionará melhor para você. Para iniciantes, você deseja ter certeza de que sua escolha é uma opção segura para sua condição: você pode fazer alguma pesquisa, conversar com seu médico e procurar outras pessoas com a mesma doença para aprender o que mais os ajudou. Há também o fator de conveniência: provavelmente não é realista dirigir uma hora em cada maneira de hidroterapia quando há massagem e reflexologia em seu bairro.
Por fim, é importante estar ciente de suas necessidades em mudança e estar disposto a mudar seu curso de tratamento conforme necessário. Digamos que sua dor nas costas fique muito melhor que você não precisa mais de sessões regulares de rolfing e, em vez disso, é capaz de ficar livre de dor com a acupuntura ocasional. O yoga pode ajudar a ganhar essa consciência.
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O yoga é um processo de conexão com o momento presente e, ao fazer isso, conectar -se a si mesmo, o que dá aos iogues acesso a um conhecimento interno que ajuda a orientar nossas decisões e nos leva a perguntar: 'O que eu preciso agora?', Diz Rachel Allyn, PHD, um psicólogo licenciado e instrutor de ioga em Minapolis. É importante confiar que você saberá como responder a essa pergunta, que pode ser tão benéfico quando você está curando.
Com tantas modalidades de cura complementares disponíveis, pode ser um quebra -cabeça encontrando o certo. Para ajudá -lo a resolver suas opções, pergunte -se qual das seguintes afirmações ressoa mais com você agora e considere as opções de tratamento nessa seção. Lembre -se de que há uma boa chance de você encontrar muitas dessas terapias benéficas; portanto, use isso apenas como ponto de partida.
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Um guia para terapias integrativas de medicina alternativa
Se você precisar ver a pesquisa antes de acreditar na eficácia de uma terapia, considere modalidades bem estudadas.
Acupuntura
A aplicação de agulhas ao longo dos meridianos de energia do corpo é uma antiga intervenção médica chinesa que provou ajudar a aliviar e impedir uma série de problemas de saúde. De fato, quando se trata de terapias alternativas que foram estudadas extensivamente, a acupuntura sai por cima. Os benefícios variam de ajudar condições menores (um estudo recente publicado no American Journal of Rhinology
Reflexologia
Essa modalidade de cura envolve a aplicação de pressão em pontos específicos nos pés, mãos e cabeça que correspondem a um órgão e sistema corporais diferentes. O pensamento é que pressionar essas áreas tem um efeito benéfico nos órgãos correspondentes, bem como na saúde geral. A reflexologia é uma terapia de zona, diz Robert na quinta -feira, um reflexologista, massoterapeuta e editor de Stylesway VIP apresenta seu guia para reflexologia . Semelhante à maneira como a anestesia pode entorpecer certas zonas do corpo, estimular certos pontos de reflexologia pode afetar órgãos, nervos e zonas muito específicos do corpo para diminuir a dor e aumentar o funcionamento. Por exemplo, se você estiver constipado, um reflexologista pode trabalhar com pontos que podem ajudar a curar seu trato digestivo e fazê -lo novamente, diz na quinta -feira.
Numerosos estudos financiados pelo Instituto Nacional do Câncer e Institutos Nacionais de Saúde Mostrar que a reflexologia é eficaz na redução da dor e no tratamento de sintomas psicológicos, como ansiedade e depressão, além de melhorar o relaxamento e o sono. Um estudo constatou que as pessoas sentiram cerca de 4o % menos dor e foram capazes de sentir dor por cerca de 45 % mais, quando usaram a reflexologia como método de alívio da dor, relata o Journal of Complementary Terapies na prática clínica. Outro estudo que analisa os pacientes com câncer de mama em 13 clínicas de oncologia médica baseada na comunidade descobriu que a qualidade de vida e o funcionamento físico relacionados à saúde melhoraram naqueles que recebem reflexologia, de acordo com pesquisas na revista Fórum de Enfermagem Oncológica .
Terapia de massagem
Esteja você em um spa com iluminação esgotada e mantos de plugue de pelúcia ou no escritório de massoterapeuta de um massagista, há algo sobre os benefícios relaxantes e curativos de uma massagem terapêutica que quase todo mundo acha acessível e agradável. Ao pressionar, esfregar e manipular músculos e tecidos moles, os massoterapeutas aliviam a tensão muscular e aumentam a circulação, e um crescente corpo de pesquisa apóia seus benefícios de cura. Pesquisas recentes descobriram que várias massagens de 60 minutos por semana foram mais eficazes do que menos ou mais curtas sessões para pessoas com dor crônica no pescoço, de acordo com um estudo publicado no Anais de Medicina de Família ; Outro comparou os efeitos a curto e a longo prazo da massagem estrutural (pense em tratamentos terapêuticos e de tecidos profundos), massagem de relaxamento (sua variedade de spa geral) e cuidados usuais (como remédios, gelo e calor) para os sofredores crônicos de back-pain-pain. Os resultados? Ambos os grupos de massagem viram melhorias significativamente maiores na incapacidade e nos sintomas após 1,20 semanas do que aqueles que receberam cuidados usuais, relatando que eram mais ativos, passaram menos dias na cama e usaram menos medicamentos anti-inflamatórios.
Hidroterapia
Este é o uso externo ou interno da água de qualquer forma (ou seja, gelo, vapor ou água) com várias temperaturas, pressões e durações para tratar várias regiões do corpo. Embora pareça novo e moderno, é realmente um dos truques de cura mais antigos do livro, diz Dean E. Neary Jr., ND, presidente do Departamento de Medicina Física da Escola de Medicina Naturopática da Universidade Bastyr, em Kenmore, Washington. De acordo com Neary, a água é uma substância incrivelmente simples que pode fazer todos os tipos de coisas curativas, provando que alguns dos melhores remédios disponíveis neste mundo de alta tecnologia são alguns dos mais básicos. Desde colonos de limpeza de cólon e tanques de flutuação de água salgada a spinning e outras aulas de exercícios que ocorrem em piscinas, os tratamentos de hidroterapia gama hoje em dia, e há muitas evidências científicas que mostram que pode melhorar a saúde de várias maneiras. Vários tratamentos de hidroterapia podem ajudar a eficiência cardiovascular e respiratória, melhorar a rigidez e a dor e até reduzir os níveis de glicose no sangue naqueles com diabetes tipo 2, de acordo com uma revisão publicada no Jornal norte -americano de ciências médicas .
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Se você acredita que o trabalho mais profundo acontece quando você explora o corpo sutil, considere terapias com foco no trabalho energético.
Terapia sacral craniana (também conhecida como craniossacral)
Como um praticante que simplesmente segura o crânio e o sacro pode levar levemente, usando movimentos quase detectáveis, criar profundos benefícios à saúde no corpo de um paciente? Os terapeutas craniossacrais acreditam que essas manipulações minúsculas aumentam a circulação do líquido cefalorraquidiano - as coisas que amortecem a medula espinhal e o cérebro - melhorando o funcionamento do sistema nervoso central. Embora não haja evidências que provem sua eficácia (mesmo o diário Terapias complementares em medicina publicou uma revisão da pesquisa disponível e encontrou evidências insuficientes para apoiar qualquer efeito terapêutico da terapia craniossacral), os proponentes o acham profundamente relaxante e um complemento útil para outros tratamentos para dor, trauma, fadiga crônica e muito mais.
Balanceamento de chakra
O trabalho energético geralmente é sobre equilíbrio, e o balanceamento de chakra se concentra em direcionar os sete principais centros de energia - ou chakras - no corpo, a fim de solicitar a cura em um nível físico e não físico. O conhecimento védico antigo (a mais antiga literatura sânscrita conhecida) nos diz que temos uma energia vital chamada Prana se movendo através dos canais de energia na linha média do corpo, com cada chakra ou centro de energia, identificando uma necessidade humana central, diz Candice Covington, um centro de aromatata certificado, massageia, massagem, e a energia e a energia. Quando um centro está aberto, a energia que flui permite ser atendida sem esforço; Quando bloqueado, a energia se torna estagnada e as intenções são mais difíceis de realizar. Portanto, se, por exemplo, você tiver um bloqueio no seu chakra de Anahata (coração), você pode ter sentimentos de timidez ou solidão. Desbloquear que o canal de energia pode ser um começo útil ao longo do seu caminho de olhar emoções reprimidas e encontrar maneiras de quebrar padrões antigos e superar obstáculos, diz Covington.
Reiki
Uma técnica japonesa baseada no princípio de que um profissional pode canalizar a energia em um cliente por meio de toque suave ou próximo ao toque para ativar os processos de cicatrização naturais e inatos do corpo do paciente, o Reiki é frequentemente usado para redução e relaxamento do estresse. É baseado na idéia de que uma energia inadequada e universal da força vital flui através de nós, diz Andrea Hakanson, LMT, terapeuta licenciada e mestre de Reiki em Taunton, Massachusetts e revisor técnico do livro Stylesway VIP apresenta seu guia para Reiki. Em Yoga, chamamos de prana; Os japoneses chamam isso de ki. Se essa energia é baixa, é mais provável que fiquemos doentes e nos sentimos estressados; Se for alto, somos mais capazes de ser felizes e saudáveis. Assim, o praticante de Reiki canaliza energia para seu cliente para ajudar a aumentar ou equilibrar essa força vital. O resultado? Relaxamento, mais energia e melhoria em geral, diz Hakanson. De fato, muitos hospitais estão começando a incorporar reiki e terapias semelhantes (por exemplo, toque de cura) em suas ofertas para ajudar a acalmar os pacientes e prepará-los para procedimentos que provocam ansiedade, como cirurgia e quimioterapia.
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Se você deseja uma abordagem prática, considere terapias para carroceria que envolvem um profissional usando a manipulação física.
Balanceamento zero
Desenvolvido por um osteopata que se tornou acupunturista, essa modalidade funciona sobre o relacionamento entre o sistema energético de uma pessoa e sua estrutura física. Portanto, embora seja um tratamento prático-os praticantes usam pressão dos dedos e tração suave em áreas de tensão nos ossos, articulações e tecidos moles-as áreas em que você será manipulado gentilmente depende de onde sua energia está presa. Acredita-se que essa terapia ajude a limpar blocos no fluxo de energia do corpo, amplificar a vitalidade e melhorar o alinhamento postural, diz Linda Wobeskya, fisioterapeuta licenciada e co-diretor do Programa de Certificação de Balanceamento Zero em Marin County, Califórnia. Equilibramos as áreas em que sua energia atende à sua estrutura física, diz ela.
Rolfing Integração estrutural
Embora uma sessão de rolfing possa parecer uma massagem muito profunda, há muito mais acontecendo. Nomeado após seu fundador, o bioquímico Ida P. Rolf, PhD, essa forma de carroceria reorganiza os tecidos conjuntivos - chamou a fáscia - que envolve, apoia e penetra todos os músculos, ossos, nervos e órgãos internos. Seu praticante usará os dedos dele para pressionar profundamente seus músculos e liberar tensão na fáscia. É um trabalho tão profundo que pode parecer que a unha do seu profissional estivesse cavando sua pele, mesmo que não seja. Como tal, há uma boa chance de você não encontrar uma sessão de rolfing tão relaxante quanto a massagem terapêutica. No entanto, a sensação intensa geralmente passa rapidamente, e a maioria dos proponentes diz que a liberação muscular vale a pena qualquer desconforto, ajudando a restaurar boa postura, energia e flexibilidade.
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Acupressão
Talvez você esteja interessado em acupuntura, mas com agulhas de ódio; Ou talvez você queira uma manipulação ainda mais prática do que a acupuntura. Nesse caso, a acupressão é uma ótima opção, pois tem como alvo os mesmos pontos que a acupuntura - minúsculas as agulhas. Para obter um efeito semelhante, o praticante usará os dedos, mãos ou cotovelo para aplicar pressão a pontos específicos do corpo, a fim de ajudar a aliviar a dor e influenciar a função de órgãos internos e sistemas corporais. Existem vários estudos que mostram acupressão podem ser úteis para aliviar a dor, náusea e ansiedade.
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Se você não deseja se sentir um paciente, considere terapias que exigem que você faça algum trabalho e aproveite seus sentidos.
Biofeedback
Imagine seu médico conectando um punhado de sensores elétricos indolores a vários pontos do seu corpo, a fim de ajudá-lo a receber feedback em tempo real através de uma tela de computador sobre o que está acontecendo internamente. Então, usando esse feedback, ele ajuda você a fazer mudanças sutis - digamos, diminuindo a respiração ou visualizando os músculos do intestino relaxando - para provocar mudanças fisiológicas que você pode ver em um monitor, ajudando você a aprender a usar essas técnicas quando está em casa. Isso é biofeedback, e provou ajudar a tratar uma variedade de condições médicas, incluindo incontinência urinária, dor crônica, ansiedade, pressão alta, síndrome do intestino irritável e muito mais.
Arte
Usar arte e música para atender às necessidades físicas e emocionais pode parecer uma boa maneira de passar a tarde, mas há um crescente corpo de pesquisas mostrando que essas intervenções artísticas podem oferecer uma ampla gama de benefícios. Uma revisão de 12 estudos, publicada na revista Psico-oncologia , descobriu que dar aos pacientes com câncer a oportunidade de se expressar por arte os ajudava a gerenciar sintomas relacionados ao tratamento. Musiopation-tudo, desde tocar músicas calmantes na unidade de terapia intensiva neonatal até a aplicação do som de baixa frequência (também conhecido como vibração) diretamente ao corpo dos pacientes de Parkinson-podem melhorar os resultados e sintomas.
Aromaterapia
Os óleos essenciais extraídos de plantas têm sido usados terapeuticamente por milhares de anos para melhorar o bem-estar físico, emocional e espiritual. Embora os especialistas não estejam totalmente claros como isso funciona, muitos acreditam que nosso olfato se comunica com partes do cérebro que armazenam emoções e memórias, que influenciam a saúde, diz Covington. Por exemplo, existem algumas evidências para mostrar que a lavanda estimula a atividade das células cerebrais semelhantes à maneira como alguns medicamentos sedativos funcionam, diz ela. O que está envolvido em uma sessão? Seu aromaterapeuta aplicará óleos essenciais topicamente ou pedirá que você os respire por um pedaço de pano, máquina a vapor, vaporizador ou spray. A aromaterapia pode ser usada em uma variedade de configurações - de hospitais e salas de tratamento integrativas à sua própria casa, diz Covington, e demonstrou -se ajudar a aliviar a dor, a depressão e muito mais.
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Independentemente da terapia complementar que você escolher, tente manter a mente aberta e lembre -se de conselhos de Allyn para fazer o check -in continuamente: como iogues, temos uma capacidade única de confiar em nós mesmos, o que nos coloca em uma boa posição para poder receber os benefícios de muitas dessas modalidades de cura, diz ela.
Aproveite ao máximo seu tratamento de medicina alternativa
Independentemente da modalidade de cura que você escolher, há algumas dicas a se lembrar de aproveitar ao máximo seu tratamento e experimentar os melhores resultados, diz Gail Dubinsky, MD, médico e professor de ioga em Sebastopol, Califórnia:
- Encontre um profissional de atenção primária que acompanhe seus cuidados. Isso é especialmente importante se você tiver um problema crônico ou complicado, diz o Dr. Dubinsky. Esse profissional de atenção primária poderá ajudá -lo a avaliar o que está funcionando e o que não é, e fazer ajustes conforme necessário, diz ela. Se você não tem isso, é como ter muitos cozinheiros na cozinha sem chef.
- Evite fazer muitas terapias ao mesmo tempo. Se você está recebendo quatro ou cinco tratamentos toda semana, como pode dizer o que está ajudando? Resposta: você provavelmente não pode. Quando os pacientes fazem isso, também me preocupo que eles não estejam dando tempo suficiente ao seu corpo para realmente absorver o que está acontecendo, diz Dubinsky.
- Apoie seu tratamento com mudanças no estilo de vida. Mesmo se você sente que chegou à terapia mais bem-sucedida para você, complementando seu tratamento olhando sua dieta, a rotina de exercícios e como você lida com o estresse é crucial para benefícios duradouros, diz Dubinsky.
- Verifique regularmente consigo mesmo. É importante se perguntar se você acha que seus tratamentos estão ajudando sua doença. Se a resposta for não, não há problema em voltar ou parar de ir.
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