Se você sofrer de síndrome do intestino irritável, o yoga pode ajudar a aliviar os sintomas e manter o estresse sob controle.
Em um momento ou outro, todo mundo comeu algo que não está bem. Mas para os mais de 30 milhões de adultos nos Estados Unidos que sofrem de síndrome do intestino irritável (IBS)-dois terços dos quais são mulheres-esse sentimento horrível é uma luta contínua.
Os sintomas da SII podem incluir desconforto abdominal da diarréia, constipação e graus inchaços ou variados de gás. Às vezes, um alimento em particular ou uma alergia desencadeia um episódio, mas geralmente nenhum fator pode ser responsabilizado. O IBS tem sido frequentemente descartado como psicossomático, mas recentemente foi redefinido como um distúrbio com sintomas variáveis com possíveis raízes neurológicas, imunológicas ou psico-emocionais, diz Gary Kraftsow, fundador do American Viniyoga Institute e autor de Yoga para transformação (Penguin USA, 2002).
Sem qualquer causa ou cura orgânica conhecida para a IBS, o tratamento se concentra principalmente no alívio dos sintomas. Medicamentos como antidiarréias, antiespasmódicos ou antidepressivos tricíclicos podem ser úteis quando os sintomas são esmagadores. No entanto, a pesquisa sugeriu que as modificações no estilo de vida também podem ser um método eficaz para aliviar a dor. Um estudo da clínica de Mayo no American Journal of Gastroenterology (Fevereiro de 1998) mostrou que o exercício, dieta e gerenciamento de estresse reduziram os sintomas da IBS. O estudo de Mayo mostra que as pessoas se saem melhor se usarem estratégias de enfrentamento ativas e positivas para a dor, diz Bruce Naliboff, Ph.D., distúrbios funcionais e especialista em dor no Centro de Medicina Integrativa da UCLA e no Centro de Saúde de West Los Angeles VA.
É por isso que muitos especialistas recomendam a redução e o exercício regulares do estresse como o yoga como uma maneira mais eficaz de evitar recorrências a longo prazo. Com o IBS, o objetivo é reduzir os sintomas e restaurar o funcionamento eficiente do sistema, diz KraftSow. E certas posturas de ioga podem ser restauradoras, não importa onde esteja no espectro que seus sintomas estejam.
A respiração abdominal, em particular, provou ser útil para os que sofrem de IBS, diz Naliboff, e inalações e exalações profundas podem beneficiar aqueles que respiram superficialmente quando estressados ou engolem ar enquanto comem ou conversam, prendendo o ar no estômago.
Os pacientes com SII geralmente combatem hábitos intestinais que são dolorosos e imprevisíveis. Durante um surto, o KraftSow recomenda concentrar-se em posturas que proporcionam um efeito suave. Ele sugere dobras para a frente e reviravoltas abdominais simples como Jathara parivrtti (uma reviravolta girada) e Apanasana (uma pose de joelho-para-arbusto), o que pode ajudar a acalmar um intestino hiperativo ou estimular uma lenta.
Para constipação, você pode estimular a digestão trabalhando no abdômen mais fortemente em Uttanasana (curva para a frente) ou parivrtta trikonasana (pose de triângulo giratório); Basta mudar para as posturas com a barriga mantida depois de liberar uma expiração.
Mas o yoga é apenas um componente para combater o IBS. Quando os sintomas se repetem, os especialistas descobriram que o IBS responde melhor a um plano de assistência que incorpora alívio de ansiedade, exercício e uma dieta que elimina os alimentos agravantes e inclui suplementos nutricionais ou de ervas, ou como diz Kraftsow, o tratamento que respeita a pessoa inteira.
