Ele pode ser um dos principais homens em Hollywood, mas Chris O'Donnell trabalha duro para ficar em forma para seu papel como agente especial Callen em NCIS: Los Angeles . Quando não está no set, o pai de cinco de 42 anos pode ser encontrado em Yogahop , o estúdio de Santa Monica que ele participou nos últimos oito anos.
Chris é um atleta e seu trabalho é fisicamente e emocionalmente exigente, diz Matthew Reyes. Quando ele entra em nosso estúdio, ele quer duas coisas: fazer um treino fantástico e se soltar.
Yogahop is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Quando O'Donnell está em casa, Reyes explode uma trilha sonora escolhida a dedo que inclui tudo, de Eminem a Katy Perry e Coldplay. Então ele coloca seu cliente no ritmo com muitos Vinyasas e porões direcionados.
O que se destaca em [Chris] são seus braços e ombros esculpidos, diz Reyes. Pedimos a Reyes para revelar os segredos que pareciam a estrela, bem, um super -herói. Experimente você mesmo.
Prática
Começando em um cachorro voltado para baixo, flua através de 3 Vinyasas, da prancha a chaturanga e cachorro voltado para cima, voltando para segurar cada cachorro por 5 respirações profundas.
Entre na prancha e depois mova-se para a pose da tabela lateral no seu lado direito. Segure por 15 a 30 segundos. Repita no seu lado esquerdo. Volte para o cachorro para baixo por 5 respirações.
traje de cassino masculino
Volte à prancha e abaixe em 5 flexões retas. (Você pode abaixar os joelhos, se necessário.) Volte para o cachorro para baixo e segure 5 respirações.
Coloque seus antebraços para entrar em pose de golfinhos. Segure 30 segundos e depois volte para o cachorro para baixo por 5 respirações.
Mova -se para a prancha e solte em tábuas baixas, mas segurando seu corpo no meio do caminho, apertando os braços na caixa torácica. Segure por 10 a 20 segundos. Volte para o cachorro para baixo por 5 respirações.
Descanse na pose da criança.
Prática
Vinyasas
Comece no cão voltado para baixo e depois flua da prancha para a prancha baixa para o cachorro voltado para cima para o cachorro. Repita 30 vezes. Repetir com tanta frequência quanto garantimos a todos ficarem felizes com a força e o tom de seus ombros e tríceps, diz Reyes.
Equilíbrio do braço lateral
Comece na prancha e, em seguida, role ao lado de um pé, equilibrando em um braço enquanto o outro braço levanta para o teto. Segure 30 segundos de cada lado. Repita duas vezes.
Flexões
Construa seu peito, ombros e tríceps com conjuntos de 5 flexões. Chris moe conjuntos de 10! diz Reyes.
Baixa tábua de tábua
Comece na prancha e abaixe o tronco no meio do chão. Segure por 10 segundos. Repita 4 vezes.
Golfinho
Comece no cão voltado para baixo e caia para os antebraços para que seus cotovelos estejam diretamente abaixo dos ombros. Segure por 30 segundos. Repita 3 vezes, empurrando de volta para o cachorro para baixo e depois descendo novamente no golfinho. Parece fácil, mas é um queimador muscular! diz Reyes.
Lista de reprodução:
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