Está quente lá fora. Ferozmente quente . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Seu corpo tem um Sistema de termorregulação interno Para manter sua temperatura interna central em torno de 98,6 graus Fahrenheit. Se o calor aumenta dentro do seu corpo, o corpo tenta se livrar do mais calor possível, explica o Dr. Matthew W. Martinez, um cardiologista esportivo do Morristown Medical Center em Morristown, N.J. Isso acontece principalmente por vasodilatação, ou o alargamento de seus vasos de sangue que lança calor através da radiação e suor.
Mas exercitar -se quando seu corpo já está tributado de calor extremo e prolongado Jogue isso Processar fora de controle - mesmo que você esteja praticando em ambientes fechados. Sob estresse térmico, a capacidade de resistência e o desempenho serão prejudicados, pois o ganho de calor excede a perda de calor, diz o Dr. Martinez.
Se você tomar medicamentos sazonais sobre alergia, seja mais cauteloso. Anti -histamínicos e descongestionantes diminuem nossa capacidade de suar, explica Randell Wexler, M.D., professor de medicina de família da Universidade Estadual de Ohio.
No entanto, existem várias abordagens que você pode adotar para ajudar seu corpo a mitigar um verão sufocante.
6 maneiras de (com segurança) praticar ioga durante uma onda de calor
1. Escolha seu traje com sabedoria
Você vai suar. Então você quer ajudar que o suor evapore o mais rápido possível para que possa esfriar você, a moda seja condenada. Para ajudar seu corpo a termorrerem:
- Vestir roupas soltas Para permitir a circulação máxima de ar
- Opte por roupas feitas de material que bebe umidade para afastar o suor do seu corpo
- Mostre um pouco de pele (dentro do seu nível de conforto, é claro) para melhorar a evaporação do suor
- Experimente uma toalha de resfriamento em volta do seu pescoço
2. Hidrato (antes de bater no tapete)
Toda essa transpiração pode levar à desidratação, o que acontece quando você perde mais água do que você toma. Mais de 70 % água, para ter um desempenho com menos eficiência do que o habitual.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Exatamente quanto hidratar pode ser complicado. O Conselho Americano de Exercício recomenda 17 a 20 onças de água duas horas antes de se exercitar e 7 a 10 onças a cada 10 a 20 minutos enquanto você se exercita. Você também precisa continuar a reabastecer seus fluidos após sua prática.
E você precisará beber ainda mais se já estivesse operando com um déficit antes de começar a suar, o que pode acontecer facilmente durante um verão especialmente sufocante. Se você perder o depósito de onças ou achar que pode precisar de mais, há uma solução fácil. Wexler diz que você pode dizer por si mesmo se estiver desidratado ou não. A cor da sua urina indica se você precisa aumentar sua ingestão de água. Quanto mais escuro o tom, mais água você precisa beber.
3. Disque a intensidade
A prática do yoga sempre foi sobre cultivar um engajamento hábil com o mundo ao seu redor, diz a professora de ioga Kelly Turner. Isso significa reconhecer que agora pode não ser a hora de um fluxo super aquecido e desafiador.
Quando as temperaturas são extremas e a temperatura corporal aumenta (hipertermia), seu corpo usa suas lojas de energia mais rapidamente. Isso significa que seus músculos ficarão cansados mais rapidamente. Pode ser hora de discar a intensidade de sua prática ou diminuir a duração do tempo que você pratica.
Turner também recomenda ouvir seu corpo e explorar mais estilos de resfriamento de ioga, como restaurador e yin. No Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
4. Prática em um ambiente legal (ish)
Abrir uma porta para ventilação ou ligar um ventilador para ajudar na circulação de ar pode ajudar a seu suor evaporar e esfriar mais rapidamente. É se você estiver praticando em ambientes fechados. Pense duas vezes em praticar fora, especialmente em condições úmidas.
Se você insistir em estar ao ar livre, encontre um lugar sombrio e não muito remoto. Você quer sites em que, se você tiver problemas, tem a capacidade de ficar com problemas - lugares onde você pode obter uma garrafa de água ou encontrar uma fonte de água, diz o Dr. Martinez. Além disso, pratique com outra pessoa ou, se você estiver sozinho, informe alguém em quem confia quando e onde você estará malhando e que você a mandará quando terminar. Se eles não ouvirem de você em um determinado momento, saberão alcançar ou procurar por você.
5. Encontre sua correção em outro lugar
Lembre -se, o yoga não ocorre exclusivamente no seu tapete. Pode ser um ótimo momento para explorar um dos outros membros incríveis do yoga, como a meditação, diz Turner. Adoro me concentrar em uma meditação em movimento enquanto nadar em uma piscina em dias quentes. Ouvindo a respiração, permanecendo conectado à água e ao movimento do meu corpo - isso certamente me ajuda a ficar presente e aterrado.
Ou tente caminhar cedo de manhã ou tarde da noite, quando as temperaturas caem.
6. Reforme dando uma pausa no yoga
Você provavelmente já está ciente, talvez por experiência pessoal, que o yoga demonstrou diminuir uma variedade de estressores psicológicos, incluindo depressão , ansiedade e problemas de sono. E você também pode se sentir um pouco perdido quando sua prática não é acessível a você. Então, quando o clima perigosamente quente reduz sua prática, pode ser frustrante.
A reformulação pode ajudar. Lembre -se de que o intervalo é temporário e você voltará a ele quando puder, diz a Dra. Beth Pausic, psicóloga licenciada e diretor de saúde comportamental da Hims . Ela observa os inúmeros benefícios de fazer uma pausa, incluindo os aspectos físicos e psicologicamente restauradores do tempo de inatividade. Mesmo que não seja algo que escolhemos, ela diz.
Sobre o nosso colaborador
Holly queima é um escritor na área da baía de São Francisco, cujo trabalho apareceu no New York Times, no Washington Post e no Guardian.
