A maioria dos suplementos é mais eficaz quando você os leva com uma refeição do que com o estômago vazio. Uma refeição equilibrada que inclui proteínas, carboidratos e gordura estimula a secreção ácida ideal no estômago, o que é fundamental para extrair nutrientes de seus suplementos e absorvê -los, diz Lauri Wright, PhD, professor assistente de nutrição no Faculdade de Saúde Pública da Universidade do Sul da Flórida . Além disso, algumas vitaminas e minerais funcionam excepcionalmente bem quando combinados. Aqui, Wright compartilha três combos ideais:
1. Tome ferro com vitamina C.
O ácido nos alimentos que contêm vitamina C (pense em bagas, cítricas ou mesmo vinagre de maçã) facilitam a digerida do ferro.
2. Tome cálcio e magnésio com vitamina D.
Seu corpo não pode absorver cálcio ou magnésio sem vitamina D suficiente, o que também aumenta a capacidade dos rins de quebrar e reciclar cálcio que, de outra forma, seria excretado.
3. Vitaminas solúveis em gordura (A, D e E) se dissolvem em gorduras e óleos.
Para uma melhor absorção, leve -os com alimentos que contêm uma pequena quantidade de gordura dietética saudável, como nozes, azeite ou abacate.
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3 suplementos -chave contra -indicações para saber
Algumas vitaminas e ervas podem competir entre si por absorção e interferir em certos medicamentos, diz o farmacêutico holístico Sherry Torkos. Para evitar fazer mais mal do que bem, é crucial conversar com seu médico sobre tudo o que você está tomando. Mantenha essas importantes contra -indicações em mente:
1. Se você está tomando um menor de sangue, Evite suplementos que tenham um efeito adicional de afinação no sangue, como vitamina E, altas doses de ácidos graxos ômega-3 e ginkgo biloba. Também é inteligente evitar a vitamina K, o que pode afetar como determinados medicamentos funcionam.
2. Se você planeja passar longos períodos de tempo ao sol, Evite erva de St. John, niacina e vitamina B3, que aumentam a fotossensibilidade e podem causar reações de pele relacionadas ao sol, como erupções cutâneas, diz Torkos.
3. Se você sofre de crescimento bacteriano intestinal pequeno, Evite probióticos e prebióticos. Eles podem superlotar seu intestino com bactérias e piorar seus problemas de gás, diz Gerard Guillory, MD, um médico integrador especializado em síndrome do intestino irritável e intestino com vazamento.
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