Os óleos essenciais têm sido usados para fins medicinais há milhares de anos, e evidências anedóticas de seus benefícios são abundantes. Mais recentemente, porém, os pesquisadores investigaram os óleos essenciais com mais rigor e descobriram que esses remédios antigos eram surpreendentemente eficazes para certas condições - tanto que os tratamentos de aromaterapia estão aparecendo em alguns hospitais. Utilizamos óleos essenciais para reduzir a ansiedade para os pacientes e suas famílias e também como parte de nossa estratégia de gerenciamento de dor não farmacológica, diz Donna Audia, RN, enfermeira holística do Centro Médico da Universidade de Maryland. A dor tem componentes físicos e emocionais, e o olfato tem um forte componente emocional.
Introdução com óleos essenciais
Para levar essas terapias de cura para casa, experimente as misturas de bricolage aqui. Algumas dicas rápidas antes de começar:
- Armazene suas soluções em garrafas de vidro escuro ou colorido, se possível, para manter os óleos essenciais em seus mais frescos e mais potentes (a luz natural pode degradar componentes).
- Se você precisar usar uma garrafa de plástico (no chuveiro, por exemplo, com lavagem corporal ou shampoo contendo óleos essenciais), verifique se a garrafa está livre de BPA para impedir que a toxina contenha sua mistura.
Para congestão nasal e torácica
Vapor uma mistura de camomila, eucalipto, hortelã e tomilho
A inalação de vapor é a melhor maneira de quebrar o muco porque abre passagens nasais, tirando detritos dos seios e trazendo os vapores diretamente para os pulmões, diz Laurie Steelsmith, ND, LAC. Ela sugere adicionar uma gota de óleos essenciais de camomila, eucalipto, hortelã e tomilho a quatro xícaras de água fervente, cobrindo a cabeça com uma toalha, fechando os olhos (para evitar qualquer possível irritação) e respirar profundamente o vapor por cinco minutos. Repita duas a três vezes por dia.
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Para dores de cabeça
Inspire o óleo de lavanda
A inalação de óleo essencial de lavanda por 15 minutos reduz a gravidade das dores de cabeça da enxaqueca, encontra um ensaio clínico controlado por placebo publicado na revista European Neurology. Faça seu próprio helper de dor de cabeça misturando 6 gotas de óleo essencial de lavanda com óleo de amêndoa de 1 oz ou outro óleo de transportadora neutra. Coloque um pouco debaixo do nariz e inspire lenta e profundamente.
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Para os músculos doloridos
Roll-On Francense, Helichrysum e Rosemary
Studies have identified an anti-inflammatory effect of frankincense and rosemary essential oils when used topically. Herbalist Mindy Green suggests harnessing that power to relieve muscle pain and inflammation by blending 3 drops each of frankincense, helichrysum (a plant in the sunflower family with anti-spasmodic properties), and rosemary into 1 oz of carrier oil and placing it in a roller bottle. Keep this blend in your yoga bag and apply it to sore muscles after class.
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Para alívio do estresse
Mergulhe em um banho de bergamota
Um estudo recente utilizou medidas de cortisol salivar (o hormônio do estresse) para testar a eficácia da bergamota na ansiedade e no estresse. O grupo que inalou a bergamota por 15 minutos mostrou maior redução no cortisol salivar do que o do grupo controle. Charlynn Avery, um aromaterapeuta e educador nacional da Aura Cacia, recomenda inalar bergamota enquanto você relaxa em um banho. Misture 18 gotas de bergamota, ½ colher de sopa de óleo de amêndoa doce e sal marinho de 2 onças. Adicione a mistura a uma banheira cheia.
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Segurança primeiro
Como os óleos essenciais são tão potentes, você precisa ser cauteloso sobre como os usa. Siga estas dicas de segurança:
- Não os aplique à sua pele sem primeiro diluí -los; Os riscos incluem uma reação alérgica. Para o rosto ou o pescoço, a Associação Nacional de Aromaterapia Holística recomenda uma diluição de 1 % (6 gotas em 1 oz de óleo transportador). Para uma aplicação de corpo inteiro, como um óleo de massagem, use pelo menos uma diluição de 2,5 % (15 gotas em 1 oz de óleo transportador). E para uma área direcionada, use até uma diluição de 10 % (60 gotas em 1 oz de óleo transportador).
- Consulte um documento antes de ingerir óleos essenciais. Beber -os - puro ou misturado em uma bebida como água, suco ou chá - geralmente irrita o revestimento do esôfago ou estômago, causando refluxo, azia ou mesmo uma reação alérgica.
- Não aplique óleos essenciais diretamente no interior do nariz. Pode irritar passagens nasais.
- Use água e sabão para remover o óleo essencial da pele. Se você usar muito óleo ou tiver uma reação, limpá -lo com uma toalha molhada apenas espalhará o óleo.
- Tenha cuidado com animais de estimação. Evite óleos essenciais em torno de gatos, que não têm as enzimas para metabolizá -los, colocando -os em risco de toxicidade. Com os cães, teste um óleo deixando seu cão farejar a um pé de distância - se ele se afastar do cheiro, teste outros óleos até encontrar um que ele não rejeitará. Evite adicionar óleo ao seu pêlo.
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