Como instrutor de ioga em tempo integral, com um cronograma exigente que me faz correr entre as aulas e sessões privadas a maior parte do dia, minha prática pessoal se tornou essencial para recarregar e retribuir ao meu corpo, mente e espírito. Yin é uma prática introspectiva que oferece a chance de se virar para dentro e nutrir o centro calmo e tranquilo que é inato em todos nós. É uma prática em quietude, paciência e não reatividade. Através de Yin Yoga, tornamos-nos adeptos do autocuidado. Nos tornamos melhores ouvintes com a prática de ajustar; Tornamo -nos mais sábios à medida que nos conhecemos de dentro para fora; E nos tornamos mais curiosos sobre o mundo através da exploração de nossos próprios mundos internos.
Praticar Yin é renunciar ao controle-como um conceito novo e terapêutico em nossas vidas modernas. Na superfície, a prática do Yin pode parecer sem intercorrências. Mas se você conseguir sintonizar, encontrará alguns eventos bastante fascinantes que ocorrem nas camadas sob a pele. Não está convencido? Aprofundar -se em 10 qualidades nutritivas e benefícios terapêuticos que encontrei com meus alunos e através da minha própria prática dessa forma de medicina como nenhum outro.
1. A prática do Yin pode ajudar a amplitude de movimento do corpo.
Para uma amplitude de movimento saudável, as camadas de tecido conjuntivo devem permitir que os músculos deslizem um sobre o outro. Mas lesões, postura habitual na vida cotidiana e envelhecimento, entre outros fatores, podem unir esses tecidos conjuntivos, criando as chamadas aderências e restringindo esse movimento entre as superfícies deslizantes dos músculos. Como um engarrafamento, as aderências bloqueiam o fluxo de nutrientes e energia através do corpo, causando dor e limitando a mobilidade. A retenção de poses que prolongam suavemente os músculos e a fáscia ajuda a quebrar aderências, e a aplicação de leve estresse às articulações e tecidos conjuntivos pode aumentar sua amplitude de movimento.
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2. Yin Yoga revitaliza os tecidos do corpo.
Os tecidos do nosso corpo podem ser revividos por uma boa longa imersão da mesma maneira que uma esponja velha e rígida pode. Ao manter uma pose de yin, a liberação sutil que leva você mais profundamente na pose é os tecidos alongando, hidratando e se tornando mais flexíveis. Se você prestar muita atenção, pode sentir os tecidos esticados, espremidos, torcidos e comprimidos. Uma prática do Yin pode deixar você sentir como se tivesse uma massagem.
3. Yin oferece uma oportunidade única de cultivar gratidão pelo corpo.
A simplicidade de uma prática Yin nos permite voltar ao nosso corpo e ver claramente o quão notável somos realmente. Viajando para as camadas mais profundas de nós mesmos, sintonizamos nosso funcionamento interno, conectando -se a funções respiratórias e circulatórias, órgãos internos e sensações nos músculos e articulações. Essa maior consciência dos processos fisiológicos do corpo finalmente nos aproxima Santosha , ou contentamento.
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4. A prática Yin nos obriga a desacelerar.
O Long Holds, de Yin Poses, oferece a chance de marinar em quietude. Quando você se permite ficar presente e experimentar as mudanças quase impeptíveis que ocorrem enquanto mantém uma postura Yin, o tempo se abre. Prazos, compromissos, assuntos prementes e listas de tarefas desaparecem ao fundo, deixando um tremendo espaço para descansar e renovar.
5. Yin Yoga ensina autocompaixão.
A capacidade de cuidar de todas as facetas de nós mesmos (física, mental, emocional e espiritual) é fundamental para o nosso bem -estar. A prática Yin oferece uma oportunidade para observar, nutrir, acalmar e se acalmar. O ato de levar cuidadosamente uma postura e cuidar do conjunto único de necessidades do seu corpo para a duração do porão é uma forma de autocuidado e amortecimento.
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6. Os longos tempos de espera de uma prática Yin oferecem a chance de sentar com nossas emoções.
Nossos corpos armazenam emoções, e não é incomum que pensamentos, sentimentos e memórias sensíveis surjam ao praticar qualquer forma de yoga. Yin nos ensina a ser gentil, paciente e não reativo. Quando as emoções borbulham para a superfície, as condições são seguras.
7. Yin Yoga pode nos ajudar a tornar -se mais resiliente ao estresse.
Manter uma pose por vários minutos pode provocar ansiedade. Mas quando nos aproximamos de ternura, o corpo se acostuma. A rendição é um tema comum no Yin Yoga, e desistir da necessidade de controlar uma situação é uma lição que podemos levar conosco para o nosso dia-a-dia. A capacidade de se adaptar aos altos e baixos da vida e de gerenciar mudanças com a graça pode diminuir nossa predisposição ao estresse.
8. Yin Yoga pode nos ajudar a explorar o sistema nervoso parassimpático.
A respiração diafragmática, ou respiração da barriga, é uma maneira poderosa de desencadear o sistema nervoso parassimpático. Você deve ter ouvido algumas das razões pelas quais ativar o sistema nervoso parassimpático é benéfico (estresse, tensão, pressão arterial, sono, digestão, função imunológica, hormônios, etc.) - e que a maioria de nós não faz isso com frequência. Em vez disso, passamos nossos dias trancados em overdrive do sistema nervoso simpático, sendo constantemente puxado de um prazo excessivamente importante para outro. A respiração da barriga pode ser uma maneira rápida e fácil de mudar isso. Preste muita atenção ao respirar do abdômen e, em pouco tempo, você notará uma mudança significativa. Pode parecer que uma onda de relaxamento lava sobre o corpo. As camadas mais profundas da barriga suavizam, a testa formiga e o cérebro relaxa. É como se todo o corpo fizesse um suspiro prolongado. À medida que você se move mais fundo na prática do Yin, a respiração diminui significativamente o que o atrai cada vez mais fundo para esse modo parassimpático ou relaxamento. É aqui que os órgãos internos têm a chance de acompanhar sua lista de tarefas (digerir, eliminar toxinas, curar, reparar).
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9. A quietude de um yin praticam nos prevê a meditação.
A meditação não é necessariamente algo que você precisa encontrar; Às vezes encontra você. A prática Yin nos prepara para explorar a largura de banda da meditação. Raramente vemos quem realmente somos porque a nuvem de pensamentos e distrações bloqueia a visão. Quando criamos oportunidades de quietude física em uma prática do Yin, também criamos as condições perfeitas para o cérebro ficar claro. Nestes momentos preciosos, somos capazes de ver nosso verdadeiro eu.
10. Yin Yoga cultiva o equilíbrio.
Sua própria saúde e bem -estar é um ato de equilíbrio. Se você olhar para o símbolo Yin/Yang, verá que as formas brancas e pretas estão em perfeita equilíbrio. Muitos de nós vivem estilos de vida muito ativos (Yang) e deixam pouco ou nenhum tempo para promover o lado tranquilo e introspectivo. Com o tempo, isso pode ser fisicamente, mental e emocionalmente drenado. Através da prática do Yin, podemos restaurar o equilíbrio e nos sentirmos inteiros.
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Sobre o nosso especialista
Shannon Stephens está atualmente trabalhando para um treinamento avançado de 500 horas com Medicina de Yoga . Ela ministra uma gama diversificada de aulas e recebeu treinamento em medicina chinesa, carroceria de ioga tailandesa, liberação miofascial, Yin Yoga e meditação. Shannon é professora de ioga em tempo integral em Oklahoma City. Ela ensina aulas em grupo e privadas e co-proprietários Conexão roteada , uma pequena empresa especializada em retiros internacionais de ioga. Saiba mais em Shannonstephensyoga.com .
