Professora de ioga reconhecida internacionalmente e mãe de dois Janet Stone, que liderará nosso próximo curso on -line de ioga para mães ( Inscreva -se agora E seja o primeiro a saber quando esse curso inspirado na mãe é lançado), está oferecendo aos leitores de SV uma série de mamães semanais para serenidade, força e fundamento. A prática desta semana: curando seu piso pélvico.
Em uma gravidez padrão e nascimento vaginal, a quantidade de afrouxamento que acontece nos músculos abdominais e no assoalho pélvico pega muitas mulheres desprevenidas, especialmente se você teve mais de um filho. Penso em fortalecer o piso pélvico como retornando a ser aterrado, ou reconstruir a conexão da cintura para baixo pelas pernas de volta para a terra novamente.
Prática: curar -se com Mula Bandha
Envolvendo o seu piso pélvico, envolvendo o Mula Bandha (Lock Root) pode ajudá-lo a curar após o parto. Em um nível anatômico, requer um envolvimento dos músculos do assoalho pélvico, bem como o abdominal transversal, a camada muscular abdominal profunda que envolve o torso de volta para a frente. Mula Bandha também pode iniciar um senso mais profundo de estabilidade no corpo e na mente.
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Médicos e parteiras dirão para você fazer exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico ou manter sua urina para restabelecer a conexão com essa área, mas depois do meu segundo filho - e é isso que eu faço para viver - se você me dissesse para envolver esses músculos, eu teria dito, eu não sinto nada. No entanto, fazer barris ou criar um movimento pulsante com o Mula Bandha, enquanto você faz outras poses, é mais provável que você continue com as ordens do médico.
Mom-asana da semana: Low Location With Mula Bandha Engagement
De qualquer estocada (é mostrada baixa em estocada) ou pose de deusa ou guerreiro II, tente criar um movimento pulsante com o Mula Bandha. Aperte os músculos pélvicos e as coxas para criar movimento isométrico. Sinta todo o corpo se levantando do chão e afundando de volta. Você pode enfatizar isso com um micro elevador no corpo na expiração (quando Mula Bandha está engajada) e depois amolecendo para baixo na inspiração (quando Mula Bandha suaviza). Isso não apenas ajudará você a fortalecer a área pélvica, mas também ajudará você a renovar esse espaço e a entender que é um local seguro, o que também pode ajudá-lo a recuperar o desejo de se conectar com seu cônjuge ou parceiro.
Sobre Janet Stone
A professora de ioga de São Francisco, Janet Stone, iniciou sua prática aos 17 anos. Uma estudante do professor de MAX Strom e da professora de meditação Prem Rawat, Stone ensina Vinyasa a eventos em todo o mundo. Seu novo álbum de Kirtan com DJ Drez, Echoes of Devotion, atingiu o número 1 na parada de música mundial do iTunes este ano. Stone tem duas filhas e oferece esse conselho para as mães: a maternidade oferece lições infinitas nos reinos de rendição, empoderamento, graça, erros e paciência e depois um pouco mais de paciência - bem como o desligamento infinito de transições e mudanças. Praticando ioga em meio a essa aventura pode nos apoiar de inúmeras maneiras de encontrar nosso centro. Saiba mais sobre seu próximo curso, Yoga para mães .
