Yoga para fertilidade: técnicas de calma ensinadas em aulas de ioga de fertilidade apoiam as mulheres no caminho da gravidez.
Depois de mais de um ano tentando engravidar, Michelle Cutler estava começando a se sentir profundamente decepcionada, ansiosa e frustrada com seu corpo. Cutler tinha apenas 32 anos, mas há muito tempo sofria de síndrome dos ovários policísticos, um desequilíbrio hormonal que é uma das causas mais comuns da infertilidade feminina.
Cutler experimentou medicamentos para fertilidade e duas rodadas de inseminação intra -uterina sem sucesso. Parecia que toda mulher que ela conhecia estava passando para a maternidade enquanto estava parada. Eu me senti tão preso, ela diz, como se minha vida estivesse em espera.
Através dos centros de fertilidade de Illinois, um consórcio de clínicas em que recebeu tratamento, Cutler aprendeu sobre puxar a lua, um centro holístico de fertilidade em Chicago que oferece ioga, acupuntura, massagem e outros tratamentos. Cutler começou a tomar ioga de fertilidade - aulas de gentle que enfatizam a respiração, o relaxamento e a abertura dos músculos ao redor dos quadris e pélvis.
Programas semelhantes estão surgindo em estúdios de ioga e centros de fertilidade em todo o país, impulsionados pela demanda dos pacientes e pelo crescente interesse dos médicos em terapias alternativas. Algumas aulas de ioga de fertilidade são projetadas para mulheres com problemas diagnosticados, mas outras recebem as boas -vindas àqueles que estão apenas começando a se preparar para a gravidez. Embora tenha havido pouca pesquisa sobre se a fertilidade do yoga ajuda a concepção, outras pesquisas sobre ioga e estresse sugerem que isso possa.
E a filosofia iogue pode ajudar as mulheres a parar de tentar controlar o processo. Como se costuma dizer: 'Você não pode forçar o rio', diz Brenda Strong, um instrutor de ioga que ensina ioga de fertilidade no Instituto Mente/Body da UCLA. A idéia é convidar o rio a fluir através de você. Algumas mulheres relatam que, depois que pararam de lutar para engravidar, conceberam. Outros imaginaram a paternidade de uma nova maneira - decidindo adotar, tornando -se um padrinho ou focando em um projeto criativo.
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Quando Cutler tentou o yoga de fertilidade pela primeira vez, ela estava emocionalmente esgotada das tentativas de inseminação fracassada e estava se preparando para tentar fertilização in vitro (fertilização in vitro). Yoga, ela diz, a ajudou a ficar deitada. Eu me senti tão nutrido e bem cuidado, ela diz. Eu experimentei uma sensação de calma e não senti isso há tanto tempo.
Ela também notou mudanças físicas. Comecei a realmente sentir que estava abrindo meus quadris e preparando meu corpo para receber embriões, diz Cutler. E em apenas alguns meses, ela engravidou através da fertilização in vitro e agora tem filhas gêmeas, Ella e Brady. Cutler não pode provar isso, mas está convencida de que a ioga a ajudou a ter uma gravidez bem -sucedida.
Quando Strong começou a pesquisar a infertilidade em 1996, poucas informações sobre o yoga de fertilidade estavam disponíveis. Strong, uma atriz que interpreta Mary Alice nas desesperadas donas de casa da ABC, queria um segundo filho, mas estava lutando para engravidar. Ela não conseguiu encontrar o que queria em outro lugar, então desenvolveu seu próprio programa de ioga de fertilidade, que começou a ensinar na UCLA em 2000.
Desde então, o interesse cresceu. Especialmente no ano passado, parece ter atingido uma massa crítica, diz Strong. Uma razão é que a ciência ainda não pode explicar muitos aspectos da infertilidade, o que afeta 12 % das mulheres em idade fértil nos EUA, aproximadamente 20 % dos casos são considerados idiopáticos, o que significa que os médicos não podem identificar a causa.
Links de estresse para infertilidade
O estresse, no entanto, é conhecido por aumentar a probabilidade de infertilidade, e o yoga é muito eficaz na redução do estresse. As mulheres que têm problemas para conceber taxas de ansiedade e depressão semelhantes às de pacientes com câncer, HIV/AIDS e outras doenças graves, de acordo com um estudo da Harvard Medical School. E mesmo as mulheres sem problemas de fertilidade podem encontrar tentando ter um bebê-um processo misterioso, em última análise, além do nosso controle-uma experiência indutora de ansiedade.
Os vínculos entre estresse e infertilidade são complexos e não são totalmente compreendidos, mas o cortisol, o chamado hormônio do estresse, pode interferir na ovulação, diz Eve Feinberg, um endocrinologista reprodutivo dos centros de fertilidade de Illinois. Níveis mais baixos de estresse e ter um humor positivo e perspectivas podem aumentar as chances de que os tratamentos de fertilidade funcionem.
Talvez a evidência mais forte de que a redução do estresse (através do yoga e outros meios) possa aumentar a fertilidade vem de um estudo de Alice Domar, PhD, da Harvard Medical School. Ela criou um programa de fertilidade no Instituto Benson-Henry para Medicina Mental do Medicine no Massachusetts Hospital Geral e mais tarde abriu o Centro Domar para Saúde Mente/Corpo.
Em 2000, Domar descobriu que 55 % dos pacientes com infertilidade engravidaram (e tiveram um bebê) dentro de um ano após a participação em seu programa de 10 sessões, no qual foram introduzidos no Yoga e na meditação, juntamente com outras técnicas de relaxamento e acupuntura. Em um grupo de controle, apenas 20 % tinham bebês.
O yoga é realmente bom para pacientes altamente ansiosos, e os pacientes com fertilidade tendem a estar ansiosos, diz Domar. Muitos desses pacientes estão zangados com seus corpos por não fazer o que querem. O yoga os coloca de volta em contato com seus corpos. Domar adverte, porém, que o exercício vigoroso pode impedir a fertilidade, e ela sugere que as mulheres evitam formas fisicamente exigentes, como Ashtanga e Power Yoga, se estiverem tendo problemas para conceber.
Yoga ajuda a reduzir o estresse
Obviamente, o yoga não é uma bala de prata, principalmente para problemas como tubos de falópio bloqueados. Podemos ajudar com a regulamentação hormonal, os níveis de estresse e os problemas de fluxo de sangue, diz o professor de ioga e derrubando o co-fundador da lua, Tami Quinn, mas ela pede às mulheres que consultem os médicos. A abordagem leste-Meets-West é a maneira mais rápida de atingir seu objetivo.
Qualquer mulher que queira melhorar sua saúde reprodutiva-seja ou não que tenha diagnosticado a infertilidade-pode se beneficiar do yoga, diz Eden Fromberg, um obstetra/ginecologista do Soho OB-Gyn e fundador do Lila Yoga, Dharma
Durante seus workshops de ioga de fertilidade, Fromberg apresenta aos alunos a conscientização da fertilidade, um método prático de traçar sinais físicos (como temperatura corporal e fluido cervical) todos os dias para descobrir quando uma mulher é capaz de conceber. Estudos mostraram que os casais que tentam engravidar têm chances muito melhores se souberem quando a mulher é fértil, e algumas mulheres encontram uma sensação de empoderamento quando se sintonizam intimamente ao seu próprio ciclo de fertilidade.
Quando Leslie Pearlman e seu marido começaram a tentar ter um bebê há quatro anos, ela fez o possível para empurrar o What-Ifs de sua mente. Pearlman, um instrutor de ioga da Forrest de Hampton Bays, Nova York, tinha 35 anos na época. E se ela tivesse dificuldade em engravidar? Pior, e se ela não pudesse conceber? Ela encontrou conforto ao ser capaz de ler os sinais de fertilidade de seu corpo. Eu tinha essa sabedoria em que estava explorando, diz ela. Depois de três meses, ela engravidou de sua filha, Maya, agora uma criança.
Os outros benefícios do yoga
Embora a profissão médica considere o yoga como útil para a fertilidade principalmente porque reduz o estresse, os iogues veem benefícios muito mais amplos. Equilibra os hormônios, abre as áreas do quadril e pélvico e melhora o fluxo de energia através do corpo.
Em quase 30 anos de ensino, John Friend ajudou muitas mulheres com questões de fertilidade. O fundador do Anusara Yoga, amigo diz que notou um padrão: muitas vezes, o Apana Vayu, o sistema de energia de fluxo para baixo do corpo que está envolvido na reprodução, é puxado para cima, geralmente porque as mulheres são inúteis de alguma forma. Você literalmente não fica sem aterramento, diz amigo. Para o olho treinado, ele diz, é fácil reconhecer os sinais biomecânicos - ossos altos que são puxados para cima e para a frente no soquete do quadril e um cenário que não pega corretamente para baixo.
Amigo recomenda abridores básicos de quadril, como uma estocada com um joelho no chão. Outra posição simples é chegar a todas as quatro e depois descansar uma bochecha no chão, sentindo que o piso pélvico se dilata na inspiração e se contrai na expiração. Você tem que trazer a mente para a área, diz ele.
Friend believes that women with fertility problems would benefit from any nurturing yoga class—not just those billed as fertility yoga—as long as they learn proper alignment. Beginners should stick to simple poses, he says.
Viparita Karani (pose de pernas para cima da parede) é frequentemente ensinada às mulheres que se preparam para conceber, porque é calmante e traz energia para a pelve. Muitos instrutores também recomendam o supta baddha konasana (pose de ângulo limite reclinado), um abridor de quadril restaurador, bem como paschimottanasana (para a frente Bend) e Uttanasana (Bend para a frente), ambos relaxantes.
Revestimentos e posições profundas como Dhanurasana (pose de arco), que pressionam o abdômen, podem fornecer boa preparação para a reprodução. Mas as mulheres devem evitar essas poses quando podem estar grávidas, pois as posições podem interferir na implantação ou prejudicar o feto, diz Fromberg. Visualizações positivas, abridores de coração e poses que promovem a autodomínio podem ajudar as mulheres a lidar com o estresse e a decepção.
Debbi Cooper, a self-described control freak who had multiple miscarriages, recalls a yoga class in which she grew frustrated trying to do a handstand. I remember thinking, ‘It’s just like infertility,' she says. Sometimes you try as hard as you can to make something happen, but it still doesn’t work when you want it to. When she got home, Cooper told her husband to watch as she demonstrated what she was doing wrong. All of a sudden I got up there effortlessly, she says.
A lição: às vezes você realmente precisa deixar ir, diz Cooper. Em 2007, ela deu à luz seu filho, Gabe. Não sei se o yoga me ajudou a engravidar, ela diz, mas isso me ajudou a encontrar a paz em um momento muito estressante.
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