Extra: Entre no ritmo com esta simples dieta de desintoxicação de 3 dias. Confira também ótimas receitas que limpam.
Imagine que você é uma flor. Pode parecer engraçado, mas apenas vá em frente. Então você é essa flor que está silenciosamente hibernando durante todo o inverno, esperando o sol sair e a temperatura subir para que você possa florescer novamente. O estranho é que, quando o sol e as condições da primavera finalmente chegam, você não está crescendo - nem uma polegada. Na verdade, você está caindo um pouco e sua cabeça está baixa. Acontece que as águas subterrâneas que você está tomando através de suas raízes está carregado de toxinas, e agora há um acúmulo de coisas ruins nas suas hastes. Embora seu corpo tenha um
Processo de limpeza automática, está sobrecarregado agora. O que você precisa é de uma desintoxicação.
Desintoxicação significa a remoção de toxinas do corpo. Assim como as flores, os humanos absorvem toxinas - preservativos, pesticidas, estimulantes e metais pesados - através de alimentos, água e ar. Além disso, seu próprio corpo produz toxinas, chamadas resíduos metabólicos, como resultado natural de processos como digestão e respiração. Felizmente, seus sistemas digestivos, endócrinos e circulatórios são equipados com um conjunto complexo de mecanismos projetados para eliminar essas toxinas através da boca, olhos, pele, cólon, trato urinário - mesmo sua respiração. O problema é que muito açúcar, cafeína e alimentos processados, pouco ou nenhum exercício e estresse podem diminuir a função de desintoxicação natural do corpo em um ritmo lento, diz Peter Blumenauer, professor de ioga, quiroprático holístico e co-fundador da limpeza das toxinas, um programa de Detox baseado em Jackson, Wying.
penteados com franjas masculinas
O resultado é um acúmulo de toxinas que podem deixá -lo cansado e sofrendo de baixa digestão, e que pode até levar a doenças. Mas, de acordo com Mark Hyman, MD, professora e membro do Conselho do Instituto de Medicina Funcional em Gig Harbor, Washington, você pode ajudar a aumentar suas funções inatas de desintoxicação, praticando sequências de ioga de limpeza e seguindo uma dieta simples à base de plantas durante um plano de desintoxicação de várias sextas-feiras. Praticamente todo mundo carrega uma enorme carga de toxinas petroquímicas e industriais, diz Hyman. Eles vêm de plásticos, pesticidas, retardadores de chama, você escolhe. Depois, há metais pesados e alérgenos de comida ou meio ambiente, e toxinas internas como bactérias, fungos e fermento. A maioria das pessoas precisa desintoxicar para tirar essas coisas de seus sistemas para se sentir mais saudável. Alguns benefícios de uma desintoxicação ocasional, Hyman, descobriu, incluem uma frequência cardíaca reduzida, olhos e pele mais claros, melhor memória e concentração e digestão melhorada. A boa saúde convida uma mente calma e clara, livre de muitos dos hábitos que geralmente levam ao acúmulo de toxinas.
Embora existam muitas abordagens para desintoxicar - incluindo as diretrizes de asana e alimentos apresentadas nessas páginas - elas buscam uma coisa simples: ajudar o corpo a fazer o que já está tentando fazer. Seu corpo está sempre se livrando de toxinas, diz Blumenauer, mas você pode ajudar esse processo natural fazendo desintoxicar uma prática. Então, como uma flor, você pode florescer novamente.
Rubor Real
Os principais jogadores de desintoxicação do corpo são a linfa, sangue, fígado, rins, cólon e sistema nervoso parassimpático, diz Darshana Weill, professora de yoga de Hatha, conselheira de nutrição e fundadora do Programa de Saúde da Mulher da Fruição em Santa Cruz, Califórnia. Ela projetou a sequência ASANA nessas páginas e as diretrizes alimentares, que ajudam a revitalizar esses órgãos e sistemas. A linfa e o sangue oferecem resíduos metabólicos para o fígado, rins e órgãos digestivos. Lá, essas toxinas e outras absorvidas pelo ambiente são filtradas e embaladas para que possam ser eliminadas através da urina, suor, expiração e resíduos sólidos. Weill acredita que um sistema nervoso parassimpático ativo apóia essas funções. Se seu corpo estiver comprometido por uma sobrecarga de toxinas ou
Fadiga, um acúmulo ocorre nos órgãos da cavidade abdominal, da gordura e do sangue.
Uma sequência de ioga como a sugerida aqui pode apoiar o processo de desintoxicação natural, aumentando a circulação, a compactação e a torcendo os órgãos internos e incentivando o relaxamento, diz Weill. Poses invertidas como Viparita Karani (pose de pernas para cima da parede) usam a gravidade para estimular a circulação linfática e sanguínea. As inversões ajudam a drenar linfático e
Fluidos venosos das pernas e pélvis e, portanto, aumentam a desintoxicação, diz Blumenauer. Realmente, qualquer contração muscular estimulará o fluxo linfático. As inversões também enviam sangue novo para o fígado e os rins, dando -lhes uma onda de energia que os ajuda a desintoxicar.
Poses de torção, diz Weill, também deve aumentar a circulação sanguínea, e é por isso que ela inclui dois em sua sequência. Na teoria do Yoga Iyengar, as torções isolam e comprimem órgãos digestivos para espremer e absorver. A crença é que o sangue e as impurezas são espremidos dos tecidos; Em seguida, sangue fresco e nutrientes são entregues aos órgãos para serem absorvidos, diz Blumenauer. As torções desalojam partículas em todo o cólon e aprimoram a saúde e a digestão dos órgãos.
Isso é uma coisa boa, já que o sistema digestivo é o principal método do seu corpo para eliminar o desperdício, diz Hyman. O fígado possui um sistema muito eficaz para remover o lixo do corpo, então você deseja ajudar o fígado. As reviravoltas aumentam a digestão e aumentam a capacidade de descarga do fígado e dos rins.
As curvas profundas para a frente também promovem boa digestão, ajudando na eliminação, diz Weill. Embora ajudar os órgãos digestivos a mover (ou a descartar) toxinas em direção à eliminação seja muito importante, o mesmo acontece com o sistema nervoso para-simpático, que ativa o que é conhecido como resposta de relaxamento. Poses restauradoras,
como supta baddha konasana (pose de ângulo de limite reclinável), são projetados para fazer exatamente isso, diz Weill.
O sistema nervoso parassimpático fornece relaxamento profundo e neutraliza a liberação de hormônios do estresse como o cortisol, o que pode diminuir o processo de desintoxicação, diz Blumenauer. Ele, Weill e Hyman concordam que quando o cortisol não está tributando o corpo, a desintoxicação acontece de maneira mais eficaz e com maior facilidade. Uma vez que há uma pausa para o cortisol, Blumenauer diz: tudo, todas as toxinas, procure uma saída. Os sistemas digestivos, linfáticos e circulatórios podem
Trabalhe com eficiência novamente.
Alimente uma desintoxicação
Outra maneira de reduzir o cortisol durante uma desintoxicação, diz Weill, é evitar estimulantes como cafeína e também açúcar e carboidratos simples, já que o corpo os converte em glicose, outra forma de açúcar. Quando você consome muita cafeína, seu corpo se torna menos sensível aos seus próprios estimulantes, como o cortisol. Quando os efeitos de perk-me-up da extremidade da cafeína, um acidente repentino é comum, deixando você cansado. O mesmo acontece depois de comer açúcar. A queda subsequente nos níveis de açúcar é estressante no corpo, fazendo com que ele libere cortisol extra para ajudá -lo a se recuperar. Consumir açúcar e cafeína ao longo do dia, então, pode levar a mais cortisol circulando, diminuindo o processo de desintoxicação natural.
Durante a sua desintoxicação, Weill sugere manter uma dieta sazonal à base de plantas e substituir a cafeína e o açúcar por alimentos integrais mais nutritórios. Para evitar dores de cabeça na retirada, comece a eliminar os estimulantes gradualmente vários dias antes da sua desintoxicação.
É importante tomar seu tempo para fazer a transição para a rotina de limpeza, diz Weill. Alivie seu corpo e mente no programa de desintoxicação - e fora dele. Se você não reservar um tempo para pensar em como sairá da sua desintoxicação e o que vai levar de volta à sua vida, é muito fácil pular de volta aos velhos hábitos. É realmente sobre iluminar e dar um novo começo.
Você pode se surpreender e encontrar o componente alimentar de uma prática de desintoxicação para ser um bom motivador para fazer mudanças duradouras em sua dieta. As pessoas podem sentir a diferença em seus corpos e mentes em apenas alguns dias, diz Hyman. Então eles querem continuar porque podem sentir a diferença.
Spring Awakening
Como o relaxamento é uma parte tão importante da desintoxicação, diz Weill, tem todas as suas compras, adereços e outros suprimentos prontos para que você possa começar de novo e ficar à vontade naquela primeira manhã. Da mesma forma, seja fácil para si mesmo na manhã após o término da desintoxicação, para que você possa fazer uma reentrada gradual em sua programação regular.
Ao longo da desintoxicação, sentimentos e idéias poderosos podem surgir durante a meditação ou sua prática de Asana, ou enquanto você está sentado para uma refeição. Você pode experimentar muita raiva e tristeza. Você quer o máximo de clareza possível para estar presente para esses sentimentos e processá -los à medida que surgem, diz Weill. Você pode achar útil agendar horários regulares para o diário, talvez observando três coisas pelas quais você é grato e três coisas que deseja limpar de sua mente e coração enquanto limpa seu corpo.
O efeito mais dramático que as pessoas notam é a clareza mental, diz Aadil Palkhivala, o co-criador de Purna Yoga
e um praticante ayurvédico que liderou aulas de desintoxicação em todo o mundo. A princípio, a mente pode ficar um pouco confusa por causa das toxinas sendo liberadas e excretadas. Mas em breve você notará um aumento definitivo na clareza mental. Sua pele se tornará radiante e você terá um sono profundo profundo. Você terá muito mais energia e uma sensação de estar mais vivo.
Então aproveite. Observe quaisquer mudanças de mente e corpo durante e após sua desintoxicação. Existem áreas que se sentem revitalizadas? Renovado? Você ficará surpreso com o que pode realizar em três dias, diz Weill. Você solta e solta, para que você possa crescer.
moda jeans masculina
Varredura limpa: instruções de darshana weill
Essa sequência comprime, torce, relaxa e cria espaço na área abdominal para uma profunda experiência de desintoxicação.
A desintoxicação pode trazer à tona emoções e inspiração. Mantenha um diário ao lado do seu tapete de ioga e escreva sentimentos, pensamentos ou idéias que surgem durante sua prática. Comece com uma meditação sentada ou supina por pelo menos cinco minutos para limpar a mente. Ao respirar, comece a relaxar e examinar o corpo para ver onde está segurando a tensão e convide -o para deixar ir. Sinta o que está acontecendo enquanto relaxa; Observe quaisquer mudanças no corpo e na mente e permita que eles o levem mais profundamente.
Quando você se sentir pronto para mover seu corpo, coloque as mãos em Anjali Mudra (Seal Saluto) e defina uma intenção para sua prática, como nutrir todo o seu ser. Considere fazer algumas rodadas da sua saudação favorita do sol. Como a limpeza pode fazer você se sentir menos enérgico a princípio, preste atenção cuidadosa às suas necessidades físicas. Se você não quer fazer saudações do sol, tudo bem. Basta ir direto para a sequência principal - ou mesmo para as poses restauradoras finais. Essa prática pode ser feita pelo menos uma vez por dia durante uma desintoxicação.
1. Parsvottanasana (alongamento lateral intenso)
De Tadasana (pose da montanha), pise o pé esquerdo para trás cerca de 3 metros e meio e gire -o cerca de 45 graus. Mantenha as duas pernas retas. Coloque as mãos nos quadris e estenda -se pelo corpo lateral. Na sua próxima expiração, dobre para a frente sobre a perna da frente. Coloque as mãos no chão (ou em blocos, se necessário), de acordo com os ombros. Respire 5, imaginando que seus órgãos internos estão comprimindo e espremendo toxinas em cada expiração. Ao soltar a pose e se move para o cachorro para baixo, visualize as toxinas que correm para fora do corpo. Repita a pose do outro lado.
2. Alta estocada
De Tadasana, pise o pé direito e entra em uma estocada. Pressione o salto nas costas levantado e abraça os músculos das pernas nos ossos. Levante o tronco e os braços acima e levante o corpo lateral. Dobre levemente o joelho esquerdo e puxe o cóccix em direção ao chão. Observe como isso cria comprimento na parte inferior das costas. Lentamente, endireite a perna dos fundos, mantendo o cóccix longo e pressione o calcanhar traseiro. Respire 5 e concentre sua atenção nos órgãos internos, incluindo os rins e as glândulas adrenais, na parte de trás do seu corpo. Abaixe as mãos no chão e volte para o Adho Mukha Svanasana (pose para o cachorro voltada para baixo). Repita a pose do outro lado.
3. Utkatasana (pose da cadeira), variação
Fique em Tadasana com os pés juntos e as mãos nos quadris. Levante através do seu corpo lateral. Quando você começa a dobrar os dois joelhos, lembre -se da idéia de criar espaço no abdômen. Em uma expiração, traga as mãos para Anjali Mudra e prenda o cotovelo direito para o lado de fora do joelho esquerdo. A cada inalação, crie espaço e comprimento na coluna vertebral. Aprofundar a reviravolta na expiração. O movimento será muito sutil. Segure 5 respirações e sinta o
sensações em seu abdômen. Para sair da pose, libere a torção e dobre -se em Uttanasana (em pé para a frente).
Levante -se para Tadasana e repita no lado direito.
4. Salabhasana (pose de gafanhotos)
Deite -se na barriga com os braços ao seu lado, palmas para baixo e queixo no chão. Inspire e prolongue -se do topo da cabeça até os dedos dos pés. Ao expirar, envolva seu núcleo e pressione o osso pubiano. Na sua próxima inalação, levante as pernas, os braços e saia do chão. Os braços podem ser caídos ao seu lado. Segure 5 respirações. Respire fundo na sua barriga para massagear os órgãos. Ao inspirar, levante um pouco mais; Ao expirar, relaxe na pose e permita que as sensações da respiração o levantem mais profundamente em sua experiência.
corte buzz com fade
5. pose de torção reclinável
Essa pose remove a tensão na região abdominal e, como todas as reviravoltas, cria uma ação e a ação que os iogues acreditam que podem melhorar o funcionamento de muitos órgãos internos. Também estimula a digestão e alivia o gás e a constipação.
Deite -se de costas. Desenhe o joelho direito no peito e estenda a perna esquerda no chão. Coloque o pé direito na coxa esquerda logo acima do joelho. Coloque o joelho direito no chão no lado esquerdo do seu corpo. Abra o braço direito em uma posição T alinhada com o ombro. Descanse a mão esquerda do lado de fora do joelho direito. Vire a cabeça para a direita, trazendo seu olhar sobre o ombro direito. A cada inalação, alongue -se pelas laterais do seu corpo e a cada expiração, aprofundar a torção. Feche os olhos e permita que o poder da respiração
Solte o joelho direito e o ombro direito em direção ao chão. Segure por 5 a 10 respirações. Solte a pose e faça uma pausa por um minuto para apreciar as sensações. Repita a pose no lado esquerdo.
6. supta baddha konasana (pose de ângulo de limite reclinado)
Após a reviravolta, chegue a uma posição sentada, coloque as solas dos pés juntos e permita que suas pernas se abram em pose de ângulo limite. Deslize um cobertor dobrado sob cada coxa para obter suporte. Deite -se sobre um travesseiro para apoiar o comprimento da sua coluna. Coloque um cobertor debaixo do pescoço e um travesseiro para os olhos nos olhos. Relaxe e fique na pose por vários minutos.
7. Viparita Karani (pose de pernas para cima do volante)
Coloque um reforço ou uma pilha de cobertores dobrados paralelos e a cerca de 10 cm de distância de uma parede. Sente -se no final do suporte com o quadril esquerdo perto da parede. Usando as mãos para apoiá -lo, incline -se de volta para o reforço e traga uma perna para cima e depois a outra. Mantenha suas nádegas perto da parede. Se eles se afastaram dele, dobre os joelhos, pressione os pés na parede e se encaixe mais perto. Idealmente, a parte de trás da pélvis e da região lombar estará no suporte e seus ossos sentados e ossobonia descerão em direção ao chão. (Se você tem isquiotibiais apertados e um apertado
de volta, fique à vontade para tirar os quadris da parede em um ângulo.) Coloque um travesseiro para os olhos. Agora solte completamente. Coloque uma mão em seu coração e uma mão na barriga e assente em seu corpo. Observe a ascensão e a queda da sua respiração. Fique na pose por vários minutos.
8. Savasana (pose de cadáver)
Deite -se de costas. Coloque um cobertor debaixo da cabeça para apoiar seu pescoço. Você também pode colocar um cobertor ou reforço enrolado sob os joelhos e cobertores embaixo dos braços para obter mais conforto. Cubra os olhos com um travesseiro ocular ou até uma camiseta dobrada para ajudá-lo a relaxar mais profundamente. Se você estiver frio, coloque um cobertor sobre seu corpo. Deixe ir e relaxar, levando um Savasana mais longo do que você pode estar acostumado - fique por pelo menos 5 minutos e até 20 minutos. Quando terminar, reserve um tempo para despertar lentamente o corpo, role para o lado direito em uma posição fetal e faça uma pausa para algumas respirações antes de pressionar as mãos no chão para chegar a uma posição sentada.
Melanie Haiken é escritora freelancer em San Rafael, Califórnia.
