A ciência da reverência

1. O que exatamente é AWE?
2. Seu cérebro em admiração
3. Como inspira a conexão humana
4. Awe ainda afeta nossos corpos
5. É o que você está experimentando admiração?
6. Como experimentar mais admiração

Tendemos a pensar em admiração como sendo evocada por algo absolutamente surpreendente, de tirar o fôlego e até aparentemente sobrenatural. Parado na beira do Grand Canyon. Observando as luzes do norte. Testemunhando o nascimento de um bebê. Olhando para uma obra de arte. Observando a imensa e incontrolável força de uma tempestade.

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Nesses momentos significativos, nossas mentes ficam quietas, nossos egos perdem o controle e nossos pensamentos recuam. Preocupações e preocupações desaparecem em segundo plano. A qualidade cativante da reverência reduz a conversa mental em nossas mentes, não muito diferente do que acontece durante a meditação.

No entanto, momentos menores e aparentemente menos significativos, do tipo que experimentamos todos os dias, também podem evocar essas mesmas respostas. Recentemente, durante outro aumento covid-19, fiquei absorvido pelas travessuras dos Blue Jays que haviam montado limpeza na árvore do lado de fora do meu escritório em casa. Fiquei fascinado por seu comportamento barulhento, estilo de comunicação (alto!) E até o que eles comeram. Tornar -se curioso e cativado por sua natureza lúdica me deu momentos de felicidade e paz. Os pássaros não se incomodaram com as notícias de eventos mundiais. Eles continuaram fazendo suas coisas, e eu, por sua vez, me senti encorajada a fazer o mesmo. Observando os pássaros, mais tarde percebi, me dei uma experiência de admiração. E fiquei grato por isso.

O que exatamente é AWE?

O cineasta contemporâneo Jason Silva, criador da série de documentários do YouTube Tiros de reverência , disse que resulta não apenas de procurar novos lugares, mas vendo o mundo inteiro com novos olhos. Esses momentos cotidianos de consciência - ou êxtase cognitivo, como diz Silva - podem incluir a leitura de um poema, ouvir música que agita sua alma, olhando para a pessoa que você ama e, aparentemente, assistindo Jays Blue. A série de Silva, que explora casos na vida que causam espanto, foi vista mais de 100 milhões de vezes em plataformas sociais. Parece que muitos de nós desejam experiências impressionantes na vida, por mais profundas ou simples.

Apreciar as emoções que experimentamos quando a reverência acontece pode nos fazer sentir melhor - e não apenas naquele momento. Nas últimas duas décadas, psicólogos e pesquisadores estudaram o potencial de AWE para criar pequenas, mas duradouras, mudanças em nossas perspectivas. Eles estão descobrindo que doses regulares de reverência podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar a satisfação com a vida e até aumentar nossa saúde física geral.

Mas como exatamente?

(Foto: Max Bender On Unsplash/Kiana Kali no Unsplash)

Seu cérebro em admiração

Quando ficamos impressionados com algo externo, nosso foco vira além de nós mesmos. Em um experimento de varredura cerebral realizada na Universidade de Amsterdã, os pesquisadores descobriram que quando os sujeitos assistiam a inspirador inspirador natureza Vídeos, atividade em sua rede de modo padrão-a parte do cérebro que está envolvida no pensamento auto-reflexivo e no acerto da mente-diminuiu. Ao mesmo tempo, a atividade aumentou na rede frontoparietal, que se preocupa com a atenção direcionada externamente.

Experiências de renovação de um indivíduo os esquemas mentais e facilitam uma mudança de atenção para algo maior que o eu, escreve o psicólogo Myriam Mongrain em Admiração e o eu interconectado , um artigo recente publicado em O Journal of Positive Psychology . Ela refere-se a admirar como uma emoção auto-expansiva, onde os limites de um eu separado são transcendidos para processar uma realidade maior e complexa.

A maioria de nós é apanhada em nossas narrativas pessoais, nossas listas de tarefas, nossas dúvidas, nossos arrependimentos ou ansiedade em fazer tudo dar certo, explica o Mongoin. Depois que a atenção é liberada, ela pode pousar sobre coisas que você acha inspirador. . . O mundo colorido, o cosmos, o incrível progresso da tecnologia. Isso o transporta para fora de suas ruminações e pensamentos auto-referenciais e pode libertá-lo, mesmo que brevemente.

Além disso, a medida de admiração é contínua. Isso significa que, em vez de afetá -lo de uma maneira binária - você sente algo ou não - há uma progressão para quanto ou quão pouco se sentem instila em você. Quanto mais inspirador o estímulo, maior o efeito psicológico, explica David Bryce Yaden, PhD, professor assistente de psiquiatria e ciências comportamentais da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins. As implicações disso são abrangentes, incluindo a idéia de que abrir espaço para momentos de admiração pode ser um antídoto para nossos estilos de vida cada vez mais individualistas e digitalmente focados.

Um cérebro quebrado tende a ser um cérebro menos estressado. Quando nos encontramos imersos em uma experiência sensorial cativante que acalma nosso senso de auto-importância, tendemos a nos tornar menos incomodados com os aborrecimentos diários da vida. Em um estudo, dois grupos de estudantes universitários foram instruídos a caminhar até o topo da torre do relógio da Universidade da Califórnia, Berkeley. Foi convidado a um grupo para olhar a expansiva baía de São Francisco. O outro foi instruído a olhar para a parede dentro. O grupo que foi convidado a apreciar o Vista relatou se sentir menos incomodado com as irritações cotidianas do que o grupo que olhou apenas para a parede.

Um cérebro admirado também é um cérebro menos egóico. Quando sob o feitiço de uma experiência inspiradora, tendemos a nos sentir mais humildes e menos importantes. Esse sentimento de pequenez relativo também é conhecido como efeito de visão geral, um termo cunhado há mais de 30 anos para explicar a mudança cognitiva na perspectiva astronautas experimentadas ao observar a Terra do espaço.

(Foto: Getty Images)

Como inspira a conexão humana

Embora experimentar o AWE seja intensamente pessoal, é a natureza humana querer compartilhar a grandiosidade com os outros. Professores da Escola Wharton da Universidade da Pensilvânia descobriram que os artigos mais compartilhados de The New York Times Não era sobre esportes ou sexo; Os leitores eram mais propensos a compartilhar histórias que eram inspiradoras. (As histórias comumente compartilhadas também classificaram muito mais positivas do que negativas e mais longas do que mais curtas.) Jonah Berger, professora associada de marketing que liderou a pesquisa, explica que Awe leva as pessoas a compartilharem porque é uma emoção ativadora e de alta desistência; Isso nos dispara para agir. Berger, que também é o autor de Contagioso: por que as coisas pegam , teoriza que o AWE também incentiva o compartilhamento, porque queremos que outras pessoas experimentem um sentimento semelhante ao consumir tais experiências.

Awe inspira a conexão social de outras maneiras também. Um estudo recente publicado no Journal Scientific Emoção Seguiu os idosos que foram convidados a fazer passeios semanais de 15 minutos. Alguns foram incentivados a procurar coisas que inspiravam maravilha ao longo do caminho. Outros foram aconselhados a andar em prol da caminhada.

Os pesquisadores encontraram diferenças notáveis. Os Awe-Walkers observaram as coisas bonitas que viram em suas caminhadas e relataram sentir maravilha e alegria, enquanto o grupo de controle falava com mais frequência sobre os pensamentos que os consumiram. Os Awe-Walkers também relataram mais desejo de conexão social, mesmo quando não estavam andando, do que o grupo de controle. Esses sentimentos aumentaram com o tempo. Os pesquisadores apresentaram que os sentimentos positivos daqueles passeios de admiração se espalharam para a vida cotidiana.

Experimentar o Awe é uma prática tão simples-apenas demorando um momento para olhar a janela ou fazer uma pausa para considerar as maravilhas tecnológicas que nos cercam-e agora mostramos que isso pode ter efeitos mensuráveis ​​em nosso bem-estar emocional, escreveram os autores do estudo. Um pouco mais de alegria e um pouco mais de conexão com o mundo ao nosso redor é algo que todos nós poderíamos usar hoje em dia.

Awe ainda afeta nossos corpos

Qualquer experiência que temos que influencia nossa psique também afeta nossa fisiologia. Um estudo pediu a um grupo de jovens adultos que relatassem as emoções positivas que sentiram durante esse dia, incluindo admiração, compaixão, contentamento, alegria, amor e orgulho. Os resultados dos exames de sangue indicaram que aqueles que frequentemente experimentaram emoções positivas-especialmente admiradas, admiração e espanto-tinham os níveis mais baixos de interleucina-6 (IL-6), uma proteína sanguínea que é um marcador comum para inflamação .

Se nos expor a admiração tem o potencial de reduzir a probabilidade de condições relacionadas à inflamação, como doenças cardíacas e depressão, não devemos todos estar procurando mais disso?

Render -se a admirar

Nossa capacidade de se sentir admirada não é limitada. Mas, se não tomarmos cuidado, nossa atenção às coisas que inspiram a reverência podem ser. Mesmo antes da mídia social e da multitarefa, manter a atenção focada era um desafio. Em seu romance de 1952, Plexo , Henry Miller escreveu, o momento em que se dá muita atenção a qualquer coisa, até uma folha de grama, torna -se um mundo misterioso, incrível e indescritivelmente ampliado em si. Em outras palavras, as oportunidades para essas experiências nos cercam. Nós simplesmente tendemos a ignorá -los. É quando permanecemos presentes e curiosos que mesmo uma folha de grama tem o potencial de mudar nossos padrões cerebrais, melhorar nossas conexões sociais e até apoiar nosso bem -estar físico. Só precisamos estar abertos à reverência já existente.

(Foto: Kale Hamish em imagens Unsplash / Getty)

É o que você está experimentando admiração?

Curioso como o Grand Canyon e o Blue Jays podem oferecer uma resposta emocional de igual intensidade? Psicólogos Scott Barry Kaufman, PhD, professor da Universidade de Columbia; David Bryce Yaden, PhD, professor assistente de psiquiatria e ciências comportamentais na Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins; e Dacher Keltner, PhD, professor de psicologia da Universidade da Califórnia, Berkeley, criaram uma escala de experiência para discernir os componentes essenciais da emoção.

Eles criaram seis fatores essenciais que descrevem o fenômeno emocional:

'Estilo masculino dos anos 1920'

Vastidão: Você sente que está na presença de algo grandioso. A sensação pode ser perceptiva, como observar os picos do Himalaia, ou conceitual, como contemplar o mistério dos buracos negros.

Necessidade de acomodação: Seu cérebro precisa se esforçar para entender as informações e é desafiado a entender o que você está observando - como ver um eclipse ou assistir a um bebê nascer.

Tempo: Você está tão envolvido no momento, o tempo parece desacelerar.

Auto-diminação: Você se sente humilhado com a presença do que está vendo, como se seu ego e auto-importância estivessem diminuindo.

Conectando: Você tem a sensação de estar mais conectado àqueles ao seu redor, à natureza ou à terra.

Sensações físicas: Awe tende a se registrar no corpo. Sua mandíbula pode cair, sua pele pode formigar, seus olhos podem se arregalar ou você pode suspirar audivelmente.

Como experimentar mais admiração

Faça caminhadas intencionais. Mesmo 15 minutos andando com a intenção de ser curioso e aberto a espanto podem aumentar seu humor.

Ouça música que desperte sua alma. A música pode ter um efeito instantâneo e profundo em sua psique e sua fisiologia. Observe quando um certo hino, canto, concerto ou riff de guitarra o move. Volte com isso com frequência.

Observe a natureza. Preso na sua mesa? Sintonize a BBC's Planeta Terra Série, que explora aspectos pouco conhecidos da natureza. Os pesquisadores geralmente confiam nesses programas para induzir um estado mental impressionado nos sujeitos. Além disso, confira Jason Silva's Tiros de reverência no YouTube.

Reviva mentalmente um evento. Lembre -se ou reproduza um discurso, concerto, palavras de conselho ou um evento que lhe deu arrepios, mudou sua perspectiva ou o afetou. Recrie esse sentimento pensando nisso ou reexperienciando-o quando você toca uma gravação dele.

Fique na sua cabeça. Observar o mundo de uma perspectiva diferente - literalmente, virando seu mundo de cabeça para baixo - pode lhe dar uma sensação de admiração. (Ou talvez faça com que você pondere o quão incrível é fazer a cabeça de cabeça.)

Permanecer aberto a ficar impressionado. Contemple regularmente algo - qualquer coisa - que cative sua atenção e surpreenda sua mente, se isso significa observar pássaros no seu quintal ou ouvir solos de guitarra lendários.

Lesley Alderman é um psicoterapeuta e escritor com sede no Brooklyn. Uma ávida iogue, ela escreve regularmente sobre tópicos de saúde mental.

Do verão 2022